導(dǎo)言：作為寫作愛好者，不可錯(cuò)過(guò)為您精心挑選的10篇青少年體能訓(xùn)練的意義，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內(nèi)容能為您提供靈感和參考。

篇1

一、籃球體能訓(xùn)練概念

籃球運(yùn)動(dòng)能夠幫助參與運(yùn)動(dòng)的族群獲得全身的運(yùn)動(dòng)和體能提升需求，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)游戲過(guò)程中也能夠提升參與運(yùn)動(dòng)族群的心理素質(zhì)，通過(guò)科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)部署，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球技能的全面提升。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的愛好者進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)參與者提升實(shí)際的體能和心理素質(zhì)具有重要的作用。但是，目前我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練工作還存在一定的缺失問(wèn)題，主要是源于相關(guān)技術(shù)不過(guò)關(guān)導(dǎo)致的。針對(duì)人體的生理機(jī)能和心理素質(zhì)進(jìn)行協(xié)調(diào)，培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)操作的速度，保證運(yùn)動(dòng)者對(duì)自身整體力量的控制，實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的耐力培養(yǎng)，能夠一并提升籃球愛好者的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)參與者在實(shí)際的比賽過(guò)程中提升自身的抗壓能力。

二、青少年生理特征

針對(duì)青少年展開的籃球體能訓(xùn)練工作必須要關(guān)注到青少年的生理特征細(xì)節(jié)內(nèi)容，針對(duì)青少年進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練和調(diào)整，對(duì)于青少年未來(lái)的成長(zhǎng)都具有重要的意義。本次研究就針對(duì)青少年的生理特征進(jìn)行深入和細(xì)節(jié)的分析，希望對(duì)于研究的結(jié)論具有支持的意義和價(jià)值。關(guān)注到青少年對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)控制的能力較弱問(wèn)題，能夠發(fā)現(xiàn)青少年的專注能力不足，對(duì)很多細(xì)節(jié)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作控制存在問(wèn)題。另外，青少年的運(yùn)動(dòng)體系和心血管等身體機(jī)能還在成長(zhǎng)和發(fā)展的階段，因此存在比較容易受傷的狀態(tài)，所以需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練的時(shí)間，保證青少年健康成長(zhǎng)。青少年的骨骼和呼吸系統(tǒng)尚在成長(zhǎng)階段，應(yīng)當(dāng)通過(guò)增加其生長(zhǎng)能力角度進(jìn)行體能的訓(xùn)練，增加籃球愛好者的肺活量程度。

三、青少年籃球體能訓(xùn)練原則

針對(duì)青少年展開的籃球體能訓(xùn)練工作需要堅(jiān)持一定的原則和制度，關(guān)注青少年成長(zhǎng)的健康需求，采取科學(xué)的方式進(jìn)行青少年的體能訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，需要保證基本的訓(xùn)練體系履行相關(guān)的原則標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于青少年籃球體能的訓(xùn)練和培養(yǎng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不能夠存在長(zhǎng)時(shí)間的間歇和停頓，否則會(huì)出現(xiàn)體能不均衡的情況，也會(huì)導(dǎo)致實(shí)際的訓(xùn)練工作出現(xiàn)問(wèn)題，影響了青少年參加籃球運(yùn)動(dòng)的頻率。另外，針對(duì)青少年展開的體能訓(xùn)練工作還需要掌握對(duì)其力量的鍛煉，保證長(zhǎng)期有利的力量馴良，能夠增加青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中的實(shí)際反應(yīng)能力，還能夠提升青少年的運(yùn)動(dòng)速度，與此同時(shí)可以通過(guò)提升肌肉的力量，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)球技巧的提升。

四、青少年籃球體能訓(xùn)練方法

針對(duì)青少年進(jìn)行籃球體能的訓(xùn)練，主要是設(shè)計(jì)符合青少年身體素質(zhì)的相關(guān)操作內(nèi)容，通過(guò)小步伐的來(lái)回奔跑實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速率和節(jié)奏的體能訓(xùn)練，還可以增加交叉的步伐訓(xùn)練和高抬腿的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的調(diào)整。針對(duì)青少年劃分20米左右的舉例進(jìn)行摸邊的跑步訓(xùn)練，通過(guò)搶占中間圓圈等方式實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的調(diào)整，滿足青少年籃球體能訓(xùn)練的速度需求。另外，籃球教練還需要針對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的青少年進(jìn)行拋球和接球的訓(xùn)練，要求青少年學(xué)生盡量不將籃球拋擲到地面，而是由青少年直接接住。還可以采取迂回和反復(fù)的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球投籃技術(shù)的提升，通過(guò)加速的運(yùn)球聯(lián)系實(shí)現(xiàn)對(duì)防守的打擊。除上述訓(xùn)練細(xì)節(jié)之外，還需要針對(duì)青少年進(jìn)行力量和耐力的訓(xùn)練，采取不同的方式針對(duì)青少年的運(yùn)球和控球力量進(jìn)行調(diào)整，保證基本的技術(shù)升級(jí)需求。

五、青少年籃球體能訓(xùn)練存在問(wèn)題

當(dāng)下，我國(guó)青少年的籃球體能訓(xùn)練工作中還存在很多的問(wèn)題，需要進(jìn)行科學(xué)的對(duì)策應(yīng)用實(shí)現(xiàn)對(duì)問(wèn)題的處理，和對(duì)體能訓(xùn)練工作體系的優(yōu)化。本次研究就針對(duì)當(dāng)下我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行細(xì)致的分析和探討，希望能夠通過(guò)正視問(wèn)題并積極的解決問(wèn)題來(lái)提升我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)的體能培養(yǎng)工作質(zhì)量。目前我國(guó)對(duì)青少年體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方式比較單一，而且落后，單純的使用杠鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不符合青少年身體結(jié)構(gòu)的成長(zhǎng)需求，對(duì)于青少年的肌肉體能訓(xùn)練存在缺失的影響問(wèn)題。除此之外的體能訓(xùn)練問(wèn)題都因?yàn)閷?duì)青少年身體和心理狀態(tài)的疏忽，導(dǎo)致出現(xiàn)了一些缺乏科學(xué)性的訓(xùn)練問(wèn)題。

六、青少年籃球體能訓(xùn)練建議及結(jié)論

針對(duì)青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進(jìn)行技術(shù)的升級(jí)，對(duì)于未來(lái)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有重要的意義和價(jià)值，對(duì)于青少年的健康成長(zhǎng)也具有重要的意義。重視對(duì)青少年體能的訓(xùn)練和相關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的培養(yǎng)，有助于鍛煉強(qiáng)健的體魄，與此同時(shí)還能夠滿足為青少年鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志力的需求。本次研究就針對(duì)青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進(jìn)行分析和研究，希望能夠提升當(dāng)下我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的技巧，提升教練的實(shí)際教學(xué)水平。本次研究就針對(duì)青少年參加的籃球體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分析和研究，希望能夠觀察到當(dāng)下全球籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)步的整體趨勢(shì)，采取科學(xué)的方式針對(duì)我國(guó)的基本體育鍛煉情況進(jìn)行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆治?，關(guān)注青少年群體的身體素質(zhì)及心理發(fā)展需求，進(jìn)行具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方式。

【參考文獻(xiàn)】

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[3]崔建強(qiáng). 淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J]. 體育世界（學(xué)術(shù)版），2010，05：84-85.

篇2

關(guān)鍵詞 青少年 足球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

一、前言

隨著科技的快速發(fā)展，思想跨越式地進(jìn)步，足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法也在向著更科學(xué)、更有針對(duì)性、更多元化的方向轉(zhuǎn)變。伴隨著世界杯預(yù)選賽、奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽、亞洲杯預(yù)選賽足球運(yùn)動(dòng)的連續(xù)出局，人們更多看到的是我國(guó)成年足球運(yùn)動(dòng)員各方面水平的不足。但究其根源是因?yàn)槲覀兊那嗌倌曜闱蛴?xùn)練出現(xiàn)了偏差，而青少年體能訓(xùn)練的觀念以及概念尤其薄弱。青少年體能訓(xùn)練觀念的落后直接反應(yīng)在我國(guó)成年男足的比賽場(chǎng)上。例如：據(jù)統(tǒng)計(jì)，中超聯(lián)賽一場(chǎng)比賽，隊(duì)員的平均跑動(dòng)距離只有7500米左右。而在歐洲的高水平賽事中，一場(chǎng)比賽中隊(duì)員的平均跑動(dòng)距離在10000米以上。然而這還僅僅是體能中的一方面不足，更有速度、力量、靈敏、柔韌以及如何結(jié)合球等問(wèn)題都需要通過(guò)更科學(xué)的體能訓(xùn)練方法去提高。

大家都知道足球運(yùn)動(dòng)員體能是足球比賽的基礎(chǔ)，是技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提。因此很多人都通過(guò)跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增強(qiáng)力量。但大家都忽略了“足球”這一前提，到底什么樣的體能形式才是適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)本身的，才能與足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律相契合，才能有助于足球比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。本文旨在對(duì)青少年體能訓(xùn)練的概念以及體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的關(guān)系做出清晰的界定，以供青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練參考。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

本人參加中國(guó)足協(xié)青少年體能教練培訓(xùn)班，學(xué)習(xí)收集國(guó)外講師的先進(jìn)理念，也通過(guò)訪問(wèn)中國(guó)期刊網(wǎng)、中國(guó)體育信息網(wǎng)、中國(guó)體育總局、中國(guó)足球協(xié)會(huì)、亞足聯(lián)和國(guó)際足聯(lián)等網(wǎng)站，查閱與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并加以整理歸納與分析。

（二）專家訪談法

走訪了多名與本研究相關(guān)的權(quán)威專家，就本文的疑點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行了咨詢與探討。

三、研究?jī)?nèi)容與結(jié)果

（一）我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

1.對(duì)于青少年體能訓(xùn)練概念的認(rèn)識(shí)模糊

在大多數(shù)人眼中，體能就是耐力加速度，因此當(dāng)前的體能訓(xùn)練也多以這兩方面為主。但就“足球”本身而言，只進(jìn)行這些訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。大多體能教練以為通過(guò)上運(yùn)動(dòng)量就可以達(dá)到訓(xùn)練體能的目的了，但是他們并沒(méi)用掌握大量訓(xùn)練、中量訓(xùn)練和小量訓(xùn)練之間的聯(lián)系，更不了解體能訓(xùn)練與實(shí)際比賽的關(guān)系，因此訓(xùn)練效果并不理想。一名合格的體能教練最重要的工作就是在結(jié)合足球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，通過(guò)體能訓(xùn)練讓球員掌握支配體能和運(yùn)用體能的能力。足球比賽中最關(guān)鍵的應(yīng)該是有氧和無(wú)氧的結(jié)合以及運(yùn)用，換句話說(shuō)，也就是青少年運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)的能力。所以，體能訓(xùn)練絕對(duì)不是只通過(guò)簡(jiǎn)單的跑步就能做好的。概括來(lái)說(shuō)，足球運(yùn)動(dòng)中的體能是指符合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長(zhǎng)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。

2.對(duì)于青少年體能訓(xùn)練方法的欠缺

目前，我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法太過(guò)于單一，且沒(méi)有科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)可循。我國(guó)曾經(jīng)對(duì)于成年足球運(yùn)動(dòng)員組織過(guò)3000米跑以及YO-YO測(cè)試，因此這些也成為了他們平時(shí)體能訓(xùn)練的依據(jù)以及標(biāo)準(zhǔn)。但僅僅通過(guò)了這些測(cè)試，也還是無(wú)法到達(dá)真正足球比賽所需要的體能，青少年的體能訓(xùn)練更是如此。很多教練的體能訓(xùn)練僅僅就是跑圈，然后監(jiān)測(cè)心率。而足球比賽當(dāng)中有慢跑、加速跑、沖刺、對(duì)抗、垂直起跳、起動(dòng)、變向加速、控制球以及心理狀態(tài)等各方面因素， 僅僅通過(guò)田徑訓(xùn)練方法是不能全面提高足球運(yùn)動(dòng)員體能狀態(tài)的。

（二）對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念的研究

體能就是指人體在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間，高強(qiáng)度，超負(fù)荷持續(xù)工作的能力，體能是競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受超負(fù)荷，高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。而青少年足球體能訓(xùn)練必須是在遵循青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展規(guī)律的前提下，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度的動(dòng)員各有機(jī)體能能力時(shí)對(duì)抗疲勞的能力所采取的方法或手段。在具體的青少年足球體能訓(xùn)練中一般可從一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方面進(jìn)行，但在具體訓(xùn)練中往往受到更多因素的影響，就要求教練嚴(yán)格訓(xùn)練、科學(xué)指導(dǎo)，從而促進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能的提高。

青少年足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練又分為速度、耐力、力量、靈敏以及動(dòng)態(tài)柔韌訓(xùn)練，根據(jù)亞足聯(lián)體能講師弗蘭克的描述，在這里又將速度分為比賽速度、反應(yīng)速度、結(jié)合球速度、行動(dòng)速度、決策速度、預(yù)判速度以及感知速度。在這里特別要提出的是神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，只有準(zhǔn)確且快速的神經(jīng)反應(yīng)，才能適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽的發(fā)展趨勢(shì)。國(guó)外青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課當(dāng)中，總會(huì)設(shè)置很多有趣的游戲，即鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)，又鍛煉了體能。

（三）對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)規(guī)律的研究

我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況一直處于較為低下的水平，這與沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到青少年的成長(zhǎng)規(guī)律（圖1）有很大的關(guān)系。圖1中所表示的是年齡與生長(zhǎng)速度的基本關(guān)系。圖中2歲至12歲左右的青少年生長(zhǎng)較為平穩(wěn)，這段時(shí)期（也是大家所說(shuō)的敏感期）的青少年主要應(yīng)該以核心技術(shù)為主，著重培養(yǎng)的是他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，即他們所需的各種速度。12歲至16歲左右的青少年屬于身體快速生長(zhǎng)階段，這段時(shí)期的訓(xùn)練應(yīng)該要很小心，特別是在做高強(qiáng)度或者大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練時(shí)，如果處理不好會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)。到16歲，當(dāng)骨骼生長(zhǎng)好以后，才可以做各種高強(qiáng)度有氧練習(xí)。在整個(gè)青少年發(fā)展時(shí)期，應(yīng)著重發(fā)展他們的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。

圖1

四、我國(guó)青少年體能訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題

（一）青少年體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的問(wèn)題

體能訓(xùn)練不是單獨(dú)的、孤立的一個(gè)方面。同樣，技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練也不是一個(gè)孤立的方面，人為地將這兩方面隔離開來(lái)訓(xùn)練將不可能取得良好的訓(xùn)練效果。因此，如何科學(xué)合理地將它們組織起來(lái)是所有優(yōu)秀教練員值得思考的問(wèn)題。

（二）青少年體能訓(xùn)練與比賽之間的問(wèn)題

所有的體能訓(xùn)練都是為比賽而做準(zhǔn)備的，同時(shí)，一場(chǎng)比賽更是一堂完美的訓(xùn)練課。如何在比賽前合理地安排體能訓(xùn)練，在賽后妥善地安排替補(bǔ)隊(duì)員的體能訓(xùn)練，以至于將比賽的作用發(fā)揮至最大，這些都是值得思考的問(wèn)題。

（三）青少年體能訓(xùn)練與恢復(fù)的問(wèn)題

我國(guó)青少年在訓(xùn)練過(guò)后一般不太注意恢復(fù)的問(wèn)題，直接導(dǎo)致的結(jié)果就是在第二天的訓(xùn)練中體能狀況不佳，注意力無(wú)法集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)傷病?；謴?fù)是多方面的，它包括訓(xùn)練完的放松、營(yíng)養(yǎng)以及睡眠等等。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速階段，只有快速地恢復(fù)和飽滿的精神，才能有質(zhì)量地完成訓(xùn)練。

五、結(jié)論

（一）青少年足球教練員應(yīng)該明確體能訓(xùn)練的意義以及重要性，只有科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行體能訓(xùn)練才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員。

（二）青少年足球運(yùn)動(dòng)員有別于成年足球運(yùn)動(dòng)員，他們的生長(zhǎng)發(fā)育都處于不穩(wěn)定階段，教練員應(yīng)該針對(duì)這些生長(zhǎng)規(guī)律，對(duì)不同年齡的青少年足球運(yùn)動(dòng)員采取不同的體能訓(xùn)練方法。

（三）青少年的體能訓(xùn)練方法不能過(guò)于單調(diào)，培養(yǎng)他們的興趣，提高他們的熱情，使其主動(dòng)參與到足球訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)，是提高訓(xùn)練質(zhì)量的重要手段。

（四）教練員應(yīng)清楚地認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)息息相關(guān)的，體能訓(xùn)練應(yīng)時(shí)刻穿插在訓(xùn)練的每一個(gè)環(huán)節(jié)。

（五）合理且有效地監(jiān)控青少年足球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)問(wèn)題，更是促進(jìn)青少年足球水平發(fā)展的重中之重。

參考文獻(xiàn)：

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篇3

體能訓(xùn)練是順利完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒(méi)有好的體能，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式；沒(méi)有高效的體能訓(xùn)練，競(jìng)技能力的提高就難以保證。體能訓(xùn)練在徑賽中的重要地位是不容質(zhì)疑的。然而，部分教練和運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有真正認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，制約了部分運(yùn)動(dòng)員潛力的開發(fā)，影響到我國(guó)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)。因此，十分有必要重視并且改善現(xiàn)有青少年田徑體能訓(xùn)練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運(yùn)動(dòng)員的能力。

1.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練主要是為其專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢則影響日后成績(jī)的提升，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。體能訓(xùn)練的不但是運(yùn)動(dòng)員的身體，同時(shí)也鍛煉著運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心，使其擁有良好的心理素質(zhì)。

2. 青少年田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法

體能訓(xùn)練具有針對(duì)性，包括不同種類的體能訓(xùn)練，具體如下：

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年田徑體能訓(xùn)練的一個(gè)重要種類就是力量素質(zhì)訓(xùn)練，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來(lái)說(shuō)，徑賽運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的推進(jìn)力量；球類運(yùn)動(dòng)員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運(yùn)動(dòng)員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據(jù)不同的項(xiàng)目，教練員在實(shí)際的訓(xùn)練中，應(yīng)該采取針對(duì)性的訓(xùn)練，以使運(yùn)動(dòng)員的力量得到科學(xué)化地加強(qiáng)，更好地提升成績(jī)。

2.2 靜力拉伸訓(xùn)練

所謂的靜力拉伸訓(xùn)練主要通過(guò)緩慢的動(dòng)作來(lái)完成，以某些姿勢(shì)鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習(xí)。從具體的類型來(lái)看主要包括兩種，一種是主動(dòng)拉伸，另一種是被動(dòng)拉伸，無(wú)論選用哪種拉伸方式，主要的目標(biāo)就是為了使運(yùn)動(dòng)員感受到酸脹痛，具體來(lái)說(shuō)，每個(gè)姿勢(shì)或者動(dòng)作應(yīng)該保持10s，同樣的動(dòng)作完成15次即可。

2.3 靈敏性訓(xùn)練

所謂的靈敏性訓(xùn)練依賴的訓(xùn)練環(huán)境是突然變換，這種靈敏性訓(xùn)練伴隨著的是空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的改變，鍛煉的是運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，使其在比賽中以不同應(yīng)萬(wàn)變，取得好成績(jī)。

2.4 耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境是不斷變化的，這不但包括運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的變化，還包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，且耐力素質(zhì)還與諸多因素有著密切的練習(xí)。

2.5 柔韌訓(xùn)練

所謂的柔韌就是人體各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大小的機(jī)能能力，要保證田徑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成，柔韌素質(zhì)是必不可少的，其不但能夠有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。

2.6 動(dòng)力拉伸訓(xùn)練

動(dòng)力拉伸練習(xí)是指依靠練習(xí)者自身動(dòng)作、原動(dòng)肌有節(jié)奏地，較快并多次重復(fù)收縮，使與環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)相反一側(cè)的對(duì)抗肌反復(fù)被拉伸的練習(xí)方法，比較典型的有連續(xù)前擺腿。

2.7 速度訓(xùn)練

對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，速度素質(zhì)的作用十分關(guān)鍵，在其競(jìng)賽比拼中發(fā)揮著決定性的作用。就目前的情況來(lái)看，大多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在速度訓(xùn)練上沒(méi)有太大的差異，但是在一些細(xì)節(jié)上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們?cè)谶@方面提高他們的速度；而乒乓球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練則主要集中在判斷力和反應(yīng)速度上。

3.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

大量的研究表明，在很多體能類項(xiàng)目上，我們的青少年運(yùn)動(dòng)員擁有的潛力和素質(zhì)是十分出色的，但是當(dāng)其達(dá)到一定的水平后，且再難有所寸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)比照前期的成績(jī)成長(zhǎng)速度著實(shí)讓人大失所望。之所以出現(xiàn)這樣的狀況在很大程度上是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的理解不到位。青少年運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)尚待開發(fā)，而很多教練員和運(yùn)動(dòng)員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運(yùn)動(dòng)員的潛能，急功近利，拔苗助長(zhǎng)的訓(xùn)練方式導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)短時(shí)間的提升，卻再難達(dá)到國(guó)際一流水準(zhǔn)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員有百害而無(wú)一益。不同的運(yùn)動(dòng)員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓(xùn)練思路和方案，只有符合人體生理發(fā)育規(guī)律才符合運(yùn)功的系統(tǒng)性、科學(xué)性，才能為運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)提供真正的幫助。一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練是相輔相成的，一般訓(xùn)練是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)越牢固，將來(lái)取得的成績(jī)就越高；專項(xiàng)訓(xùn)練是關(guān)鍵，畢竟競(jìng)賽看重的專項(xiàng)能力，只有通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，這兩個(gè)方面對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員而言都是必須的，并且需要?jiǎng)討B(tài)調(diào)整兩種訓(xùn)練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)。

4. 提升青少年田徑體能訓(xùn)練提升策略

一些青少年田徑運(yùn)動(dòng)員、教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，這限制了青少年的田徑運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)，為了加強(qiáng)和改善當(dāng)前青少年田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，就需要采取如下對(duì)策：

4.1 理順一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系

體能訓(xùn)練包括兩個(gè)部分，一個(gè)部分是基礎(chǔ)性的一般體能訓(xùn)練，這適用大多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，另一個(gè)部分是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)。在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的時(shí)候，非專項(xiàng)身體練習(xí)的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，使其身體健康得以增進(jìn)，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。為了在比賽中取得更好地成績(jī)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習(xí)，從而更好地滿足專項(xiàng)的需要。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要集中在兩個(gè)階段，一個(gè)階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，另一個(gè)階段是專項(xiàng)提高階段，在這個(gè)階段最主要的目的就是為了提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要為準(zhǔn)，充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人具體情況，合理安排一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的比重。

4.2 磨練青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

一個(gè)人或是對(duì)某種事物有興趣的化，對(duì)這種事物就有著明顯的傾向，在對(duì)待這種事物的時(shí)候就會(huì)更愿意去接近它。而從當(dāng)前的情況來(lái)看，體能訓(xùn)練的手段比較單一，青少年在體能訓(xùn)練的過(guò)程中往往感到十分枯燥，訓(xùn)練興趣下降，往往將訓(xùn)練當(dāng)作是應(yīng)付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓(xùn)練效果。正因如此，教練員在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，要善于激發(fā)學(xué)生對(duì)體能練習(xí)的興趣。

4.3 把握青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期，是指每一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期有機(jī)體自然生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時(shí)期。這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)確把握，對(duì)運(yùn)動(dòng)員選材有著至關(guān)重要的作用，體能訓(xùn)練也需要充分利用這一時(shí)期，發(fā)展適應(yīng)專項(xiàng)需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使其在未來(lái)的競(jìng)賽中取得更好地成績(jī)。大量的實(shí)踐證明，如果在這個(gè)時(shí)期得不到科學(xué)訓(xùn)練的話，日后的發(fā)展將面臨很大的瓶頸，難以達(dá)到一流水平。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，具有較大的可塑性。正因如此，在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該結(jié)合青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，按照運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律，使不同運(yùn)動(dòng)員得到更好地發(fā)展。

4.4 結(jié)合技能訓(xùn)練內(nèi)容與心理訓(xùn)練內(nèi)容

競(jìng)技能力是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主導(dǎo)因素，然而運(yùn)功員的競(jìng)技能力構(gòu)成存在較大的差別，總的來(lái)看，競(jìng)技能力都是由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協(xié)調(diào)在一起，才能提高專項(xiàng)競(jìng)技之中的綜合競(jìng)技能力。而在這些因素中，最為關(guān)鍵的無(wú)疑就是體能，體能訓(xùn)練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固。然而，技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練也是十分重要的，前者是訓(xùn)練及比賽取勝的關(guān)鍵，只有在體能訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，才能增強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力；心理訓(xùn)練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動(dòng)極不穩(wěn)定，對(duì)于外界環(huán)境的變化，青少年的抵抗能力不強(qiáng)，為了讓青少年田徑運(yùn)動(dòng)員得到好成績(jī)，就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)作為支撐。因此，在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要重視對(duì)他們進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)意志力、注意力、自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)，以提高他們?cè)诒荣愔凶晕倚睦碚{(diào)整的能力。

5.總結(jié)

總之，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法的研究，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，對(duì)于促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員水平的提升有著重要的實(shí)際意義。鑒于田徑體能訓(xùn)練是一個(gè)重復(fù)性較強(qiáng)的內(nèi)容，因此，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練和評(píng)價(jià)的方法，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性、實(shí)效性和靈活性，來(lái)激發(fā)練習(xí)者的練習(xí)興趣，為體能訓(xùn)練效果的提升，創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境。文章重點(diǎn)提出了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法及提升策略，可供參考。

篇4

一、體能訓(xùn)練理論及短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力。體能發(fā)展可包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等幾大環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括力量、耐力、速度、靈敏度等。通常情況下所說(shuō)的體能訓(xùn)練，主要指的就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。

處在不同發(fā)展階段的青少年，身體發(fā)育有著不同的生理特點(diǎn)，青春期一般是身體素質(zhì)最好的時(shí)期，尤其表現(xiàn)在力量、靈活性、敏捷性等方面。青少年時(shí)期的發(fā)展水平起著決定性的作用。

短跑屬于體能主導(dǎo)類的速度型項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最高速度并保持到終點(diǎn)。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速力量、爆發(fā)力以及速度耐力都有很高的要求?？焖倭α?、爆發(fā)力是起跑的決定因素，而速度耐力是保持途中跑速度的關(guān)鍵。200米項(xiàng)目由于經(jīng)過(guò)彎道，運(yùn)動(dòng)員同時(shí)要有控制身體保持平衡的能力。因此，上述三項(xiàng)能力以及核心力量的訓(xùn)練是200米短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重中之重。

二、現(xiàn)階段短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.青少年時(shí)期過(guò)早進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練

青少年時(shí)期應(yīng)注重身體素質(zhì)的綜合發(fā)展，青少年骨骼仍處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，力量訓(xùn)練負(fù)荷不宜采用大強(qiáng)度。如果強(qiáng)度過(guò)大反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損害。目前，不少教練員由于追求眼前成績(jī)，就采用大強(qiáng)度、多次數(shù)的大負(fù)荷訓(xùn)練，這種急功近利的做法是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。在訓(xùn)練中可以加強(qiáng)力量素質(zhì)，但應(yīng)該多發(fā)展一般力量，并控制負(fù)荷。同時(shí)，青少年訓(xùn)練中可以多加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)的正確性。

2.體能訓(xùn)練的單一性

體能應(yīng)該包含力量、速度、耐力、靈敏等多項(xiàng)素質(zhì)。目前，力量訓(xùn)練毫無(wú)疑問(wèn)是短跑訓(xùn)練的重心，但速度、靈敏素質(zhì)的專項(xiàng)練習(xí)不多。很多教練員認(rèn)為，過(guò)去很多的訓(xùn)練形式中都包含了多方面的訓(xùn)練。例如，美國(guó)作為世界短跑強(qiáng)國(guó)，泰森蓋伊是知名選手。他的訓(xùn)練內(nèi)容除了深蹲等力量訓(xùn)練之外，還會(huì)進(jìn)行舉壺鈴等練習(xí)，目的就是提高身體的平衡能力。我們目前的訓(xùn)練已經(jīng)開始借鑒國(guó)外的先進(jìn)手段，如彈力帶、瑞士球等，但是通常動(dòng)作種類和次數(shù)都不系統(tǒng)。

3.核心力量訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

核心力量訓(xùn)練是近年來(lái)比較熱門的訓(xùn)練，其主要依據(jù)是身體核心區(qū)支撐理論。在對(duì)省體校、省級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練器材種類已經(jīng)豐富，身體功能性訓(xùn)練也已經(jīng)開展，但是訓(xùn)練組織性、動(dòng)作種類、負(fù)荷不夠系統(tǒng)。就以平板支撐為例，在訓(xùn)練中不僅要真正做到位，還要控制練習(xí)的組數(shù)、時(shí)間、方式，并能夠從基本的支撐延伸到變式練習(xí)，才能真正發(fā)揮其最大的價(jià)值。為此，教練員應(yīng)該多加強(qiáng)科學(xué)理論學(xué)習(xí)。

三、短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效方法和手段

1.力量訓(xùn)練

（1）平板支撐。相比與過(guò)去的俯臥撐，平板支撐能調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與鍛煉。通常我們可以從基本的支撐做起，練習(xí)時(shí)注意身體呈一條線，不要拱背，臀部不要抬得太高。練習(xí)的負(fù)荷可以采用30秒一組，每次做3～4組?；蛘呙拷M做到力竭，依次遞增負(fù)荷。需要注意的是，平板支撐從基本支撐開始逐級(jí)有很多變式，比如單臂雙手支撐、單腿雙臂支撐、單腿單臂支撐等。訓(xùn)練中可制定詳細(xì)計(jì)劃，逐級(jí)增加難度。

（2）壺鈴。動(dòng)作一：反向屈體。身體平躺，雙腿伸直。雙手握住壺鈴，伸展雙臂越過(guò)頭頂，帶動(dòng)核心部位。膝蓋與壺鈴略高于腹部，保持兩秒，然后反向移動(dòng)到開始姿勢(shì)。動(dòng)作過(guò)程中注意保持下背部與地面接觸。雙腳分開站立，略比臀寬。

動(dòng)作二：壺鈴風(fēng)車：左手握啞鈴。吊臂伸展，垂直和左肩。右手放松并自然垂下。與右腿平行。直到伸展到不能伸展為止

（3）深蹲。深蹲有很多形式，首先可以對(duì)著墻壁練習(xí)。腳離地面10公分左右，使膝蓋不過(guò)于前凸。具體有負(fù)重深蹲、靠墻深蹲和相撲深蹲。相撲深蹲開始時(shí)，兩腿分開站立，腳尖朝外45度。背部挺直，平視前方。手臂抬起與肩平齊，然后彎膝蓋，使臀部下沉。

2.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是常常被忽視的一項(xiàng)素質(zhì)。靈敏素質(zhì)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言最大的意義就是對(duì)身體的控制。具體鍛煉方法有：

（1）繩梯練習(xí)。繩梯練習(xí)是目前靈敏素質(zhì)訓(xùn)練采用最多的方法?？梢岳媚_步的訓(xùn)練提升協(xié)調(diào)、靈活能力。訓(xùn)練中方法多樣，如正向做動(dòng)作，然后后退再做。訓(xùn)練時(shí)注意要控制好間歇時(shí)間，保證在體力充沛的時(shí)候訓(xùn)練。

（2）跑的組合練習(xí)。跑的練習(xí)主要是基于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不確定性以及對(duì)身體的控制能力。迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)反應(yīng)并做出相應(yīng)的動(dòng)作。例如，十字跑、變向跑、立臥撐，還有各種躲閃、轉(zhuǎn)體練習(xí)等。此外，還有應(yīng)答游戲、追逐跑等。

四、結(jié)論

1.體能訓(xùn)練內(nèi)容比較全面

訓(xùn)練時(shí)應(yīng)從各項(xiàng)素質(zhì)全面出發(fā)。短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重心是快速力量、爆發(fā)力和速度耐力。此外，也要注意靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.存在的問(wèn)題

當(dāng)今青少年短跑運(yùn)動(dòng)員存在的問(wèn)題包括，過(guò)早進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練，體能訓(xùn)練素質(zhì)不全面以及不系統(tǒng)等。

篇5

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 青少年 體能訓(xùn)練 方法

依據(jù)當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，結(jié)合我國(guó)的具體情況，考慮青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡及生理心理特點(diǎn)，這一時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時(shí)期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會(huì)收到良好的效果。近年來(lái)，青少年籃球隊(duì)在比賽中暴露出身體訓(xùn)練不足的缺陷，身體單薄，對(duì)抗性差已成為制約我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的瓶頸。因此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練

選擇專項(xiàng)上肢練習(xí)方法時(shí)，應(yīng)采用近端支撐條件下的肌力訓(xùn)練，即凡是將重物推離軀干的負(fù)重練習(xí)均屬此類。例如：推舉杠鈴，拋實(shí)心球等。最好采用站立式推舉杠鈴等上肢動(dòng)作形式，因?yàn)檫@更加接近籃球?qū)ｍ?xiàng)上肢運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。而另一些上肢練習(xí)方法，如引體向上、俯臥撐等則不宜采用，因?yàn)檫@些練習(xí)的肌肉工作條件和肌肉拉力方向與籃球技術(shù)動(dòng)作中上肢肌肉工作條件不符。另外肩押骨的運(yùn)動(dòng)與肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)是密切相關(guān)的，它的肌力的大小直接影響上肢動(dòng)作完成的質(zhì)量，故發(fā)展上肢三大關(guān)節(jié)的肌肉力量時(shí)，不能忽略發(fā)展上肢帶肌的力量。

（二）下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球下肢專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)多采用原地支撐點(diǎn)在下肢遠(yuǎn)端的練習(xí)方法，以克服阻力的向心收縮和對(duì)抗阻力的離心收縮進(jìn)行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)采用不同組次、不同重量、不同重復(fù)次數(shù)和時(shí)間間隔以及較大、較小力量交替進(jìn)行訓(xùn)練方法，從而適應(yīng)下肢不同動(dòng)作對(duì)肌肉力量的要求。而那些屬于近固定的下肢力量練習(xí)，雖然也可發(fā)展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于籃球運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)下肢動(dòng)作均為遠(yuǎn)端支撐條件下肌肉工作，所以在下肢練習(xí)時(shí)不宜采用。針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練，還有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是：不宜過(guò)多采用各種形式的深蹲練習(xí)，而應(yīng)選擇那些下肢關(guān)節(jié)屈曲角度和下蹲發(fā)力方向與籃球動(dòng)作較為接近的練習(xí)形式。

（三）腰、腹力量訓(xùn)練

腰、腹力量也是籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員所必須提高的肌肉力量。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員跳起后的“滯空能力”，空中完成動(dòng)作質(zhì)量的好壞，籃下的對(duì)抗能力，搶籃板球的兇狠程度都與運(yùn)動(dòng)員的腰、腹、背肌力量直接相關(guān)。所以在進(jìn)行上下肢力量練習(xí)時(shí)，不能忽略了腰、腹力量的訓(xùn)練。腰、腹動(dòng)作發(fā)力主要用于空中控制身體平衡及協(xié)調(diào)上、下肢動(dòng)作。所以訓(xùn)練中應(yīng)注意全面發(fā)展腰肌、背闊肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撐條件下的克服自身體重的訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、背翹等。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上快速準(zhǔn)確移動(dòng)的同時(shí)，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動(dòng)外，速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括：快速跑、沖刺跑和場(chǎng)地練習(xí)。快速跑一般采用從400m距離開始，然后逐漸減至100m，快跑速度介于中速跑和沖刺跑之間。沖刺跑的距離一般是在60m以內(nèi)。場(chǎng)地練習(xí)和爬樓梯是提高青少年運(yùn)動(dòng)員所需的無(wú)氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。運(yùn)動(dòng)員要在競(jìng)賽全過(guò)程保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員能在整個(gè)比賽過(guò)程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。因此，訓(xùn)練中要注意安排長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。青少年耐力素質(zhì)是隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸提高的，訓(xùn)練必須以有氧耐力為主。青少年耐力訓(xùn)練的手段應(yīng)是多種多樣的，不應(yīng)只局限于長(zhǎng)跑的練習(xí)，可選用活動(dòng)性游戲、球類運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習(xí)等。青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的基本方法以持續(xù)訓(xùn)練法為主，工作強(qiáng)度控制在30%-60%，練時(shí)間為20分總左右。練習(xí)與休息時(shí)間的比例可按1：1安排。隨著年齡增長(zhǎng)，到15歲以后可使用較大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，強(qiáng)度可達(dá)50%以上。

四、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運(yùn)用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場(chǎng)上的應(yīng)變能力，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著重要的作用。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)，如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等，為籃球訓(xùn)練的專項(xiàng)化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，不宜進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會(huì)影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的手段有各種徒手體操練習(xí)、球操練習(xí)、游戲練習(xí)、各種滾翻練習(xí)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的手段有快速跑跳中準(zhǔn)確做出動(dòng)作、利用體操器械做一些復(fù)雜動(dòng)作、專門設(shè)計(jì)的復(fù)雜多變的練習(xí)、各種改變方向的追逐游戲、對(duì)信號(hào)做出復(fù)雜應(yīng)變的游戲。在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時(shí)應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，因此應(yīng)放在課的前半部分進(jìn)行。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊(duì)員的恐俱心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

五、結(jié)論與建議

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有在平時(shí)的訓(xùn)練中科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈、高強(qiáng)度的對(duì)抗比賽中合理地運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢(shì)，最終戰(zhàn)勝對(duì)手。教練員、運(yùn)動(dòng)員要提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，深刻認(rèn)識(shí)到具有良好的體能是取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件之一，并且正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特征，為籃球體能訓(xùn)練指出科學(xué)的指導(dǎo)方向，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

體能訓(xùn)練，主要指體育專業(yè)運(yùn)動(dòng)員基本的生理機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員體育競(jìng)技的基本技能之一。體能訓(xùn)練，不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技水平，同時(shí)還有助于提高運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體技能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等身體綜合素質(zhì)。良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)是身體形態(tài)、身體技能，而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)則是核心因素。然而，令人堪憂的是我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)普遍較差，這也是我國(guó)足球競(jìng)技水平發(fā)展緩慢的重要影響因素之一。分析其原因，一是對(duì)于足球項(xiàng)目的制勝規(guī)律、足球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷特征缺乏全面、深入的認(rèn)識(shí)；二是缺乏對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)體能與其他要素之間聯(lián)系的科學(xué)、客觀、準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)。因此造成足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)練什么、練多少、如何練的迷?，F(xiàn)象。這樣的訓(xùn)練模式，是很難提高足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化水平的。

1青年足球訓(xùn)練體能評(píng)價(jià)指標(biāo)體系概述

足球?qū)ｍ?xiàng)體能是由專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)柔韌、專項(xiàng)靈敏等因素組成的綜合能力。筆者在調(diào)研文獻(xiàn)資料、開展專家訪談的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，目前我國(guó)評(píng)價(jià)青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能主要有以下兩個(gè)指標(biāo)：非乳酸無(wú)氧能力、有氧耐力。通常情況下，有氧耐力的評(píng)價(jià)指標(biāo)有YO―YO測(cè)試、Cooper測(cè)試（12min跑）、無(wú)氧閾測(cè)試。其中，YO―YO測(cè)試指標(biāo)，是通過(guò)模仿足球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)和體能測(cè)試的特征，以此給予青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能水平以合理的評(píng)價(jià)。該測(cè)試方法，是最近幾年從國(guó)外引進(jìn)來(lái)的。

作為運(yùn)動(dòng)員有氧能力的一種評(píng)價(jià)指標(biāo)，無(wú)氧闞測(cè)試的應(yīng)用還不成熟，不僅無(wú)氧闞測(cè)試的精確度仍需進(jìn)一步的論證，而且其實(shí)際操作難度較大。眼下，只有在訓(xùn)練監(jiān)控中一定程度的引用該方法。非乳酸無(wú)氧能力評(píng)價(jià)的常用指標(biāo)是，各種變向跑測(cè)試。該種方法重點(diǎn)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的速度計(jì)力量素質(zhì)，而且經(jīng)常相結(jié)合的評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)和靈敏性素質(zhì)。而力量素質(zhì)的評(píng)價(jià)，常用的方法是進(jìn)行各種跳躍測(cè)試，以此評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。該種方法單一的評(píng)價(jià)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，尤其是青少年的腿部爆發(fā)力。從我國(guó)體能檢測(cè)實(shí)際情況來(lái)看，現(xiàn)階段我國(guó)優(yōu)秀男子青少足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能，主要有YO―YO測(cè)試、速度靈敏性測(cè)試、原地雙腳縱跳摸高測(cè)試等評(píng)價(jià)指標(biāo)。

2青年足球體能訓(xùn)練的方法創(chuàng)新及途徑

通過(guò)上述對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的論述，我們知道，做好青年足球體能訓(xùn)練不僅對(duì)提升青年足球運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)具有重要的作用，也能夠?yàn)樽闱驁F(tuán)隊(duì)的賽事水平的提升具有很好的幫助。

2.1扎實(shí)基本訓(xùn)練方法，做好速度訓(xùn)練教學(xué)

足球?qū)崙?zhàn)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度快，未必就能說(shuō)明踢的好。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，僅僅是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的位移速度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。此外還需要綜合訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度等多方面素質(zhì)。具體來(lái)說(shuō)：一是為了提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，教練員可以擬定訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)訓(xùn)練需求，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容；二是為了提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作速度，應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員快速、簡(jiǎn)捷的處理球技術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員出腳快、出球快、動(dòng)作快、思想快的“四快”習(xí)慣；三是為了提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度，可以在簡(jiǎn)單的沖刺跑中適當(dāng)?shù)陌才庞螒虮荣悾徑膺\(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)。

2.2豐富耐力訓(xùn)練內(nèi)容，提升運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)

目前，有很多耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法，各種方法也各有其獨(dú)特之處。其中，最常用的耐力訓(xùn)練方法主要有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法以及比賽游戲訓(xùn)練法等幾種訓(xùn)練方法?？傊?，提升足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的不可或缺的一部分，也是考驗(yàn)足球運(yùn)動(dòng)員能否踢完全場(chǎng)，保持好良好的耐力等重要的途徑。

2.3強(qiáng)化力量訓(xùn)練指標(biāo)，提升運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)

在力量訓(xùn)練過(guò)程中，采取不同的訓(xùn)練手段、實(shí)施不同負(fù)荷的訓(xùn)練，直接影響著運(yùn)動(dòng)員力量的增強(qiáng)效果。力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需要注意以下幾點(diǎn)：日常訓(xùn)練，持之以恒；比賽近期訓(xùn)練，小比重；比賽遠(yuǎn)期訓(xùn)練，大比重。具體來(lái)說(shuō)，大負(fù)荷的訓(xùn)練，是最好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量的方式，然而同時(shí)注重運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力、休息放松；而中等負(fù)荷的訓(xùn)練，盡管提高耐力的效果不明顯，然而卻能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量和速度，促進(jìn)肌肉的發(fā)育，改良運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)技能；小等負(fù)荷訓(xùn)練，有助于提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的耐力，增多肌肉毛細(xì)血管、線粒體含量，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。

3結(jié)語(yǔ)

足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不僅關(guān)系著一個(gè)足球團(tuán)隊(duì)競(jìng)技技能的提升，也對(duì)我國(guó)培養(yǎng)新時(shí)期足球競(jìng)技人才具有重要的參考價(jià)值?？偠灾?，在青少年足球體能訓(xùn)練這個(gè)系統(tǒng)工程中，各級(jí)教練員有著工程師的地位。足球訓(xùn)練，不僅需要注重技術(shù)技能的教育，同時(shí)還需要注重體能教育。除此之外，還應(yīng)為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)、合理的作息時(shí)間規(guī)范和飲食搭配規(guī)范。

參考文獻(xiàn)

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承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員壽命等方面有重要作用。

關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)素質(zhì);比賽;運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

一、我國(guó)對(duì)體能概念的探討?yīng)?/p>

80年代中期以來(lái),我國(guó)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中都強(qiáng)調(diào)“體能”訓(xùn)練,當(dāng)前由于各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技、戰(zhàn)術(shù)在奧運(yùn)百年的發(fā)展中已日趨完善和穩(wěn)定,訓(xùn)練與比賽中體能的作用顯得更為重要。運(yùn)動(dòng)比賽的實(shí)踐也證實(shí),運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是取勝的關(guān)鍵因素之一。

然而究竟這里的體能是什么內(nèi)涵?體能與身體素質(zhì)有什么關(guān)系?我國(guó)有部分專家學(xué)者對(duì)“體能”概念的內(nèi)涵與外延進(jìn)行界定。其中有代表性的觀點(diǎn)如下：

孫學(xué)川認(rèn)為,在現(xiàn)代高科技戰(zhàn)爭(zhēng)背景條件下,軍事體能并非一個(gè)狹義的體力問(wèn)題,而是指軍人在各種復(fù)雜、艱苦的環(huán)境條件下,為圓滿完成上級(jí)下達(dá)的各項(xiàng)任務(wù)所必須具備的融體力、腦力、心力(即心理素質(zhì))為一體綜合生物學(xué)能力。

茅鵬認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)能力是人整體的功能。上海辭書出版社1984年版的《體育詞典》中,認(rèn)為體能是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的能力。

2000年出版的體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中對(duì)體能進(jìn)行了闡述:運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分,并且認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成的。

2002年楊世勇主編《體能訓(xùn)練學(xué)》中認(rèn)為體能是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。

從以上觀點(diǎn)我們不難看出專家們對(duì)體能概念的認(rèn)識(shí)還存在的不同的意見,但大多數(shù)專家認(rèn)為體能的概念很難與身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、適應(yīng)能力、心理要素等因素脫離關(guān)系。

二、我國(guó)對(duì)體能訓(xùn)練意義的理解

目前體能訓(xùn)練在我國(guó)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都得到了充分重視,各級(jí)教練員都把體能訓(xùn)練放在了首位,筆者通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分基層教練對(duì)于體能一詞的獲得,大致都來(lái)源于電視報(bào)刊的宣傳。他們對(duì)體能訓(xùn)練的作用在認(rèn)識(shí)上還存在一些誤區(qū),例如:籃球教練員一提到體能訓(xùn)練就認(rèn)為要壓杠鈴以便在對(duì)抗中不吃虧,足球教練員練體能就是12分鐘跑,目的是下半場(chǎng)還跑的動(dòng),這些認(rèn)識(shí)都還比較片面。那么體能訓(xùn)練究竟有何作用呢?筆者查閱了大量的文獻(xiàn)資料,走訪了國(guó)內(nèi)部分運(yùn)動(dòng)學(xué)專家及部分教練員,提出體能訓(xùn)練主要有以下4個(gè)方面的作用。

三、體能訓(xùn)練方法體系和評(píng)價(jià)體系理論的探索

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化是指運(yùn)用科學(xué)理論、方法及先進(jìn)技術(shù)組織并有效地控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全過(guò)程,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)的過(guò)程。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索階段中,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則體系的建設(shè)尤為重要[14]。在此筆者擬從訓(xùn)練原則角度探析體能的科學(xué)訓(xùn)練。

（一）系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動(dòng)員開始從事訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī),直至運(yùn)動(dòng)壽命終結(jié)的長(zhǎng)期過(guò)程中,都應(yīng)按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律,做出相應(yīng)的合理規(guī)劃,持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。系統(tǒng)性原則要求對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的體能訓(xùn)練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃,對(duì)多年訓(xùn)練不同發(fā)展階段的體能訓(xùn)練,從內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面也應(yīng)做出系統(tǒng)安排,尤其是在青少年時(shí)期以及達(dá)到高水平成績(jī)之后,更應(yīng)周密考慮。

（二）全面性原則

全面行原則是指在發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的前提下,應(yīng)全面安排和充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),特別是兒童和青少年時(shí)期,更應(yīng)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),提高一般身體機(jī)能水平,以促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)的全面提高。全面性原則主要適用于兒童和青少年訓(xùn)練時(shí)期,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)并不意味著運(yùn)動(dòng)員的全部訓(xùn)練時(shí)間都用于這種訓(xùn)練。相反,隨著運(yùn)動(dòng)員的日臻成熟,運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高其訓(xùn)練也應(yīng)朝著更為專項(xiàng)化的方向發(fā)展。此外,進(jìn)行全面體能訓(xùn)練還能減少訓(xùn)練的枯燥感,提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣,對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練起調(diào)節(jié)作用。

（三）結(jié)合專項(xiàng)原則

結(jié)合專項(xiàng)原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上,體能訓(xùn)練必須根據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)能力特點(diǎn)充分發(fā)展專項(xiàng)所需的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員直接創(chuàng)造的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)是專項(xiàng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一,體能訓(xùn)練為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)提供基礎(chǔ)。掌握先進(jìn)的技術(shù)是發(fā)揮訓(xùn)練水平的重要前提,因此體能訓(xùn)練要和專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

四、結(jié)論

(1)我國(guó)在體能訓(xùn)練的理論研究和實(shí)踐方面落后于其他體育強(qiáng)國(guó)。主要原因有研究起步較晚,與國(guó)際交流機(jī)會(huì)少,理論落后于實(shí)踐;對(duì)項(xiàng)目的特征、規(guī)律及體能在不同項(xiàng)目中或個(gè)體中(運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì))的作用和地位認(rèn)識(shí)不足。當(dāng)前我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與專項(xiàng)能力的訓(xùn)練。

(2)體能與技戰(zhàn)術(shù)具有不可分割性,良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ);對(duì)于運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員壽命等方面有重要作用。

(3)體能訓(xùn)練方法因人、因項(xiàng)而異,在以體能為主導(dǎo)的大多數(shù)項(xiàng)目中和技能類的對(duì)抗性項(xiàng)目中,體能的因素可以被看成取勝的關(guān)鍵,廣大教練員應(yīng)在深刻理解項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行行之有效的體能訓(xùn)練。

(4)合理建立體能發(fā)展水平評(píng)價(jià)體系能夠有效檢驗(yàn)體能訓(xùn)練方法、手段的科學(xué)化程度。

五、建議

篇8

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）11-0068-02

一、構(gòu)建校園足球訓(xùn)練內(nèi)容體系的重要性

隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練方法等方面也將不斷進(jìn)行變革。目前，我國(guó)對(duì)校園足球訓(xùn)練的理論研究還處于初級(jí)階段，我國(guó)的足球教練員對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練的研究還比較落后，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)理論的認(rèn)識(shí)還缺乏系統(tǒng)的研究，這就無(wú)法為校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐提供科學(xué)的指導(dǎo)。

足球訓(xùn)練應(yīng)長(zhǎng)期不間斷，要有計(jì)劃性和周期性。教練員不能憑一時(shí)看法和粗略考慮來(lái)安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣容易導(dǎo)致訓(xùn)練的系統(tǒng)性受到破壞。我國(guó)現(xiàn)階段的校園足球訓(xùn)練體系只是注重學(xué)生的體能和技戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容體系有待進(jìn)一步完善和發(fā)展。

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，本文將足球訓(xùn)練基本內(nèi)容分為體能素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)、足球意識(shí)和認(rèn)知技能等維度。只有這些方面的綜合提高，才能夠造就優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員。

二、校園足球訓(xùn)練內(nèi)容體系的創(chuàng)新構(gòu)建

1.體能訓(xùn)練

身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此應(yīng)尤為重視。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求相對(duì)較高。在2016年5月份舉行的四國(guó)青少年足球邀請(qǐng)賽上，我國(guó)U17國(guó)青隊(duì)大比分慘敗給烏茲別克斯坦和日本國(guó)青隊(duì)。統(tǒng)觀這幾場(chǎng)比賽，我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平與其他國(guó)家青少年足球運(yùn)動(dòng)員之間具有明顯的差距，這與我國(guó)青少年足球不注重體能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練缺乏性和系統(tǒng)性具有密切的關(guān)系。

1.1 體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性

系統(tǒng)訓(xùn)練要求持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程。青少年在早期訓(xùn)練發(fā)展時(shí)期，至少30%～40%的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該被用于進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練和發(fā)展。堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練是取得理想體能訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)，學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必須有步驟、有秩序地進(jìn)行。

1.2 加強(qiáng)核心穩(wěn)定訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高人體在非穩(wěn)態(tài)下的控制能力，增強(qiáng)平衡和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)核心穩(wěn)定訓(xùn)練，能夠使得運(yùn)動(dòng)者四肢動(dòng)作精準(zhǔn)到位、銜接流暢的完成技術(shù)動(dòng)作。核心的穩(wěn)定性主要是指骨盆和軀干力量的穩(wěn)定性。

1.3 新技術(shù)手段的運(yùn)用

現(xiàn)代社會(huì)手機(jī)已經(jīng)普及，幾乎人手一部。手機(jī)APP應(yīng)用五花八門無(wú)所不包，其中體育運(yùn)動(dòng)健身類的APP也有很多。校園足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練可借助于手機(jī)APP，通過(guò)開發(fā)相應(yīng)的手機(jī)應(yīng)用，增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的趣味性，并實(shí)現(xiàn)學(xué)生與教練員之間的實(shí)時(shí)互動(dòng)。

2. 技術(shù)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高技術(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行體能訓(xùn)練必須服務(wù)于技術(shù)。足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)具有門檻高、不斷發(fā)展、作用巨大等特點(diǎn)。在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)必須依靠“內(nèi)生性技術(shù)發(fā)展路線”，建設(shè)足球優(yōu)質(zhì)技術(shù)。還應(yīng)注重“低齡期”技術(shù)的發(fā)展。

2.1 必須依靠“內(nèi)生性技術(shù)發(fā)展路線”，建設(shè)足球優(yōu)質(zhì)技術(shù)

足球運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)鍛煉和運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中會(huì)逐漸“內(nèi)生性”地產(chǎn)生出、發(fā)展出優(yōu)質(zhì)的足球技術(shù)。這一技術(shù)融合了足球意識(shí)和臨場(chǎng)應(yīng)變，是優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員必備的品質(zhì)。在校園足球訓(xùn)練中，應(yīng)從低齡起進(jìn)行連續(xù)的比賽熏陶，促進(jìn)學(xué)生技術(shù)的成長(zhǎng)。

2.2 必須抓好“低齡期”

技術(shù)的“內(nèi)生性”機(jī)制，在幼兒階段特別突出；年齡大了以后，這種機(jī)制會(huì)減弱、衰退。這也反映了校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要意義。

3. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

所謂足球戰(zhàn)術(shù)是指在比賽當(dāng)中，為了達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手的目的而根據(jù)實(shí)際場(chǎng)上情況采取的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的總稱。足球戰(zhàn)術(shù)可以看作是一種策略和計(jì)劃，好的戰(zhàn)術(shù)安排能夠使得球隊(duì)在比賽中具有良好的發(fā)揮。一般足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括三個(gè)方面，即為戰(zhàn)術(shù)知識(shí)、戰(zhàn)術(shù)技巧和戰(zhàn)術(shù)能力。

3.1 戰(zhàn)術(shù)知識(shí)

戰(zhàn)術(shù)知識(shí)指的是比賽中的規(guī)則和打球過(guò)程中所要遵循的基本原則以及打法體系。

3.2 戰(zhàn)術(shù)技巧

戰(zhàn)術(shù)技巧是指在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中隊(duì)員固定的反應(yīng)模式，通過(guò)戰(zhàn)術(shù)技巧的訓(xùn)練可以使隊(duì)員在比賽中能夠自主靈活地發(fā)揮實(shí)力。

3.3 戰(zhàn)術(shù)能力

戰(zhàn)術(shù)能力是指當(dāng)遇到一些特殊的情況時(shí)，在比賽中隊(duì)員反應(yīng)不足時(shí)能夠推斷出的要采取的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。

上述內(nèi)容對(duì)于隊(duì)員在球場(chǎng)上的發(fā)揮和表現(xiàn)有著密切的影響。在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要對(duì)這三方面進(jìn)行有針對(duì)性的、具體的系統(tǒng)訓(xùn)練。

4.心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要方面，良好的心理素質(zhì)是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的基本素質(zhì)，因此校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練。

足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理方面進(jìn)行有目的的定向訓(xùn)練過(guò)程，通過(guò)有意識(shí)地運(yùn)用各種手段作用于運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性特征，使運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，從而在比賽中保持良好的心理狀態(tài)。

由于對(duì)心理訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在不同，人們?cè)谛睦碛?xùn)練的實(shí)施上也出現(xiàn)了不同的表現(xiàn)。必須將心理訓(xùn)練貫穿到平時(shí)的訓(xùn)練中，這種訓(xùn)練方法才是有效的，才能持久地、不間斷地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生積極的訓(xùn)練作用。

態(tài)度會(huì)對(duì)行為產(chǎn)生重要的影響。有什么樣的態(tài)度，就會(huì)表現(xiàn)出什么樣的行為。態(tài)度是一種復(fù)雜的心理過(guò)程，它是由個(gè)體的觀念、感覺、印象等混合而成的，并能使個(gè)體對(duì)所處的環(huán)境作選擇性的反應(yīng)。在校園足球訓(xùn)練過(guò)程中，教練員引導(dǎo)學(xué)生建立相應(yīng)的心理目標(biāo)，這樣球員才會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練保持良好的態(tài)度。教練員還應(yīng)通過(guò)各種手段消除運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生的消極態(tài)度反應(yīng)，使得青少年球員保持積極向上的訓(xùn)練態(tài)度。

5.足球意識(shí)訓(xùn)練

足球意識(shí)可以分為進(jìn)攻、防守和攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)三大類。足球意識(shí)包括：觀察和分析能力、判斷能力、應(yīng)變能力和及時(shí)改變技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力、對(duì)足球運(yùn)動(dòng)本身規(guī)律的理解能力等方面。

長(zhǎng)期系統(tǒng)科學(xué)有效的訓(xùn)練、各種不同水平層次比賽經(jīng)驗(yàn)的積累對(duì)于足球意識(shí)的培養(yǎng)都有著明顯的作用。青少年時(shí)期在身心發(fā)展層面是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期，也正是培養(yǎng)正確足球意識(shí)的特殊時(shí)期。但從目前來(lái)看，校園足球訓(xùn)練對(duì)于足球意識(shí)的訓(xùn)練并不注重。故而有必要提高青少年對(duì)于足球意識(shí)的認(rèn)識(shí)水平，并加強(qiáng)相對(duì)應(yīng)的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

足球意識(shí)是在教育的影響下產(chǎn)生的，教練員的指導(dǎo)水平，訓(xùn)練的組織安排、采用的方法、手段等都會(huì)對(duì)意識(shí)產(chǎn)生影響。另外，足球意識(shí)也受到本隊(duì)同伴水平和器材環(huán)境的影響。它不但要有學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，也要有正式比賽的實(shí)踐，只有在實(shí)際的比賽中不斷實(shí)踐，才能進(jìn)一步發(fā)展和提高。在校園足球訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)教育，促進(jìn)其自信心的增強(qiáng)。

6.認(rèn)知技能訓(xùn)練

認(rèn)知技能是指借助于內(nèi)部言語(yǔ)在頭腦中進(jìn)行的動(dòng)作方式或智力活動(dòng)方式，包括感知、記憶、想象和思維。在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)這幾方面的訓(xùn)練。

6.1 感知訓(xùn)練

水平高的球員可以利用更有效的感知，這些球員對(duì)觀察哪里、何時(shí)觀察擁有更好的感覺，這能夠確保收集到更有價(jià)值、更有操作性的信息。高效的視覺搜索策略，能夠讓球員不斷地快速識(shí)別和處理多種信息，以便能夠做出更好的戰(zhàn)術(shù)決策。研究表明，視覺搜索策略因情境的不同而有所不同。對(duì)于持球球員而言，身體與球的距離決定了視覺搜索策略能否有效運(yùn)用，只有保持身體和球的適當(dāng)距離，球員才有機(jī)會(huì)人球兼顧，以短促掃視的視覺搜索策略來(lái)多次觀察。大部分球員都缺乏對(duì)身后情況的觀察，扭頭掃視的動(dòng)作較少，提高扭頭掃視觀察身后情況的能力，有時(shí)需要刻意的練習(xí)，如利用消極防守隊(duì)員從不同方向進(jìn)行壓迫防守的方式，可以迫使接球隊(duì)員進(jìn)行有意識(shí)的扭頭掃視，通常通過(guò)幾周的強(qiáng)化訓(xùn)練，就可以取得效果。

6.2 記憶訓(xùn)練

足球教練員要經(jīng)常提醒球員注意他人的髖部動(dòng)作，因?yàn)榇瞬课坏倪\(yùn)動(dòng)情況往往預(yù)示著球員要做的下一個(gè)動(dòng)作的走向，通過(guò)髖部動(dòng)作來(lái)閱讀姿勢(shì)線索是一個(gè)常用的方式。校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)使學(xué)生充分理解身體姿勢(shì)線索，并建立相應(yīng)的記憶，在運(yùn)動(dòng)比賽中通過(guò)觀察對(duì)手和隊(duì)友而掌握相應(yīng)的信息。在訓(xùn)練實(shí)踐中，要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)姿勢(shì)線索保持足夠的敏感度，并建立對(duì)隊(duì)友身體姿勢(shì)線索的理解力。

6.3 想象訓(xùn)練

高水平球員表現(xiàn)出對(duì)周圍環(huán)境信息較強(qiáng)的識(shí)別和調(diào)用能力，他們能夠更好地再認(rèn)知和回憶有結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)模式。高水平球員往往能夠觀察到更大的場(chǎng)地、更多的人員，對(duì)球場(chǎng)情況有一個(gè)更加合理、更符合邏輯的認(rèn)知，因此也能夠知曉更多球員的位置信息，對(duì)空當(dāng)?shù)陌盐漳芰σ哺鼜?qiáng)。教練員可通過(guò)比賽實(shí)踐對(duì)這方面進(jìn)行培養(yǎng)和提高。

6.4 思維訓(xùn)練

高水平的球員往往能夠更快地觀察到重要信息，也能夠更快更準(zhǔn)確地進(jìn)行預(yù)判。提高球員預(yù)判能力需要進(jìn)行積極有效的干預(yù)措施，要讓訓(xùn)練的主題在訓(xùn)練安排中反復(fù)出現(xiàn)，而不是反復(fù)地解釋概念。發(fā)展預(yù)判能力的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)在于重復(fù)，要讓球員在訓(xùn)練實(shí)踐中重復(fù)遇到相似的挑戰(zhàn)，迫使其反復(fù)進(jìn)行信息的收集、識(shí)別、判斷和決策。在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員應(yīng)給予球員足夠的體驗(yàn)機(jī)會(huì)，讓其對(duì)比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的場(chǎng)景進(jìn)行反應(yīng)。

三、總結(jié)

現(xiàn)代足球訓(xùn)練正朝著日益科學(xué)化的方向發(fā)展，表現(xiàn)特征是訓(xùn)練工作更加模式化、系統(tǒng)化、綜合化、定量化、手段多樣化和信息化。在校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，只有綜合訓(xùn)練、全面提高，才能使運(yùn)動(dòng)員得到提升。本文的六個(gè)重要的訓(xùn)練內(nèi)容缺一不可，同等重要。校園足球訓(xùn)練體系的構(gòu)建必須以這幾方面為基礎(chǔ)。

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中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2015.01.071

1 對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的基本認(rèn)識(shí)

（1）核心力量是人體軀干部位的力量，具體是肩關(guān)節(jié)以下到髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，它是由腰部、骨盆和髖關(guān)節(jié)組成的一個(gè)整體部分，一共包括29塊大小肌肉。核心肌肉群在運(yùn)動(dòng)時(shí)，承擔(dān)著身體上下肢的有力傳導(dǎo)作用，是人體的樞紐部位，強(qiáng)壯有力的核心肌肉力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)技能、身體姿勢(shì)和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定的支撐作用。所以凡是姿勢(shì)優(yōu)美、身體控制力強(qiáng)和平衡好的運(yùn)動(dòng)員其核心力量一定較好，一定是接受過(guò)良好的核心力量練習(xí)。

（2）青少年核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)青少年身體軀干部位進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員軀干部位在籃球運(yùn)動(dòng)中是連接上下肢起到樞紐作用的。國(guó)外許多優(yōu)秀的青少年籃球教練員在籃球訓(xùn)練中都非常重視軀干部位的力量練習(xí)。尤其是在青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，軀干部位的訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)作為非常重要的訓(xùn)練來(lái)安排，也是構(gòu)成籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的重要組成部分。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員軀干核心力量的不斷增強(qiáng)能夠?qū)η嗌倌昊@球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)進(jìn)行改善，而且還能給青少年籃球運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)創(chuàng)造有利的核心樞紐力量。

2 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練原則

2.1 由易到難訓(xùn)練原則

（1）青少年時(shí)期，籃球運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，組織和內(nèi)臟都還正處于發(fā)育階段，生理功能也很脆弱。如果在此期間，能夠根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)適當(dāng)安排一些核心力量訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育，提高籃球技術(shù)水平，也利于增進(jìn)其身心健康。但是由于以往青少年籃球基層教練員對(duì)身體軀干部位核心力量訓(xùn)練還認(rèn)識(shí)不足，很多青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的軀干力量非常薄弱，以至成年后核心力量還是較弱，嚴(yán)重影響籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

（2）在進(jìn)行青少年核心力量訓(xùn)練的開始階段，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，要遵循由易到難，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增大逐漸增加訓(xùn)練難度的訓(xùn)練原則。而且要保持核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性，在訓(xùn)練中逐步提高要求，逐漸提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

2.2 與籃球?qū)ｍ?xiàng)相結(jié)合原則

（1）核心力量訓(xùn)練內(nèi)容一定要與籃球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)賽特點(diǎn)相結(jié)合，訓(xùn)練才有意義，否則就是一般的體能練習(xí)?；@球運(yùn)動(dòng)是在保持正確技術(shù)的前提下，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的快速攻防運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，肌肉需要更多的是在動(dòng)態(tài)中的對(duì)抗性肌肉力量，因此在進(jìn)行核心力量練習(xí)時(shí)要注意和籃球?qū)ｍ?xiàng)結(jié)合的原則?；@球訓(xùn)練過(guò)程中力求訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)技術(shù)用力一致，身體整體機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中提高空中對(duì)抗能力與投籃技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，為籃球技術(shù)的運(yùn)用提供強(qiáng)力的核心支撐。

（2）籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。首先，在設(shè)計(jì)每一個(gè)核心力量練習(xí)時(shí)，教練員都要結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)化動(dòng)作的特點(diǎn)來(lái)安排訓(xùn)練內(nèi)容，要主動(dòng)把訓(xùn)練動(dòng)作與籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)結(jié)合起來(lái)。其次，在籃球核心力量動(dòng)作的選擇和設(shè)計(jì)時(shí)，要充分考慮采用與籃球技術(shù)動(dòng)作發(fā)力形式和用力結(jié)構(gòu)相近的手段來(lái)練習(xí)。最后，籃球核心力量訓(xùn)練應(yīng)不斷增加動(dòng)作幅度，提高在運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練手段，這樣才能更好地提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

2.3 核心動(dòng)態(tài)訓(xùn)練原則

（1）核心動(dòng)態(tài)訓(xùn)練原則是運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)形式，在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是在動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，所以在籃球核心訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)多進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練內(nèi)容。

（2）不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行籃球核心力量訓(xùn)練，無(wú)形中就提高了籃球體能訓(xùn)練的難度，提高了肌肉力量的負(fù)荷強(qiáng)度。動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下的體能訓(xùn)練，能夠動(dòng)員更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，那些平時(shí)體能訓(xùn)練還沒(méi)有完全鍛煉到的小肌肉與深層肌肉也可以得到鍛煉，這樣就能更好地提高籃球訓(xùn)練的水平。

3 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法

3.1 徒手無(wú)器械狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練

（1）徒手無(wú)器械狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的初級(jí)階段，是指青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在徒手無(wú)器械狀態(tài)下進(jìn)行的核心力量練習(xí)。如：?jiǎn)瓮榷拙毩?xí)，先單腿站立，然后緩慢向下蹲，下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖，盡量保證支撐腳全腳掌著地，依次做站起蹲下練習(xí)。站立提膝練習(xí)，首先站立，雙手平舉，與肩同寬，然后盡可能的提高左膝，抬腿在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，依靠核心力量保持身體的穩(wěn)定性，左右抬換練習(xí)。

（2）側(cè)臥提臀練習(xí)，首先右側(cè)臥，右肘支撐，左手叉腰，軀干與腿在一個(gè)平面，然后利用腰腹側(cè)面肌肉力量向上做提起練習(xí)，連續(xù)多次練習(xí)會(huì)有很好的鍛煉價(jià)值。十字交叉擺腿練習(xí)，首先平躺在地上，雙腳并攏垂直于地面，然后緩慢向右側(cè)地面接近，在距離地面十公分時(shí)回到起始位子，左右依次交替練習(xí)。

（3）陸地游泳練習(xí)，首先俯臥，雙手朝前自然平伸，盡可能抬高右腿和左臂，然后同時(shí)抬高左腿和右臂，依次交替練力量。還有靜力支撐狀態(tài)抬腿與不抬腿的左右側(cè)橋支撐、俯橋支撐、背橋支撐，俯臥和仰臥兩頭起腹肌和背肌練習(xí)等等，這些訓(xùn)練方法都是徒手不借助器械的核心力量訓(xùn)練方法。

3.2 利用器械的核心力量訓(xùn)練

（1）利用器械的核心力量訓(xùn)練方法是在借助一些專門的核心力量訓(xùn)練器械的狀態(tài)下進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容。它是利用器械使人在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的練習(xí)，籃球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)首先要克服器械的不穩(wěn)性然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行各種各樣的核心力量練習(xí)。如：?jiǎn)瓮日驹谄胶鈮|上保持平衡練習(xí)，首先單腿站在平衡墊上盡量保持平衡，然后做半蹲起立練習(xí)，也可閉著眼睛練習(xí)增加訓(xùn)練難度，也可單腿站立于平衡墊上練習(xí)啞鈴彎舉練習(xí)。

（2）瑞士球俯臥撐練習(xí)，俯臥撐姿勢(shì)把雙腳放在瑞士球上，而后做俯臥撐練習(xí)，還可先收腹回原位在做俯臥撐的組合練習(xí)。懸吊訓(xùn)練繩收腹銜接俯臥撐練習(xí)，首先身體俯臥，把兩腳放在懸吊訓(xùn)練繩里，然后做收腹銜接俯臥撐練習(xí)。懸吊繩側(cè)面單手支撐練習(xí)，首先側(cè)臥，兩腳并攏懸掛在懸吊繩里做左右單手靜力支撐練習(xí)。

（3）平衡墊俯臥撐練習(xí)，首先將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，然后兩手放在平衡墊中心，進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作，做的過(guò)程中身體從頭到腳要保持在一條直線上，下落時(shí)呈肘關(guān)節(jié)90度角即可，起來(lái)的時(shí)候注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。還可以利用平衡板、瑞士球、彈力帶等器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練等等，這些訓(xùn)練的共同點(diǎn)是利用器械的不穩(wěn)定性，人體需要在克服器械的不穩(wěn)定動(dòng)態(tài)性下，然后進(jìn)行力量練習(xí)，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量都具有很好的鍛煉價(jià)值。

4 結(jié)論

（1）核心力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中不可缺少的一部分，是提高籃球技術(shù)水平的重要因素之一，科學(xué)有效地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，是有效提高青少年籃球技術(shù)水平的關(guān)鍵。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員軀干核心力量的不斷增強(qiáng)能夠?qū)η嗌倌昊@球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)進(jìn)行改善，而且還能給青少年籃球運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)創(chuàng)造有利的核心樞紐力量。強(qiáng)大的核心力量能夠幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中有效的急停、急起、加速、提高身體的平衡能力，提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和所動(dòng)員肌肉的感自覺。

（2）在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中，優(yōu)秀出色的身體素質(zhì)，特別是優(yōu)秀的核心力量，不僅是提高青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的保障，也是預(yù)防傷病和增強(qiáng)空中對(duì)抗性能力的關(guān)鍵，而且也是提高防守質(zhì)量，占據(jù)比賽主動(dòng)權(quán)，擴(kuò)大攻防范圍，為進(jìn)攻創(chuàng)造條件，也是贏得比賽最后勝利的重要因素之一。核心力量訓(xùn)練可大大減少青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康，為高強(qiáng)度的籃球比賽訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。

（3）進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育特點(diǎn)、年齡、性別和訓(xùn)練水平差異有針對(duì)性地科學(xué)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。在青少年時(shí)期，是籃球運(yùn)動(dòng)員最關(guān)鍵的訓(xùn)練成長(zhǎng)時(shí)期，基層籃球教練員應(yīng)充分了解青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展規(guī)律，科學(xué)合理地抓住這一核心訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期去發(fā)展他們的體能，提高他們的核心力量，對(duì)它們?nèi)蘸蟮幕@球技術(shù)水平的提高有著深遠(yuǎn)的意義。

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篇10

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2013）12-0210-02

1.引言

隨著時(shí)代的發(fā)展，醫(yī)療水平不斷提高，技戰(zhàn)術(shù)手段不斷完善，世界籃球水平普遍相比從前有較大幅度的提高。然而中國(guó)籃球水平與歐美籃球水平相比，仍然存在較大差距，甚至就亞洲內(nèi)部而言，中國(guó)籃球水平也僅屬于中上水平。究其原因，是相關(guān)部門對(duì)青少年籃球教育與培養(yǎng)的不科學(xué)性造成。中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)是國(guó)家籃球運(yùn)動(dòng)員的重要輸出基地，因此應(yīng)加強(qiáng)對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)、合理培養(yǎng)。體能訓(xùn)練是中學(xué)籃球訓(xùn)練中的重要組成部分，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力提升具有重要作用。

2.中學(xué)籃球體能訓(xùn)練概述

在實(shí)戰(zhàn)比賽中，我們經(jīng)常看到部分運(yùn)動(dòng)員因體力不支，出現(xiàn)諸如投籃“三不沾”、傳球速度較慢、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行不到位等現(xiàn)象，這都與籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不到位有關(guān)。因此，有必要對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練展開討論，從而從培養(yǎng)方式等多方面改善目前體能訓(xùn)練中的不足，以使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)球場(chǎng)上激烈的身體對(duì)抗，從而從整體上提升我國(guó)籃球水平。

體能問(wèn)題在體育運(yùn)動(dòng)中是十分重要的熱點(diǎn)問(wèn)題，然而至今“體能”二字沒(méi)有較為完整的定義。就一般而言，體能被認(rèn)為是人類身體適應(yīng)外界影響的能力。就限于體育學(xué)科而言，“體能”是運(yùn)動(dòng)員得以獲得良好競(jìng)技水平的、自身身體具有的適應(yīng)比賽節(jié)奏的綜合能力，是決定運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的重要因素之一。體能主要由運(yùn)動(dòng)員機(jī)能、形態(tài)、健康與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等多方面組成。體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員能力提升的保證，因此，也是籃球運(yùn)動(dòng)員每天必須進(jìn)行的維持競(jìng)技狀態(tài)的必修課程?；@球運(yùn)動(dòng)員體能水平主要包括速度、力量、運(yùn)動(dòng)耐力、心理機(jī)能四個(gè)方面。只有多方面、全方位地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能使其在賽場(chǎng)上有良好的發(fā)揮，正如籃球明星韋德所言，籃球沒(méi)有秘密，只有刻苦的訓(xùn)練方能成就優(yōu)良的表現(xiàn)。

3.籃球體能訓(xùn)練的意義及內(nèi)容

籃球體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)與實(shí)際比賽過(guò)程相結(jié)合，從各個(gè)方面、身體的各個(gè)部位對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而使他們的運(yùn)動(dòng)潛能得到充分的發(fā)揮，最終能將自己的訓(xùn)練成果充分地利用到比賽過(guò)程中來(lái)，這也就達(dá)到了訓(xùn)練的目的。

3.1籃球體能訓(xùn)練對(duì)中學(xué)籃球訓(xùn)練的意義

體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重要一環(huán)，它具有多方面的意義：技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力依靠球員擁有良好的體能。教練的戰(zhàn)術(shù)往往是球隊(duì)保持領(lǐng)先或反超比分的關(guān)鍵所在，而良好的技戰(zhàn)術(shù)需要球員優(yōu)良的、準(zhǔn)確的執(zhí)行能力，才能得以充分發(fā)揮，而體能的充沛對(duì)于球員執(zhí)行力的提升無(wú)疑有重要作用。關(guān)鍵比賽或加時(shí)賽要求球員擁有良好的體能。關(guān)鍵比賽對(duì)球員的耐力、力量與技術(shù)水平要求極高，比賽時(shí)常會(huì)被拖入加時(shí)賽，這時(shí)對(duì)于球員的體能將會(huì)是極大的考驗(yàn)。

3.2籃球體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容

動(dòng)作的協(xié)調(diào)、連貫性要求球員擁有良好的體能。良好的體能能夠使運(yùn)動(dòng)員在力量、速度和耐力等多方面具有優(yōu)勢(shì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠自如地控制自己的身體，從而完成自己想要完成的連續(xù)動(dòng)作。連貫、協(xié)調(diào)的動(dòng)作不論對(duì)于進(jìn)攻還是防守都十分關(guān)鍵，球員在體能上具有優(yōu)勢(shì)，能使其技術(shù)水平更穩(wěn)定有效地發(fā)揮，幫助球隊(duì)奪得勝利。

有助于球員整體球感的增強(qiáng)與對(duì)自身身體的控制。對(duì)籃球的感覺是一種較難觸及又真實(shí)存在的東西，它受多方面的因素影響。體能的提高有助于提升球員的球感，并能合理控制自己的身體，使其在進(jìn)攻與防守過(guò)程中收放自如。

除此之外，合理、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練對(duì)于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也具有積極作用。無(wú)論是從戰(zhàn)術(shù)上，還是對(duì)陣的經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，心理素質(zhì)在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中均應(yīng)給予相應(yīng)的重視。由于運(yùn)動(dòng)成績(jī)不但取決于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，也與心理素質(zhì)的好壞有著直接的關(guān)系。通過(guò)各種積極和消極的防守進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，通過(guò)各種場(chǎng)所與賽事的訓(xùn)練，通過(guò)不同對(duì)手的交換訓(xùn)練，通過(guò)不同的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的交換等等，使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練常態(tài)化，系統(tǒng)化，緊緊跟著技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相配合，安排一定時(shí)間段的心理對(duì)抗，使個(gè)體與群體的契合度提高，為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

4.結(jié)語(yǔ)

目前我國(guó)綜合籃球水平仍然較低，籃球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)亟待發(fā)展的重點(diǎn)體育項(xiàng)目。體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中尤為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它決定了籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的綜合表現(xiàn)。針對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況，體能訓(xùn)練對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展及綜合運(yùn)動(dòng)能力提高的重要意義，中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容有著多樣性，同時(shí)，在中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中時(shí)常忽略的幾個(gè)重要問(wèn)題，針對(duì)這些問(wèn)題，提出了一些見解，對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的規(guī)范性及運(yùn)動(dòng)員體能的提升能夠起到一定的指導(dǎo)，并對(duì)于我國(guó)籃球的合理健康發(fā)展具有積極意義。

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