導(dǎo)言：作為寫(xiě)作愛(ài)好者，不可錯(cuò)過(guò)為您精心挑選的10篇論體能訓(xùn)練的重要性，它們將為您的寫(xiě)作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內(nèi)容能為您提供靈感和參考。

篇1

中圖分類(lèi)號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2012）09-0087-03

一、概述

當(dāng)今職業(yè)教育普遍關(guān)心的核心問(wèn)題是如何提高教學(xué)質(zhì)量，加強(qiáng)學(xué)生的操作技能水平，通過(guò)良好的校企合作渠道，提高中職學(xué)生的就業(yè)率。但隨著社會(huì)進(jìn)步、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，整個(gè)社會(huì)對(duì)中職學(xué)生的綜合素質(zhì)提出了更高的要求。為此中職學(xué)校已逐漸認(rèn)識(shí)到了單純提高教學(xué)質(zhì)量的弊端，在學(xué)校逐步有針對(duì)性的開(kāi)設(shè)了德育、就業(yè)指導(dǎo)等課程，個(gè)別有條件的學(xué)校增加了心理咨詢(xún)服務(wù)（包括就業(yè)前學(xué)生焦慮情緒的心理疏導(dǎo)），起到了比較明顯的效果。但是在開(kāi)設(shè)這些新課程的同時(shí)，我們往往忽略了中職教育的目標(biāo)是培養(yǎng)與我國(guó)國(guó)情相適應(yīng)、具有良好身心素質(zhì)和綜合技能的各種勞動(dòng)者和專(zhuān)業(yè)人才。所以對(duì)于中職學(xué)校來(lái)說(shuō)，在日常教學(xué)中一定要注意學(xué)生的全面發(fā)展，尤其對(duì)于煤礦類(lèi)技工學(xué)校，學(xué)生由于體能欠佳給從事煤礦井下作業(yè)帶來(lái)了諸多的問(wèn)題。針對(duì)以上問(wèn)題，我對(duì)中職類(lèi)學(xué)生普遍存在的體能問(wèn)題做以下分析。

二、中職學(xué)生體能欠佳原因剖析

1.教育主管部門(mén)的忽視。以前，教育主管部門(mén)一直沒(méi)有出臺(tái)有關(guān)中職學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，各類(lèi)中職學(xué)校一直以2007年公布的《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中相關(guān)年齡段的測(cè)試項(xiàng)目作為學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的量化標(biāo)準(zhǔn)，有的學(xué)校則是采用《高中男、女生身高、體重、肺活量評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)》、《高中男、女生各測(cè)試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)》來(lái)評(píng)定中職學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力及健康狀況，盡管學(xué)生都處于同一年齡階段，一方面但由于后期就業(yè)方向、就業(yè)環(huán)境的不同，顯然參考這些標(biāo)準(zhǔn)不全面也不是很恰當(dāng)?shù)?。另一方面由于參照的?biāo)準(zhǔn)各不相同，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力量化標(biāo)準(zhǔn)呈現(xiàn)出自主性、隨意性，對(duì)學(xué)生體能測(cè)試結(jié)果出現(xiàn)參差不齊的現(xiàn)狀。

2.整個(gè)社會(huì)的思想意識(shí)偏差?，F(xiàn)在社會(huì)上大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)于孩子的身體健康存在思想認(rèn)識(shí)上的偏差，影響學(xué)生參加體育鍛煉的積極性。一般來(lái)說(shuō)評(píng)價(jià)學(xué)生體質(zhì)健康的標(biāo)準(zhǔn)包括身體形態(tài)、生理機(jī)能、健康狀況和體能素質(zhì)等幾個(gè)方面。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，許多家長(zhǎng)和學(xué)習(xí)都片面地認(rèn)為，只要給孩子吃好穿好，身體沒(méi)病沒(méi)災(zāi)的，孩子的身體就算健康，根本沒(méi)必要督促孩子去參加體育鍛煉。這種認(rèn)識(shí)上的偏差，使學(xué)生參加體育活動(dòng)的積極性下降，最終導(dǎo)致學(xué)生體能的下降。

作為中職學(xué)校來(lái)說(shuō)，近年來(lái)由于國(guó)家政策的導(dǎo)向使得上中職學(xué)校的學(xué)生越來(lái)越多，多數(shù)學(xué)校逐年進(jìn)行擴(kuò)招。由于學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施、占地面積有限，使得學(xué)生的活動(dòng)范圍在逐年縮小，基礎(chǔ)鍛煉器材完全不能滿(mǎn)足學(xué)生的要求，而綜合的訓(xùn)練器械由于維護(hù)量大、地面有限，由于體育器材的相對(duì)匱乏，使得學(xué)生沒(méi)有機(jī)會(huì)參加訓(xùn)練，最終造成學(xué)生體能的下降。

3.中職學(xué)校教育教學(xué)導(dǎo)向偏離。對(duì)于畢業(yè)后大部分直接進(jìn)入社會(huì)的中職生來(lái)說(shuō)，具有良好的體能素質(zhì)與學(xué)校的教育息息相關(guān)。所以生產(chǎn)實(shí)習(xí)教學(xué)法明確規(guī)定，中職學(xué)校生產(chǎn)實(shí)習(xí)教學(xué)的三大任務(wù)即：培養(yǎng)學(xué)生全面掌握生產(chǎn)基礎(chǔ)知識(shí)和基本操作技能，發(fā)展學(xué)生能力和體力，培養(yǎng)學(xué)生道德品質(zhì)。其中發(fā)展學(xué)生能力，就是要使學(xué)生認(rèn)識(shí)客觀(guān)事物，運(yùn)用知識(shí)，獨(dú)立的去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決實(shí)際問(wèn)題。但個(gè)別中職學(xué)校為片面追求教學(xué)質(zhì)量，只求好成績(jī)、高技能，而忽略了學(xué)生的體能鍛煉，最終使學(xué)生因不適應(yīng)高強(qiáng)度勞動(dòng)而被淘汰的局面。

4.中職學(xué)生自身的問(wèn)題。我們學(xué)校每年對(duì)招生來(lái)的新生都要進(jìn)行軍訓(xùn)，據(jù)據(jù)教練反映現(xiàn)在學(xué)生總體耐力、素質(zhì)都相對(duì)較差，主要表現(xiàn)為下肢爆發(fā)力弱、上肢力量不強(qiáng)、身體協(xié)調(diào)性差，耐力也需要提高。在一周的軍訓(xùn)中，訓(xùn)練強(qiáng)度并不是很大，尤其是女生只是做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，如左右轉(zhuǎn)、蹲下、齊步走、站軍姿等動(dòng)作，可是還是不少學(xué)生紛紛病倒，甚至出現(xiàn)了站在太陽(yáng)下不到10分鐘就暈倒的情況，其體質(zhì)著實(shí)令人擔(dān)憂(yōu)。筆者從以下幾個(gè)方面進(jìn)行分析：首先學(xué)校招生進(jìn)來(lái)的學(xué)生，普遍都是初中畢業(yè)生，年齡相對(duì)較小，且多為家里的獨(dú)苗，意志力和體力都很差，而且自控力都相對(duì)較差，在體能訓(xùn)練過(guò)程中偷懶是常事。日常學(xué)習(xí)中參加一些體力勞動(dòng)就叫苦連天，有的干脆就請(qǐng)假借此逃避勞動(dòng)，造成身體素質(zhì)每況愈下，給就業(yè)帶來(lái)很大的壓力。有的學(xué)生勉強(qiáng)畢業(yè)，可就業(yè)單位的一般性中強(qiáng)度工作，卻視之為洪水猛獸，大大降低了學(xué)生的就業(yè)率，給學(xué)校、社會(huì)造成了巨大的就業(yè)壓力。

第二是學(xué)生參加體育鍛煉的熱情不高?，F(xiàn)在社會(huì)上各種娛樂(lè)設(shè)施、品種名目繁多，給學(xué)生提供了多種娛樂(lè)方式的選擇，而不單單局限于體育鍛煉。而舒適的家庭環(huán)境、平時(shí)嬌生慣養(yǎng)，室外活動(dòng)的日益減少是造成學(xué)生體質(zhì)差的原因。很多學(xué)生把自己整天關(guān)在家里看電視、玩電腦、睡覺(jué)，一整天不出家門(mén)，更不要說(shuō)參加勞動(dòng)和體育鍛煉，身體素質(zhì)越來(lái)越差是不言而喻的事。

三、如何進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練

針對(duì)以上分析的原因，筆者就其學(xué)生的體能訓(xùn)練有幾點(diǎn)建議。

1.督促學(xué)校逐步建立健全中職學(xué)生的體能健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。建議中職學(xué)校參照學(xué)校專(zhuān)業(yè)工種工作崗位適應(yīng)程度和承載勞動(dòng)強(qiáng)度，組織專(zhuān)業(yè)人員建立學(xué)生崗前體能量化標(biāo)準(zhǔn)及等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)學(xué)生的體能測(cè)試做到有據(jù)可依，使得學(xué)生能及早發(fā)現(xiàn)體能的不足，能積極的進(jìn)行有的放矢的訓(xùn)練，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

2.在日常教學(xué)中加強(qiáng)中職學(xué)生的體能訓(xùn)練意識(shí)。學(xué)生能力的發(fā)展離不開(kāi)體能的支撐。作為中職學(xué)校在日常體育教學(xué)和實(shí)習(xí)教學(xué)中，注意發(fā)展學(xué)生的體能（包括體力、強(qiáng)耐力、動(dòng)作協(xié)調(diào)及靈敏度等）。在日常的體育課中，體育老師可針對(duì)當(dāng)前學(xué)生體育意識(shí)淡薄的情況，在日常教學(xué)中培養(yǎng)積極、自覺(jué)鍛煉身體的良好習(xí)慣。此外體育老師可結(jié)合學(xué)校各專(zhuān)業(yè)的勞動(dòng)強(qiáng)度，有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體協(xié)調(diào)能力和身體耐力的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中結(jié)合科學(xué)的原則，采用循序漸進(jìn)的方法使得學(xué)生的體能得以逐步提高。

在實(shí)習(xí)教學(xué)中體能訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生年齡體征和個(gè)性特點(diǎn)，注意勞逸結(jié)合和腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)的相互交替，促進(jìn)學(xué)生身體各部器官及其技能的發(fā)展，增加學(xué)生體質(zhì)，為學(xué)生的智力發(fā)展和生產(chǎn)技能的提高奠定生理基礎(chǔ)，這是實(shí)習(xí)教學(xué)不可忽視的一項(xiàng)工作。近幾年來(lái)，我校也逐步加強(qiáng)了煤礦工種學(xué)生的體能訓(xùn)練，有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生的意志力和忍耐力進(jìn)行訓(xùn)練，取得了良好的教學(xué)效果。在教學(xué)中對(duì)采煤掘進(jìn)工種開(kāi)展體能競(jìng)賽，在規(guī)定的時(shí)間、規(guī)定的路線(xiàn)讓學(xué)生負(fù)重進(jìn)行徒步賽跑，對(duì)學(xué)生的意志力和忍耐力方面是一個(gè)很好的磨練，參加的學(xué)生無(wú)一人放棄比賽，全部按規(guī)定完成比賽項(xiàng)目，這不能不說(shuō)是我們平時(shí)注意加強(qiáng)思想教育和體能訓(xùn)練的結(jié)果。

篇2

隨著高校體育教育的快速發(fā)展，大學(xué)生的體育比賽也逐年增加，高校對(duì)體育教育的關(guān)注程度也逐漸加大。乒乓球運(yùn)動(dòng)是在各大高校發(fā)展較早、比賽最多的體育項(xiàng)目之一，但由于大學(xué)生與專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員差距較大，所以他們的競(jìng)技能力以及整體水平得不到充分的發(fā)揮。要想在能力以及水平上有所突破，就必須在進(jìn)行乒乓球技能訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)體能的訓(xùn)練，還要合理的分配技能、體能訓(xùn)練的時(shí)間，以此來(lái)提高學(xué)員的整體水平以及實(shí)力。

一、高校乒乓球體能訓(xùn)練的重要性

體能是經(jīng)過(guò)鍛煉所表現(xiàn)出來(lái)的人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技過(guò)程中必須具備的要素。體能的大小直接影響著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的高低，如運(yùn)動(dòng)中的力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等各種運(yùn)動(dòng)能力，都體現(xiàn)著運(yùn)動(dòng)員的體能狀況。而乒乓球是一種有氧運(yùn)動(dòng)，由于其自身的特點(diǎn)，所以就要求運(yùn)動(dòng)員要有一定的體能儲(chǔ)備。并且，隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，專(zhuān)業(yè)化程度越來(lái)越高，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和意志力都是一個(gè)極大的考驗(yàn)[1]。

例如，在某高校乒乓球課上，教師為了使學(xué)生的訓(xùn)練達(dá)到滿(mǎn)意的效果，就根據(jù)他們的具體情況采用不同的訓(xùn)練方法來(lái)對(duì)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練。在經(jīng)過(guò)幾節(jié)課的訓(xùn)練之后，教練發(fā)現(xiàn)學(xué)生不僅身體方面得到了一定的鍛煉，就連精神方面也得到了有效的提高，此外，這個(gè)鍛煉的過(guò)程還培養(yǎng)了他們吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈的精神，使他們的能力得到了極大的提高、身心得到了全面健康的發(fā)展。

二、高校乒乓球體能訓(xùn)練的方法

（一）基礎(chǔ)練習(xí)

高校乒乓球訓(xùn)練雖然不需要國(guó)家運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練那般嚴(yán)格，但也應(yīng)該重視對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練。最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練包括速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度等方面的訓(xùn)練。速度是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素，訓(xùn)練速度是練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，在練習(xí)中可以根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，針對(duì)每一位學(xué)生的力量、強(qiáng)度進(jìn)行合理的分組練習(xí)；耐力是考察一個(gè)人耐心程度的要素，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員有重要的作用；力量是進(jìn)行體能訓(xùn)練的核心要素，是體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)；靈敏度是對(duì)一個(gè)人迅速改變動(dòng)作方向的靈活性進(jìn)行的訓(xùn)練。靈敏度的提高，能有效改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，從而提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性[2]。

例如：某高校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行最基礎(chǔ)的速度訓(xùn)練的時(shí)候，教師針對(duì)每一位學(xué)生的身體狀況進(jìn)行了合理的分組，并分別讓他們進(jìn)行了30米、50米、100米的短跑練習(xí)。在此過(guò)程中，教師讓學(xué)生進(jìn)行了重復(fù)間接性的練習(xí)，即學(xué)生在短跑的時(shí)候，心率若超過(guò)180/min，就讓學(xué)生稍作休息，等心率降到120/min以下后再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，此方法對(duì)鍛煉學(xué)生的積極主動(dòng)性有很大的作用。

（二）教師重視程度

體育教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，在一定程度上影響著整個(gè)球隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練的重視。高校體育教師一般都是從事多年體育教育或者具有較高的學(xué)歷和競(jìng)技能力的教師，所以他們對(duì)體能訓(xùn)練有著自己獨(dú)到的見(jiàn)解，但礙于條件的限制，所以他們不得不對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行取舍。要想加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，就必須加強(qiáng)教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視程度，對(duì)此，高校可以聘請(qǐng)高水平的專(zhuān)家對(duì)體育教師進(jìn)行講座授學(xué)，同時(shí)向體育教師介紹國(guó)外乒乓球的發(fā)展趨勢(shì)以及他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法和手段，以此來(lái)幫助高校體育教師拓展訓(xùn)練思路；另外，學(xué)校還可以對(duì)成績(jī)突出的教師給予外出學(xué)習(xí)、參觀(guān)的機(jī)會(huì)，以此來(lái)調(diào)動(dòng)教師的積極性，讓他們?cè)谒枷肷现匾晫W(xué)生的體能訓(xùn)練，同時(shí)還要發(fā)揮他們最大的潛能對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的教學(xué)，使學(xué)校乒乓球隊(duì)的水平得到更高層次的提升[3]。

（三）合理安排訓(xùn)練時(shí)間

高校的乒乓球訓(xùn)練是業(yè)余的訓(xùn)練，教練也是學(xué)校的體育教師，學(xué)生也只能利用閑暇的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)此，作為專(zhuān)業(yè)的體育教師，就必須要明白，只有合理有效的區(qū)分技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，才能真正提高競(jìng)技水平。所以為了保證學(xué)生的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練質(zhì)量，一定要制訂一份合理的時(shí)間計(jì)劃表，使學(xué)生的技能和體能同時(shí)得到提升。

例如：某高校的體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，為了確保每位學(xué)員都能順利地進(jìn)行訓(xùn)練，他將訓(xùn)練的時(shí)間定在周內(nèi)每天下午五點(diǎn)之后，周六上午，并且規(guī)定周一、三、五進(jìn)行技能訓(xùn)練；二、四、六進(jìn)行體能訓(xùn)練。這樣合理的時(shí)間安排，讓學(xué)生覺(jué)得教師很人性化，因此都愿意積極地參加訓(xùn)練。

（四）加強(qiáng)學(xué)生思想重視

在乒乓球體能訓(xùn)練中，不僅要提高教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，更要加強(qiáng)學(xué)生在思想上對(duì)體能訓(xùn)練的重視，因?yàn)檫@決定著他們對(duì)教練所安排任務(wù)的態(tài)度以及積極性。由于教師沒(méi)有將體能訓(xùn)練的重要性及時(shí)的灌輸給學(xué)生，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)一直處于被動(dòng)的狀態(tài)。對(duì)此教師要讓學(xué)生明白，體能訓(xùn)練對(duì)一個(gè)人身體素質(zhì)的重要性，還要啟發(fā)學(xué)生通過(guò)各種渠道了解乒乓球運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)加深學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練更深層次的理解[4]。

例如：在某高校的體育課上，由于學(xué)生上課的積極性并不高，所以教師將學(xué)生組織起來(lái)，通過(guò)多媒體技術(shù)給學(xué)生播放了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的視頻，并針對(duì)“體能訓(xùn)練對(duì)一個(gè)人身心健康發(fā)展的重要性”展開(kāi)了討論。經(jīng)過(guò)此環(huán)節(jié)，學(xué)生明白了加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要性，并且對(duì)體育課的興趣也大大提高了。

結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練的前提，體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還可以避免運(yùn)動(dòng)拉傷。在高校乒乓球訓(xùn)練中，為了培養(yǎng)更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該根據(jù)每一位學(xué)員的特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，這不僅可以提高學(xué)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)并且贏(yíng)得比賽，更能培養(yǎng)大學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)大學(xué)生身心全面健康的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]樊麗靜，李穎，馬國(guó)瑞. 淺談大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練[J]. 當(dāng)代體育科技，2014，35：38-39.

篇3

一、籃球體能訓(xùn)練簡(jiǎn)介

籃球體能訓(xùn)練是指通過(guò)一系列的素質(zhì)訓(xùn)練，例如：力量素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練以及靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等，來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、改變身體機(jī)能，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的過(guò)程。

二、籃球體能訓(xùn)練的重要性

（一）體能訓(xùn)練有利于技戰(zhàn)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)機(jī)體各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)的發(fā)展，并且具有從事專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的這一過(guò)程極為體能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)體能訓(xùn)練達(dá)到技術(shù)上的完善，提高戰(zhàn)術(shù)水平，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的缺陷，使運(yùn)動(dòng)員在與對(duì)手交戰(zhàn)中可以有效扼制對(duì)方，最終取得勝利。體能訓(xùn)練只是一種提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平、提升運(yùn)動(dòng)能力的一種手段，實(shí)施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的。體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到高水平的基礎(chǔ)，與任何競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的差別只可能存在于體能和對(duì)抗力，沒(méi)有高體能水平，就不可能有好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能贏(yíng)得勝利。

（二）體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練，適應(yīng)高強(qiáng)度比賽。運(yùn)動(dòng)員所能承受的負(fù)荷需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)刺激，從而使運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)能力得以改善，快速適應(yīng)不同的環(huán)境，提高體能水平。生理學(xué)研究指出， 一定范圍內(nèi)負(fù)荷越大， 刺激越深， 體能提高也越快。運(yùn)動(dòng)員要想適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽，并且在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)、取得勝利，必須要通過(guò)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，只有這樣運(yùn)動(dòng)員才能有強(qiáng)健的體魄、良好的身體機(jī)能能力和整體的運(yùn)動(dòng)實(shí)力，從而在籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中表現(xiàn)優(yōu)良。

（三）體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持良好的心理狀態(tài)。如今愈來(lái)愈激烈的賽場(chǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求越來(lái)越高，而體能訓(xùn)練往往在改善和提高人的運(yùn)動(dòng)機(jī)能時(shí)可以克服心理障礙，鍛煉人的意志品質(zhì)。

（四）體能訓(xùn)練有利于身體健康，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐結(jié)果表明，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)都是建立在雄厚的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展水平和有機(jī)體形態(tài)的改變、機(jī)體水平的高度發(fā)展基礎(chǔ)上的。通過(guò)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)會(huì)發(fā)生改變，這種改變?cè)矫黠@，其機(jī)能發(fā)展水平越高，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

三、我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）對(duì)體能訓(xùn)練重要性的忽略。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練普遍存在重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、輕體能訓(xùn)練的問(wèn)題，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)中只有少數(shù)甲A幾支俱樂(lè)部配有專(zhuān)職體能教練員，配置時(shí)間短，而且缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。另外，在大多數(shù)體育學(xué)校，關(guān)于籃球體能訓(xùn)練的課程數(shù)所占籃球?qū)ｍ?xiàng)課總數(shù)中的比例很小，有的甚至根本沒(méi)有此項(xiàng)科目的開(kāi)設(shè)。思想上與實(shí)踐上的不重視直接影響了籃球運(yùn)動(dòng)的整體水平，該問(wèn)題是籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中普遍存在的問(wèn)題之一。

（二）采用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，89%的教練員明白體能訓(xùn)練的重要性，但是卻不知道如何去安排他們的體能訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中往往解決的是運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問(wèn)題，這些訓(xùn)練往往使運(yùn)動(dòng)員氣喘吁吁、汗流浹背，純粹是一種體力的消耗，而沒(méi)有真正做到體能訓(xùn)練。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練無(wú)法滿(mǎn)足對(duì)運(yùn)動(dòng)員最關(guān)鍵的力量、速度和耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，從而無(wú)法提高整體水平。

（三）訓(xùn)練方法手段簡(jiǎn)單化、單一化。從相關(guān)理論學(xué)來(lái)看，訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷是訓(xùn)練效果的主要影響因素，然而我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法手段簡(jiǎn)單化與盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷的問(wèn)題。簡(jiǎn)單化、單一化的體能訓(xùn)練手法主要體現(xiàn)在：力量訓(xùn)練主要以杠鈴為主，而相應(yīng)的輔助式訓(xùn)練例如大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器以及一些組合力量訓(xùn)練相對(duì)較少；耐力訓(xùn)練主要是以田徑式跑圈為主，這種長(zhǎng)時(shí)間無(wú)間歇性的跑圈不能很好地提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。

（四）一般體能與專(zhuān)項(xiàng)體能相脫離。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練表現(xiàn)出來(lái)的另一大問(wèn)題是一般體能與專(zhuān)項(xiàng)體能相脫離，或者兩者混為一談?；@球體能訓(xùn)練中一般體能訓(xùn)練所占比例過(guò)多，而專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練所占比例太少。另外，及時(shí)在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)存在著不了解各個(gè)時(shí)期的過(guò)渡與轉(zhuǎn)化的問(wèn)題，表現(xiàn)為青少年體能訓(xùn)練成年化， 成年體能訓(xùn)練青年化。體能訓(xùn)練的過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，然而我國(guó)的體能訓(xùn)練的方式與要求沒(méi)有創(chuàng)新，常年不變。這樣，體能訓(xùn)練就沒(méi)有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能順利過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。

（五）錯(cuò)誤理解賽期的體能消耗與恢復(fù)。我國(guó)籃球界普遍存在錯(cuò)誤理解賽期的體能消耗與恢復(fù)的現(xiàn)象，認(rèn)為在比賽期間不能進(jìn)行體能訓(xùn)練。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：86%的教練員認(rèn)為兩賽隊(duì)員在一周內(nèi)奔波于主客場(chǎng)之間，耗損隊(duì)員大量體能，沒(méi)有可能訓(xùn)練體能，只能進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。這種錯(cuò)誤的思想使得運(yùn)動(dòng)員只有體能的消耗而沒(méi)有體能的補(bǔ)充，這使得運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中提前消耗了所儲(chǔ)備的全部體能，而導(dǎo)致體能的虧空，比賽的失敗。

四、我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本對(duì)策

（一）重視體能訓(xùn)練，創(chuàng)新體能訓(xùn)練。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)應(yīng)樹(shù)立起高度重視籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的理念，高度認(rèn)識(shí)只有好的體能才是取得優(yōu)異成績(jī)、贏(yíng)得比賽的關(guān)鍵因素之一。

（二）進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練。首先，把籃球體能訓(xùn)練看做是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并且對(duì)此作出科學(xué)的計(jì)劃，改變以往采用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤做法。其次，正確把握籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要科學(xué)地安排力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

（三）提高訓(xùn)練方法、手段的多樣化。改變?cè)械暮?jiǎn)單化、單一的田徑式訓(xùn)練方法，取而代之的是形式多樣的、科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。只有這樣才能是枯燥的體能訓(xùn)練，變得有趣味。

（四）一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效協(xié)調(diào)。合理進(jìn)行一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，改變?cè)幸话泱w能與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中所占的比例。當(dāng)一般體能積累到一定程度時(shí)，必須加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練，這樣才能在整體上有突破，提高整體水平。

（五）合理安排賽前、賽季中的體能訓(xùn)練。改變?cè)谠诒荣惼陂g不能進(jìn)行體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤觀(guān)點(diǎn)，合理安排賽前、賽季中的體能訓(xùn)練。利用板塊訓(xùn)練理論在賽期中進(jìn)行體能訓(xùn)練，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員的體能，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。

結(jié) 論

只有加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視，把籃球體能訓(xùn)練看做是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并且對(duì)此作出科學(xué)的計(jì)劃，改變以往采用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤做法。在采取形式多樣的、科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段的同時(shí)，合理進(jìn)行一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，合理安排賽前、賽季中的體能訓(xùn)練，這樣才能做好籃球體能訓(xùn)練。

【參考文獻(xiàn)】

篇4

NBA著名教練哈里斯接手中國(guó)男籃之后迫切提出3個(gè)要求，其中一個(gè)要求就是要有一個(gè)全面、系統(tǒng)的體能和力量訓(xùn)練計(jì)劃，并認(rèn)為這是現(xiàn)在中國(guó)隊(duì)最需要解決的。這說(shuō)明體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性。第一表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。第二表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)、影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致跨年度聯(lián)賽只消耗而沒(méi)有體能補(bǔ)充，到比賽中期，運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無(wú)法保證。沒(méi)根據(jù)個(gè)體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)期一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)或模式進(jìn)行訓(xùn)練，比較單調(diào)枯燥，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到非常疲勞，這樣不僅沒(méi)有多大成效，還容易造成由過(guò)度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練脫節(jié)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是運(yùn)用多種多樣的非專(zhuān)項(xiàng)的身體訓(xùn)練，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用與專(zhuān)項(xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專(zhuān)門(mén)的身體訓(xùn)練，改善與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。一般體能訓(xùn)練是為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過(guò)多，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少。當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。而我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒(méi)有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。運(yùn)動(dòng)員彈跳高度取決于兩個(gè)因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓(xùn)練蹲杠鈴的方法來(lái)發(fā)展起跳力量，但專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)要求起跳速度要快，國(guó)外球員就特別重視專(zhuān)項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練。我國(guó)還有一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中沒(méi)有注意一般體能訓(xùn)練，過(guò)多的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練雖然可以直接提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但由于忽略一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，造成訓(xùn)練時(shí)難以承受較高的負(fù)荷，最終影響競(jìng)技水平的進(jìn)一步提高。

三、訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單負(fù)荷結(jié)構(gòu)不合理

從生物適應(yīng)理論的角度來(lái)看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練方法、手段和訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練方法、手段的選擇確定了機(jī)體接受刺激的部位，而負(fù)荷的大小則決定了對(duì)某一部位刺激的程度，訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓(xùn)練方向發(fā)展。只有訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能提高體能訓(xùn)練水平。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方式的單一落后。目前，我國(guó)有許多教練員在運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中還是多采用杠鈴訓(xùn)練，在練習(xí)要求上沒(méi)有創(chuàng)新，訓(xùn)練效果不顯著，在很大程度上也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)造成了損傷。對(duì)耐力訓(xùn)練則單純采用田徑的組合，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的認(rèn)識(shí)則停留在練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔的組合，訓(xùn)練方法不科學(xué)，導(dǎo)致起跳過(guò)多、過(guò)頻，局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，使機(jī)體能力得不到有效的刺激，運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運(yùn)動(dòng)員受到意外傷害。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒(méi)有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒(méi)有突出專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是停留在低水平。

四、在專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練中對(duì)有氧耐力的訓(xùn)練重視不夠

多數(shù)教練員認(rèn)識(shí)到了無(wú)氧耐力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無(wú)氧耐力為主，而對(duì)無(wú)氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認(rèn)識(shí)不足，對(duì)有氧訓(xùn)練重視不夠。有氧耐力是無(wú)氧耐力的基礎(chǔ)，只有通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能，無(wú)氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員也才能利用短暫的比賽間歇時(shí)間使身體迅速恢復(fù)，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞。因此運(yùn)動(dòng)員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。有氧能力低，大賽中經(jīng)不起折騰和連續(xù)大強(qiáng)度對(duì)抗。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)和本錢(qián)。

五、結(jié)語(yǔ)

針對(duì)以上的問(wèn)題應(yīng)意識(shí)到青少年體能的重要性，如何通過(guò)根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和對(duì)體能的專(zhuān)門(mén)要求，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，從一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法等方面進(jìn)體能量訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，建立符合青少年身心發(fā)育特征、符合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的青少年籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性；減少青少年運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率；促進(jìn)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，提高我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力體能水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練：核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

篇5

中圖分類(lèi)號(hào)：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編碼：1674-9324（2012）10-0125-02

國(guó)防生是國(guó)家利用地方教育資源為軍隊(duì)培養(yǎng)基層軍官的一個(gè)重要途徑，地方高校國(guó)防生在經(jīng)過(guò)數(shù)年科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)后，已經(jīng)源源不斷地走向軍隊(duì)的基層崗位，為全面推動(dòng)我國(guó)的國(guó)防現(xiàn)代化建設(shè)和發(fā)展貢獻(xiàn)著力量。但與此同時(shí)也為軍隊(duì)建設(shè)帶來(lái)了值得研究的新情況和新問(wèn)題，我們?cè)趯?duì)進(jìn)入軍隊(duì)基層崗位任職和軍校培訓(xùn)一年的地方高校國(guó)防生進(jìn)行的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)了一些問(wèn)題，比較突出的就是國(guó)防生的體能素質(zhì)不適應(yīng)軍隊(duì)建設(shè)的要求，而這個(gè)問(wèn)題不加以解決將會(huì)對(duì)軍隊(duì)建設(shè)帶來(lái)一定的影響。站在國(guó)防和軍隊(duì)建設(shè)的角度上看，地方高校國(guó)防生體能素質(zhì)的強(qiáng)弱對(duì)軍隊(duì)建設(shè)有著重要的影響。因此，必須要引起我們的高度關(guān)注和認(rèn)真的思考。

一、新形勢(shì)下強(qiáng)化地方高校國(guó)防生體能訓(xùn)練的重要性

地方高校國(guó)防生是當(dāng)前軍隊(duì)基層軍官重要的后備力量和培養(yǎng)途徑，其體能素質(zhì)的強(qiáng)弱對(duì)軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的提高有著直接的影響?，F(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)條件下，軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的強(qiáng)弱雖然在一定程度上取決于武器裝備的優(yōu)劣，但是軍人的體能素質(zhì)仍是一個(gè)不可或缺的重要因素。如何發(fā)揮體能訓(xùn)練在增強(qiáng)官兵體質(zhì)、提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力等方面的特殊作用，已經(jīng)作為一個(gè)全新的課題擺在了世界各國(guó)軍隊(duì)面前，“體育出戰(zhàn)斗力”已經(jīng)是世界各國(guó)軍隊(duì)保持和提高戰(zhàn)斗力的重要法則。近年來(lái)的幾場(chǎng)局部戰(zhàn)爭(zhēng)提示我們，未來(lái)的戰(zhàn)爭(zhēng)已不再是人海消耗戰(zhàn)，而是以小分隊(duì)，甚至是以班、組為單位，依靠靈活指揮和機(jī)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)去爭(zhēng)取勝利，對(duì)作戰(zhàn)部隊(duì)而言，體能素質(zhì)的強(qiáng)弱已成為完成任務(wù)、奪取戰(zhàn)爭(zhēng)勝利的基本因素。

強(qiáng)化地方高校國(guó)防生體能訓(xùn)練對(duì)于我軍適應(yīng)未來(lái)戰(zhàn)爭(zhēng)環(huán)境是極為重要的，無(wú)論是執(zhí)行海島登陸作戰(zhàn)、城市作戰(zhàn)、高原寒區(qū)作戰(zhàn)任務(wù)，還是完成急、難、險(xiǎn)、重的搶險(xiǎn)救災(zāi)等任務(wù)，沒(méi)有良好的體能素質(zhì)是難以勝任的。強(qiáng)化國(guó)防生體能訓(xùn)練的目的，要圍繞我軍肩負(fù)的使命去加深理解，要認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練不僅是為了強(qiáng)身健體，更重要的是為了滿(mǎn)足未來(lái)戰(zhàn)爭(zhēng)對(duì)身體素質(zhì)的需要，其最終目的是為了提高部隊(duì)整體戰(zhàn)斗力和適應(yīng)生存環(huán)境的能力，否則在未來(lái)的戰(zhàn)場(chǎng)上將要付出慘重的代價(jià)。因此，強(qiáng)化國(guó)防生的體能訓(xùn)練是提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的重要手段之一，其作用地位和重要性是毋容置疑的。

二、國(guó)防生入伍后體能素質(zhì)存在的問(wèn)題及原因

國(guó)防生參軍入伍后面臨的首要任務(wù)就是盡快適應(yīng)部隊(duì)的緊張生活和嚴(yán)格訓(xùn)練，完成由青年學(xué)生向合格軍人的轉(zhuǎn)變，能否順利完成這一轉(zhuǎn)變與國(guó)防生的體能素質(zhì)有著直接的關(guān)系。根據(jù)近幾年地方高校畢業(yè)的國(guó)防生在部隊(duì)基層崗位任職和進(jìn)入軍校培訓(xùn)實(shí)際情況看，國(guó)防生有較高的理論水平和文化素養(yǎng)，知識(shí)面開(kāi)闊，思想活躍，創(chuàng)新意識(shí)強(qiáng)，是促進(jìn)部隊(duì)建設(shè)的一支生力軍。但是在體能素質(zhì)方面的表現(xiàn)卻不容樂(lè)觀(guān)，距部隊(duì)的實(shí)際要求還有較大的差距。

1.思想準(zhǔn)備不充分，對(duì)體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足。國(guó)防生完成大學(xué)校園的學(xué)習(xí)生活到部隊(duì)后，除了正常開(kāi)展各項(xiàng)工作以外，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練是每天要進(jìn)行的一項(xiàng)重要工作。對(duì)此，部分國(guó)防生在認(rèn)識(shí)上有一定的誤區(qū)，過(guò)于注重個(gè)人價(jià)值的實(shí)現(xiàn)而忽略軍事訓(xùn)練的需要，認(rèn)為自身學(xué)歷和文化知識(shí)水平都比較高，是干大事業(yè)的，是來(lái)為部隊(duì)現(xiàn)代化做貢獻(xiàn)的，不是整天在體能訓(xùn)練上耗時(shí)間的，因而對(duì)每天高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練有一定的抵觸情緒。由于思想準(zhǔn)備不充分，對(duì)體能訓(xùn)練的重要性也就會(huì)認(rèn)識(shí)不足，自身也就缺乏了訓(xùn)練的內(nèi)在動(dòng)力，甚至不愿意參加體能訓(xùn)練。

2.體能素質(zhì)普遍較弱，難以承受高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。國(guó)防生經(jīng)過(guò)地方大學(xué)四年的培養(yǎng)，在校期間雖然也有體育課的訓(xùn)練內(nèi)容，但大部分學(xué)生將主要精力都放在學(xué)習(xí)科學(xué)文化課上，進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練相對(duì)較少，身體的系統(tǒng)機(jī)能、耐力速度和靈敏性等都相對(duì)比較弱。2008年至2010年的三年中，我們對(duì)進(jìn)入軍校培訓(xùn)的500余名國(guó)防生的多個(gè)體能項(xiàng)目進(jìn)行了摸底測(cè)試，其測(cè)試結(jié)果是令人擔(dān)憂(yōu)的，大部分學(xué)生達(dá)不到《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的及格成績(jī)。其中男子徒手5000米跑的合格率僅為47.8%，女子徒手3000米跑的合格率僅為21.4%。在這種前提下國(guó)防生入伍后要參加部隊(duì)的各項(xiàng)軍事課目的訓(xùn)練時(shí)，體能素質(zhì)難以承受，達(dá)不能到部隊(duì)訓(xùn)練的要求。究其原因應(yīng)該是在高校期間忽視體能訓(xùn)練的重要性，體能訓(xùn)練不嚴(yán)、標(biāo)準(zhǔn)要求不高，缺乏長(zhǎng)期體育鍛煉的結(jié)果。

3.體能上的差異難以適應(yīng)堅(jiān)苦的環(huán)境。一方面軍隊(duì)因工作的特殊性和國(guó)家戰(zhàn)略上的需要，決定了多數(shù)部隊(duì)都地處偏僻，遠(yuǎn)離都市，甚至是大山深處、戈壁荒灘的位置，周邊的自然環(huán)境和生活條件相對(duì)艱苦；另一方面由于職業(yè)的特殊性決定了軍人必須是在環(huán)境艱苦、管理嚴(yán)格，作風(fēng)緊張，訓(xùn)練強(qiáng)度大的環(huán)境中生活，體力負(fù)荷也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出普通人的水平。多數(shù)國(guó)防生入伍前是在生活條件優(yōu)越的環(huán)境中生長(zhǎng)起來(lái)的，很少或沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)苦與累的生活磨練，當(dāng)離開(kāi)了物質(zhì)文化豐富、生活條件安逸的城鎮(zhèn)來(lái)到部隊(duì)，在艱苦的環(huán)境生活和緊張的軍事訓(xùn)練，自身體能素質(zhì)與部隊(duì)要求存在著較大的差異，很難適應(yīng)這種環(huán)境，往往容易產(chǎn)生打“退堂鼓”的想法，工作和訓(xùn)練中怕苦怕累、不想干和不愿干，個(gè)別的甚至當(dāng)了逃兵。

4.在高強(qiáng)度的軍事體能訓(xùn)練中心理承受能力脆弱。當(dāng)前的高校國(guó)防生的生源大都是“80后”的獨(dú)生子女，優(yōu)越的家庭條件、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境和傳統(tǒng)的育才理念，使其在心理上已形成了以我為中心、唯我獨(dú)尊的性格，在考上大學(xué)并成為國(guó)防生后，心理上有著較強(qiáng)的優(yōu)越感，同時(shí)家庭和社會(huì)都給予較高贊譽(yù)。來(lái)到部隊(duì)后其個(gè)人意志和表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈，給軍營(yíng)帶來(lái)了新的生機(jī)和活力。但他們往往低估了理想和現(xiàn)實(shí)之間的距離，在部隊(duì)艱苦緊張的訓(xùn)練生活開(kāi)始后，強(qiáng)烈的體能反差意識(shí)導(dǎo)致他們?cè)械膬?yōu)越感受到重創(chuàng)，尤其是對(duì)大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練、吃苦精神、實(shí)干精神等方面不能正確認(rèn)識(shí)，一旦遇到困難和挫折后其心理承受能力較差，極容易產(chǎn)生自卑心理，從而出現(xiàn)厭倦甚至拒絕體能訓(xùn)練等問(wèn)題的發(fā)生。

三、對(duì)地方高校強(qiáng)化國(guó)防生體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

隨著現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)形態(tài)的深刻變化，對(duì)軍人的體能素質(zhì)要求越來(lái)越高。強(qiáng)健的體能素質(zhì)是軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的物質(zhì)基礎(chǔ)和重要因素，是提高軍事訓(xùn)練效果和增強(qiáng)部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的基礎(chǔ)。作為地方高校傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法對(duì)國(guó)防生來(lái)說(shuō)已不能滿(mǎn)足軍隊(duì)建設(shè)的要求，應(yīng)當(dāng)站在培養(yǎng)新型高素質(zhì)軍事人才的高度，優(yōu)化設(shè)計(jì)地方高校國(guó)防生體育訓(xùn)練的框架結(jié)構(gòu)，建立健全適合國(guó)防生體能訓(xùn)練的科學(xué)體系。

1.體育課程的教學(xué)指導(dǎo)思想要與軍隊(duì)建設(shè)相結(jié)合。現(xiàn)行的《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》是把“健康第一”作為體育課程的指導(dǎo)思想，這對(duì)普通的大學(xué)生的體育訓(xùn)練是無(wú)可非議的。而國(guó)防生與普通大學(xué)生要有著明顯的區(qū)別，對(duì)他們的體育訓(xùn)練就是要以提高軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力這個(gè)核心為指導(dǎo)思想，要具有很強(qiáng)的軍事指向性，就是要以“強(qiáng)健體魄”為出發(fā)點(diǎn)。

2.完善國(guó)防生的體育課程的教學(xué)體系。地方高校選招和培養(yǎng)國(guó)防生制度已實(shí)施多年，目前的體育教學(xué)體系仍然對(duì)應(yīng)的是全體大學(xué)生，而針對(duì)國(guó)防生特點(diǎn)和要求的體育教育體系還不夠完善，應(yīng)當(dāng)與軍隊(duì)系統(tǒng)交流合作，盡快設(shè)置和完善適合軍隊(duì)建設(shè)要求的國(guó)防生體育教育體系。

3.體育教學(xué)內(nèi)容設(shè)置上加強(qiáng)針對(duì)性。地方高校體育教學(xué)內(nèi)容是依據(jù)《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》制定的，其中明確規(guī)定：“各校應(yīng)根據(jù)綱要和實(shí)際情況制定教學(xué)大綱，自主選擇教學(xué)內(nèi)容”。這對(duì)地方高校體育教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置有著寬泛的選擇空間，概括起來(lái)有九大項(xiàng)41個(gè)教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，國(guó)防生除參加規(guī)定的訓(xùn)練內(nèi)容外，應(yīng)當(dāng)有針對(duì)性地選擇適合軍隊(duì)基本體能要求的體育訓(xùn)練內(nèi)容。

4.加強(qiáng)教學(xué)管理力度，制定強(qiáng)制性的管理制度。地方高校在體育課教學(xué)中學(xué)生多以選項(xiàng)課為主，訓(xùn)練內(nèi)容較為豐富，學(xué)生選擇訓(xùn)練內(nèi)容的自主性較強(qiáng)，對(duì)普通的大學(xué)生可以這樣。但對(duì)國(guó)防生就不能如此了，應(yīng)當(dāng)將上述內(nèi)容作為選項(xiàng)中強(qiáng)制性的必訓(xùn)內(nèi)容，并通過(guò)強(qiáng)有力的教學(xué)管理措施加以落實(shí)。

5.保持體育教學(xué)的連續(xù)性，貫穿大學(xué)教育的全過(guò)程。目前地方高校的體育課教學(xué)一般都是在大一和大二兩個(gè)學(xué)年中就基本結(jié)束了，而后兩年安排得很少或不安排體育課程，對(duì)于一般的大學(xué)生可以這樣安排，但是對(duì)國(guó)防生在體能素質(zhì)的保持和提高上是極為不利的。而國(guó)防生的體能訓(xùn)練必須與軍隊(duì)的體能訓(xùn)練接軌，保持體能訓(xùn)練的連續(xù)性和持久的發(fā)展，如果失去了體能訓(xùn)練的連貫性，勢(shì)必會(huì)影響體能訓(xùn)練累積的效果，也就達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。因此，對(duì)國(guó)防生的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿大學(xué)教育的全過(guò)程。

參考文獻(xiàn)：

[1]中國(guó)人民軍人體能標(biāo)準(zhǔn)[Z].2006，11.

篇6

摘 要：體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言是必不可少的，這不但關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力，也關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的耐力、意志力等方面。田徑運(yùn)動(dòng)被成為“運(yùn)動(dòng)之源”，而體能訓(xùn)練則是競(jìng)賽項(xiàng)目的關(guān)鍵，無(wú)論是最原始身體訓(xùn)練的自然積蓄，還是后來(lái)的重復(fù)訓(xùn)練、組合訓(xùn)練，這些都是競(jìng)賽項(xiàng)目的的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Y(jié)而成，在大量的實(shí)踐和探索中，體能訓(xùn)練體系越來(lái)越完善。本文對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行了闡述，分析了當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對(duì)策，以期更好地提升田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果，進(jìn)一步推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 ：田徑；體能訓(xùn)練；內(nèi)涵；現(xiàn)狀；對(duì)策

中圖分類(lèi)號(hào)：G82文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1673-260X（2015）03-0089-03

田徑項(xiàng)目的發(fā)展離不開(kāi)體能訓(xùn)練的支撐，田徑項(xiàng)目是載體，通過(guò)田徑項(xiàng)目才能彰顯體能訓(xùn)練的價(jià)值，兩者互為基礎(chǔ)。在實(shí)際的競(jìng)賽和訓(xùn)練中兩者相互交融，逐漸形成一個(gè)良性的互動(dòng)。受到歷史、經(jīng)濟(jì)等因素的影響，我國(guó)的田徑體能訓(xùn)練發(fā)達(dá)國(guó)家落后，這不但體現(xiàn)在理論研究上，也表現(xiàn)在實(shí)踐探索上。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)，在很大程度上取決于體能，現(xiàn)代的田徑競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的體能要求越來(lái)越高，人體極限的探索逐漸成為潮流。因此，加強(qiáng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練意義重大。筆者結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)，在闡述體能訓(xùn)練概念的基礎(chǔ)上，分析了如今田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并提出了相應(yīng)的對(duì)策，希望對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有所幫助。

1 體能訓(xùn)練的概念

要理解體能訓(xùn)練的概念，我們需要從兩個(gè)方面著手，一個(gè)方面就是體能的內(nèi)涵，另一個(gè)方面就是田徑體能訓(xùn)練的重要性，只有理解了這兩個(gè)方面，才能真正把握田徑體能訓(xùn)練的真諦。如下，分別對(duì)這兩個(gè)方面予以闡述：

1.1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能包括先天和后天兩個(gè)方面，先天的主要來(lái)自于遺傳，后天的則需要經(jīng)過(guò)鍛煉獲得，體能不但具有適應(yīng)外界環(huán)境而改變的能力，還具有新陳代謝潛在的力量。我們所說(shuō)的體能主要側(cè)重于人的運(yùn)動(dòng)體能，以競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)來(lái)看，我們可以將體能訓(xùn)練分為兩種，一種是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，另一種是一般體能訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練建立在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，所謂的一般體能訓(xùn)練采取的手段往往是非專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練方法，通過(guò)較為普遍的方式來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。機(jī)體的綜合素質(zhì)也需要一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，只有這樣才能使機(jī)體各個(gè)運(yùn)動(dòng)機(jī)制得以完善。而專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，也就是為了提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)而設(shè)置的訓(xùn)練方法、練習(xí)方式，這種方法對(duì)機(jī)體專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提升有著很大的促進(jìn)作用，能夠?qū)C(jī)體的優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái)，使運(yùn)動(dòng)員獲得更為理想的成績(jī)。

1.2 田徑體能訓(xùn)練的重要性

田徑項(xiàng)目是較為重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)體能的要求也比較高，加強(qiáng)田徑體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著重要的作用，具體來(lái)說(shuō)，主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：

1.2.1 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是競(jìng)賽項(xiàng)目難以避免的，無(wú)論是訓(xùn)練或是比賽，運(yùn)動(dòng)損傷都可能發(fā)生，一旦出現(xiàn)損傷不輕則影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，重則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)與運(yùn)動(dòng)生涯。而通過(guò)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)能夠得到增強(qiáng)，行動(dòng)能力能夠較大提升，這樣就可以大大避免損傷的發(fā)生，在諸多的素質(zhì)里面力量素質(zhì)的作用尤為顯著。此外，很多運(yùn)動(dòng)損傷還是由于平衡能力差造成的，而提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的平衡能力，也能減少不必要的損傷；在應(yīng)激或是緊急情況出現(xiàn)的時(shí)候，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的靈活性，隨著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，也可以避免由于這方面能力欠缺造成的損傷，諸如之類(lèi)，柔性性、反應(yīng)能力等素質(zhì)的提升，也可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2.2 優(yōu)化身體形態(tài)

通過(guò)科學(xué)的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)能夠得以改善和優(yōu)化，這樣就可以減少運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，為其取得優(yōu)異的成績(jī)奠定基礎(chǔ)。通過(guò)多方面的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分鍛煉，器官的堅(jiān)韌、伸張程度也會(huì)得到明顯改善，適應(yīng)比賽而鍛煉的身體特殊形態(tài)，也使其能夠接近人體極限，取得更好的成績(jī)。

1.2.3 增加身體負(fù)荷

田徑運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的體能、爆發(fā)力、速度，而這都需要大量、科學(xué)的體能訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。如果不能時(shí)刻超越自己，一點(diǎn)一滴的積累，將很難取得理想的成績(jī)，只有不斷提高自身，使自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力提升，才能為大負(fù)荷輸出限定基礎(chǔ)，為田徑競(jìng)賽打下基礎(chǔ)。

1.2.4 提高心理素質(zhì)

競(jìng)技類(lèi)項(xiàng)目難免會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員較大的心理負(fù)擔(dān)，在激烈的氛圍下影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)是不行的，而體能和心理素質(zhì)的關(guān)系十分密切，體能不但是提供能量，足夠的體能訓(xùn)練還能帶給運(yùn)動(dòng)員信心，使其在運(yùn)動(dòng)中得以正常或超長(zhǎng)發(fā)揮。

2 田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

通過(guò)上述分析，我們對(duì)田徑體能訓(xùn)練的概念有了進(jìn)一步地了解，為此，就需要把握當(dāng)前田徑體運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，具體來(lái)說(shuō)，主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：

2.1 缺乏對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知

對(duì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)涵，很多運(yùn)動(dòng)員并不能清晰地認(rèn)知，這也是很多運(yùn)動(dòng)員瓶頸難以突破的主要原因。由于缺乏對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知，導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練匱乏，往往局限于一般訓(xùn)練，在達(dá)到既定目標(biāo)之后沒(méi)有轉(zhuǎn)入專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，造成了高水平停滯不前的情況，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的潛力無(wú)法得到有效地挖掘。大量的實(shí)踐證明，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練重要性無(wú)可比擬，體能訓(xùn)練呈現(xiàn)出螺旋式上升的特征，具有動(dòng)態(tài)性、階段性特征。在最初訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該以一般訓(xùn)練為主，待運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平鍛煉階段之后，則將重點(diǎn)聚焦在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練上，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員成績(jī)能夠更上一層樓。在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度是一個(gè)重要的方面，教練員要加強(qiáng)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的理解，將理論和實(shí)踐相結(jié)合。只有精準(zhǔn)的把握專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，才能真正激發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員的潛力，達(dá)到理想的訓(xùn)練目的。

2.2 利用訓(xùn)練方法較為閉塞與刻板

就既往的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練思想交流比較少，不能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性差異采取最為合適的訓(xùn)練方法。之所以出現(xiàn)這樣的狀況，主要就是因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，各個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在較大的差異，這就使得不同的田徑項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法不一致。正是由于這種差異性存在，導(dǎo)致不同田徑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的交流較少，這樣就導(dǎo)致了一些成功的經(jīng)、先進(jìn)訓(xùn)練方法難以得到普及；還有很多教練與運(yùn)動(dòng)員為了在競(jìng)賽中取得好成績(jī)，對(duì)自己的經(jīng)驗(yàn)、體能訓(xùn)練方法敝履自珍，導(dǎo)致各方的信息越來(lái)越閉塞，思想越來(lái)越狹隘，導(dǎo)致在大型比賽中難以占據(jù)優(yōu)勢(shì)。因材施教是體能訓(xùn)練的基本原則，運(yùn)動(dòng)員在身體、性格、思維等方面都存在差異，為此，其學(xué)習(xí)和訓(xùn)練存在較大的差異，教練只有對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行區(qū)分對(duì)待，才能真正挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，然而現(xiàn)在很多教練的訓(xùn)練方法較為刻板，不能滿(mǎn)足不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求。

2.3 理解體能訓(xùn)練內(nèi)涵存在障礙

相較于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家，我國(guó)在體能訓(xùn)練上還較為落后，這一狀況隨著我國(guó)成為奧委會(huì)一員得到了很大的改善，越來(lái)越多先進(jìn)的理論逐步深入到我國(guó)。在田徑訓(xùn)練上，體能訓(xùn)練的作用逐漸得到了廣泛的認(rèn)可。但是我國(guó)的很多學(xué)者和運(yùn)動(dòng)員還是沒(méi)有深刻理解體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，有的認(rèn)為體能是衡量體質(zhì)的標(biāo)志，有的認(rèn)為體能表現(xiàn)在靈敏、平衡、速度、力量等上面。通過(guò)上述分析可知，我國(guó)的部分田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)還不到位，這樣就導(dǎo)致了在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，難以把握體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻度，難以發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用。

2.4 創(chuàng)新體能訓(xùn)練的能力比較低

國(guó)外在體能訓(xùn)練方法上早就開(kāi)始了研究，并取得了很多的成就，諸如鮑勃·霍夫曼于上世紀(jì)60年代為了提高速度訓(xùn)練的效率，就對(duì)機(jī)構(gòu)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)進(jìn)行了研究。體能訓(xùn)練并不是單一的訓(xùn)練方法，其包容了多種訓(xùn)練模式，諸如在耐力訓(xùn)練中可以將長(zhǎng)跑與短跑結(jié)合。我國(guó)的體能訓(xùn)練一直較為單調(diào)，往往一味模仿和引進(jìn)國(guó)外的一些訓(xùn)練內(nèi)容，難以打破陳舊觀(guān)念的束縛，不能根據(jù)自身的鍛煉內(nèi)容、特點(diǎn)，對(duì)自己運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新。

3 田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策

通過(guò)上述分析，我們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀有了更為清晰地認(rèn)識(shí)，為此，就需要采取相應(yīng)的對(duì)策。具體來(lái)說(shuō)，可以從如下幾個(gè)方面著手：

3.1 提高創(chuàng)新能力

田徑運(yùn)動(dòng)包括很多項(xiàng)目，如體操、跳水等項(xiàng)目都需要較強(qiáng)的創(chuàng)新能力，這主要是因?yàn)檫@些項(xiàng)目的技巧性。很多人認(rèn)為高水平技術(shù)人才才能創(chuàng)新，實(shí)際上這未免過(guò)于偏激，創(chuàng)新并非單純的技術(shù)創(chuàng)新，還包括思路創(chuàng)新、理論創(chuàng)新等，在原有的基礎(chǔ)上取得突破、破舊立新就是創(chuàng)新。在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，教練員要采取多變、靈活的訓(xùn)練方式，諸如健身器械要配備齊全，讓運(yùn)動(dòng)員能夠全面鍛煉欠缺的肢體部位，同時(shí)還需要在此基礎(chǔ)上適當(dāng)引入運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐步改善運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)、新陳代謝。只有不斷提高創(chuàng)新能力，才能真正開(kāi)發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員的潛力。

3.2 加強(qiáng)交流學(xué)習(xí)

就目前的情況來(lái)看，除了個(gè)別省市外，很多地區(qū)將主要的精力放在了全運(yùn)會(huì)上，而對(duì)一些世界大賽的準(zhǔn)備稍顯不足。究其原因，一方面是因?yàn)樽陨淼母?jìng)爭(zhēng)力不強(qiáng)，另一方面是因?yàn)橛?xùn)練不足，難以提高整體的競(jìng)技實(shí)力。鑒于此，在體能訓(xùn)練上，應(yīng)該加強(qiáng)與國(guó)內(nèi)強(qiáng)隊(duì)、國(guó)際強(qiáng)隊(duì)的交流學(xué)習(xí)，注重借鑒國(guó)內(nèi)外比賽、訓(xùn)練時(shí)候的成功經(jīng)驗(yàn)，諸如埃塞俄比亞等國(guó)的中長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)等。

3.3 注重專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

要取得田徑競(jìng)賽的勝利，體能是基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員的硬性條件，為了取得更高水平的體能，就需要在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。只有在體能素質(zhì)達(dá)到一定高度后，選擇與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)相符合的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的比例，才能更好地提高體能訓(xùn)練的效果。為了取得更好地專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練效果，需要從如下方面著手：其一，提高理論認(rèn)知水平，運(yùn)動(dòng)員要區(qū)分一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練理論的了解，并將其與自身的實(shí)踐相結(jié)合。其二，積極組織培訓(xùn)與講座，為了讓運(yùn)動(dòng)員更好地了解專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，應(yīng)該聘請(qǐng)專(zhuān)家、著名教練等進(jìn)行指導(dǎo)。

3.4 結(jié)合科研與訓(xùn)練

隨著國(guó)際交流的頻繁，科研探索逐漸引入到田徑體能訓(xùn)練領(lǐng)域，在實(shí)際的體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要將科研與訓(xùn)練結(jié)合在一起，加強(qiáng)兩者多方位的接觸和聯(lián)系。實(shí)踐訓(xùn)練需要科研提供理論支持，大量的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)也可以為科研提供素材，如此科研和訓(xùn)練都可以得到升級(jí)。諸如外國(guó)進(jìn)口的圖像軟件可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行糾正，通過(guò)調(diào)查分析得到更加科學(xué)的生理生化指標(biāo)，這些都可以在實(shí)際的訓(xùn)練中作為改善運(yùn)動(dòng)員身體的依據(jù)，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、飲食進(jìn)行調(diào)整。將科研與訓(xùn)練結(jié)合可以構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練體系，充分挖掘科學(xué)技術(shù)、體能訓(xùn)練理論的作用，實(shí)現(xiàn)“科技興體”的目標(biāo)。

3.5 優(yōu)化訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法差異性則更大。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練只注重自己所處的項(xiàng)目，很少互相交流，很少關(guān)注其他項(xiàng)目中的經(jīng)驗(yàn)和先進(jìn)訓(xùn)練方法。面對(duì)日益競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽競(jìng)爭(zhēng)，各方為了取得優(yōu)秀的成績(jī)絕對(duì)不會(huì)把自己獨(dú)到的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)與別人分享，甚至大部分運(yùn)動(dòng)員把自己的訓(xùn)練方法視為取勝的秘密武器，更為保密。這樣就導(dǎo)致了信息是越來(lái)越閉塞，在大型的比賽中處于被動(dòng)的位置，難以取得理想的成績(jī)。具體來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練方法上應(yīng)該注意如下兩點(diǎn)：其一，注重融合，兼收并蓄，田徑運(yùn)動(dòng)包括諸多的項(xiàng)目，不同的項(xiàng)目存在差異，這也就決定了不同項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法存在差異，尤其體現(xiàn)在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練上。在體能訓(xùn)練方法的選擇上，應(yīng)該百家爭(zhēng)鳴，吸收各項(xiàng)目體能訓(xùn)練的精粹，融為一爐，這樣才能更好地提升田徑體能訓(xùn)練的效果。其二，因人制宜，符合個(gè)性。運(yùn)動(dòng)員的身體、個(gè)性、思維等方面都存在差異，單一的訓(xùn)練方法難以有效地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的潛力，為此，教練員應(yīng)該加深對(duì)體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐的了解，針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性，制定適宜的訓(xùn)練方案，這樣才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性，使其在競(jìng)賽中取得更好的成績(jī)。

4 總結(jié)

體能訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員而言是基礎(chǔ)性的，只有不斷提升田徑體能訓(xùn)練的效果，才能挖掘田徑運(yùn)動(dòng)員的潛力，推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。本文對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行了闡述，分析了當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對(duì)策，以期更好地提升田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果。

參考文獻(xiàn)：

（1）王焱磊。如何提高田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的效率[J]?？萍夹畔?，2012（23）。

（2）孫瑩瑩。關(guān)于小學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練的研究[J]。現(xiàn)代營(yíng)銷(xiāo)（學(xué)苑版），2012（06）。

（3）唐繼龍，范安輝。由近年我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)看我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展[J]。南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2012（03）。

（4）方水泉。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的體能與技能訓(xùn)練[J]。中國(guó)體育教練員，2010（04）。

篇7

自由式摔跤是屬于通過(guò)力量、技能的對(duì)抗類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上通過(guò)直接身體接觸進(jìn)行對(duì)抗，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能和體能都有很高的要求。因此，較強(qiáng)的體能訓(xùn)練對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常有效的，是突破運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。本文通過(guò)對(duì)男子自由式摔跤隊(duì)體能訓(xùn)練長(zhǎng)期跟蹤，結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐和體能及專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試，從理論角度深入認(rèn)識(shí)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段的優(yōu)化方案。從而為該項(xiàng)目體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供參考，對(duì)于確保摔跤運(yùn)動(dòng)員整體體能水平，提升競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)力具有較高的可行性與實(shí)際意義。

一、男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是由自身身體機(jī)能、身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展情況所決定。體能訓(xùn)練是通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在形態(tài)、技能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面都良好的應(yīng)賽能力，其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容。

男子自由式摔跤是通過(guò)兩個(gè)人的身體接觸、互相摟抱或抓握把對(duì)方摔倒的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，屬于技能對(duì)抗項(xiàng)目。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體技能提出了較高的要求，要求在短時(shí)間內(nèi)完成各種動(dòng)作的組合變化，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的熟練掌握同時(shí)要有良好的有、無(wú)氧代謝能力。日常訓(xùn)練中教練員應(yīng)根據(jù)規(guī)則變化以及專(zhuān)項(xiàng)要求、結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，對(duì)訓(xùn)練方法和手段及時(shí)優(yōu)化調(diào)整、進(jìn)行科學(xué)全面的體能訓(xùn)練。

二、男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化

1、身體機(jī)能訓(xùn)練的優(yōu)化

（1）有氧與無(wú)氧訓(xùn)練。摔跤運(yùn)動(dòng)是以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔的運(yùn)動(dòng)，主要特點(diǎn)就是保持相對(duì)平均功率的基礎(chǔ)上，具有快速輸出大功率的能力，在這里可將其稱(chēng)之爆發(fā)力。如果長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)而得不到有效的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)處于訓(xùn)練和比賽的“疲勞期”，常會(huì)表現(xiàn)出“快不起來(lái)，慢不下來(lái)”的現(xiàn)象，造成這一現(xiàn)象的主要原因在于有氧和無(wú)氧訓(xùn)練強(qiáng)度的控制上。研究認(rèn)為，無(wú)氧訓(xùn)練是必須的，尤其是高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練尤為重要，因?yàn)樗沁\(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的一種直接體現(xiàn)；同時(shí)無(wú)氧能力的提高尤其是高強(qiáng)度無(wú)氧能力的保持能力，需要建立在低強(qiáng)度的有氧能力基礎(chǔ)之上，否則，就會(huì)止步不前，訓(xùn)練質(zhì)量也無(wú)從談起，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致傷病的發(fā)生。目前男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中有、無(wú)氧訓(xùn)練比例明顯偏少，這勢(shì)必影響訓(xùn)練質(zhì)量。因此，合理地加強(qiáng)有、無(wú)氧訓(xùn)練強(qiáng)度是男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能訓(xùn)練的關(guān)鍵性問(wèn)題。

（2）有氧與無(wú)氧訓(xùn)練的比例分配。無(wú)氧能力的提高應(yīng)建立在有氧能力的基礎(chǔ)上，尤其是低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。但在日常體能訓(xùn)練卻存在明顯的“倒置”現(xiàn)象，有、無(wú)氧能力的訓(xùn)練比例失衡是制約男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的又一關(guān)鍵點(diǎn)，導(dǎo)致這一問(wèn)題的根本原因在于對(duì)兩者關(guān)系認(rèn)識(shí)的不足。該項(xiàng)目從比賽過(guò)程來(lái)看，屬典型的無(wú)氧糖酵解供能為主，有、無(wú)氧混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這是諸多研究所證實(shí)的?；蛟S因?yàn)檫@一原因，廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中突出了無(wú)氧訓(xùn)練比例，過(guò)分強(qiáng)調(diào)無(wú)氧訓(xùn)練的重要性。從以往訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)看無(wú)氧訓(xùn)練比例高達(dá)80%，而有氧訓(xùn)練僅占20%左右。在比賽前要讓運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好自己的競(jìng)技狀態(tài)，讓有氧訓(xùn)練占得比例增加，讓其他階段的無(wú)氧訓(xùn)練有保證絕對(duì)的比例，這種比例的模式可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，還可以極大的提高無(wú)氧代謝的水平。因此，在有、無(wú)氧訓(xùn)練比例上應(yīng)增大有氧能力訓(xùn)練的內(nèi)容，尤其要加強(qiáng)低強(qiáng)度有氧能力的訓(xùn)練。

2、力量訓(xùn)練的優(yōu)化

（1）在最大力量基礎(chǔ)上發(fā)展快速力量。最大力量與快速力量訓(xùn)練失衡是男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的又一個(gè)特點(diǎn)。男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)最大力量與運(yùn)動(dòng)水平有著更為直接的關(guān)系，這也是摔跤運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)最大力量訓(xùn)練的一個(gè)原因，但快速力量同樣有著重要的作用；因?yàn)樵擁?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員不僅需要最大力量做支撐，同樣需要速度能力作保障，即爆發(fā)力是關(guān)鍵。

通常認(rèn)為男子摔跤運(yùn)動(dòng)員只有掌握了最大力量就能夠在比賽中擁有絕對(duì)獲勝把握。當(dāng)然，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員不可否認(rèn)最大力量的重要性，但是當(dāng)這種基礎(chǔ)力量發(fā)展到力量瓶頸的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的其他部位的力量形式和力量表現(xiàn)形式則會(huì)表現(xiàn)出不平衡，這種最大力量則不再具有主導(dǎo)地位，這既是訓(xùn)練學(xué)的普遍規(guī)律，也是該項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量全面要求的體現(xiàn)。摔跤比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言不僅是最大力量的較量，更需要運(yùn)動(dòng)員在相持對(duì)抗中具備快速轉(zhuǎn)移和用力的能力，即快速力量的作用。國(guó)外相關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中最重要的是力量的坡度，就是在單位時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大力值，也就是我們強(qiáng)調(diào)的快速力量，這就確保了運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠完勝對(duì)手的關(guān)鍵因素。由此可見(jiàn)，該項(xiàng)目中快速力量的重要性不言而喻。

（2）加強(qiáng)不同部位的力量訓(xùn)練。鑒于男子自由式摔跤的項(xiàng)目特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行不同部位的力量訓(xùn)練是提升該項(xiàng)目體能訓(xùn)練水平的又一關(guān)鍵。國(guó)外諸多學(xué)者曾對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員上、下肢力量進(jìn)行了一系列研究和分析，如曾帶出多名世界摔跤冠軍的 Myron Roderick指出，速度能力（即爆發(fā)力）是摔跤運(yùn)動(dòng)員成敗的關(guān)鍵，并進(jìn)一步指出尤其要加強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量的練習(xí)。男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員常用力量訓(xùn)練手段有爬繩、臥推、硬拉、杠鈴片推舉等，從力量發(fā)展的部位來(lái)看，主要是發(fā)展上肢力量，對(duì)下肢力量的訓(xùn)練主要是發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法，并且這種最大力量的訓(xùn)練是增粗了肌纖維的圍度，在一定程度上是限制了下肢的快速力量的發(fā)展。因此，我們認(rèn)為，對(duì)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)不同部位肌肉力量的訓(xùn)練，這種對(duì)不同部位進(jìn)行的力量訓(xùn)練，能夠改變運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并且可以提高運(yùn)動(dòng)員整體的力量發(fā)揮。

（3）加強(qiáng)功能性力量訓(xùn)練。功能性力量訓(xùn)練是近年來(lái)提出的新型力量訓(xùn)練方法，隨著訓(xùn)練理論的發(fā)展，其日益受到教練員的重視。男子自由式摔跤是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求非常全面的運(yùn)動(dòng)，尤其是快速力量與最大力量。如果說(shuō)力量是速度的基礎(chǔ)，那么功能性力量就是將兩者連接起來(lái)的橋梁。因?yàn)楣δ苄粤α渴峭黄屏藗鹘y(tǒng)的單關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練，并且更加注重了神經(jīng)肌肉募集能力和機(jī)體不穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)作控制能力訓(xùn)練，更多的強(qiáng)調(diào)人體肌肉的發(fā)力能力，如深層小肌群與表面大肌群的協(xié)調(diào)關(guān)系，穩(wěn)定發(fā)力與不穩(wěn)定發(fā)力，上、下肢的用力順序等，這些都是對(duì)傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練的一種擴(kuò)展，對(duì)最

大力量、快速力量及力量耐力等力量的發(fā)揮起到了重要的推動(dòng)作用，從而達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量的目的。建議教練員在日常訓(xùn)練計(jì)劃制定中安排一定比例的功能性力量訓(xùn)練內(nèi)容。

三、結(jié)論

第一，有、無(wú)氧訓(xùn)練的強(qiáng)度和比例是男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)。低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練是保證高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

第二，男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)合理安排訓(xùn)練比例，針對(duì)性制定訓(xùn)練方法；合理負(fù)荷的功能性力量訓(xùn)練可彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、促使運(yùn)動(dòng)員全身性力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮。

篇8

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對(duì)抗性體能、技能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能有很高要求，籃球運(yùn)動(dòng)者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、對(duì)抗性身體訓(xùn)練為主，目的是保證運(yùn)動(dòng)者在激烈的運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。當(dāng)前，我國(guó)各種從事籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)球員和業(yè)余訓(xùn)練球員以及愛(ài)好者，受人種和訓(xùn)練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應(yīng)激烈的高強(qiáng)度籃球運(yùn)動(dòng)，而且，對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)有誤區(qū)，體能訓(xùn)練的手段也很單一，特別是體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)的結(jié)合不夠。

1 籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

根據(jù)資料表明，目前對(duì)體能的概念有以下幾種（見(jiàn)表1）。體能的概念是各學(xué)科的專(zhuān)家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。是一個(gè)尚未充分定型的概念，是國(guó)人在實(shí)踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，在項(xiàng)群理論提出后，體能因與技能相對(duì)應(yīng)而明確，國(guó)際上競(jìng)技訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化的趨勢(shì)是體能概念形成與發(fā)展的外部環(huán)境和理論來(lái)源。它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練，充分顯示了訓(xùn)練思維的分化與整合。

運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動(dòng)者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的過(guò)程。籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

2 體能訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的意義

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能是決定運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的重要因素，在過(guò)去的研究與訓(xùn)練中，常常將籃球運(yùn)動(dòng)界定為單純的技能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，導(dǎo)致了籃球運(yùn)動(dòng)走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平不高的重要原因。這種定位嚴(yán)重不符合籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，影響了籃球運(yùn)動(dòng)的健康開(kāi)展。

籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練這一手段，有效提高體能訓(xùn)練水平，可以為實(shí)施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平是籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到更高水平的基礎(chǔ)，沒(méi)有很好的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運(yùn)動(dòng)與比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和實(shí)施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，有學(xué)者認(rèn)為我國(guó)籃球的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平與國(guó)外高水平的球隊(duì)相比沒(méi)有根本差別，真正的差距在體能和對(duì)抗能力方面無(wú)法與國(guó)外強(qiáng)隊(duì)相比。

3 體能訓(xùn)練的方法

3.1速度訓(xùn)練的方法?；@球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練又必須和專(zhuān)業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場(chǎng)上的啟動(dòng)速度和快跑能力上。可進(jìn)行兩人全場(chǎng)快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場(chǎng)和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。

3.2力量的訓(xùn)練方法?；@球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過(guò)最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動(dòng)作、急停、急起動(dòng)、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴(lài)血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

3.3耐力訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來(lái)訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無(wú)氧代謝的強(qiáng)度，心率通?？刂圃?50～170次／分左右；全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。

4 籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練要求

4.1要樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀(guān)

要取得良好的訓(xùn)練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進(jìn)行長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過(guò)經(jīng)常的籃球訓(xùn)練才能得以保持，因此，必須要樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀(guān)。

4.2合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

要充分理解籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合自身體能訓(xùn)練水平情況給予合理重視。基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是為了更好地發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練服務(wù)。

4.3體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿行

體能訓(xùn)練只有與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿行，才不會(huì)使體能訓(xùn)練枯燥無(wú)味，也才會(huì)使不因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，做到因籃球訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練充滿(mǎn)快樂(lè)和激情，充滿(mǎn)對(duì)抗和刺激，使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去。

沒(méi)有體能，技能則成為無(wú)源之水，沒(méi)有體能，心理能力也無(wú)從依附。籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國(guó)在籃球體能訓(xùn)練學(xué)科方面基本屬于空白，忽視體能訓(xùn)練的重要性和不重視對(duì)體能訓(xùn)練的科學(xué)化研究，將導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來(lái)越多的人己經(jīng)意識(shí)到了在籃球運(yùn)動(dòng)中體能的重要意義，開(kāi)始進(jìn)行這方面的系統(tǒng)研究和訓(xùn)練，相信我國(guó)籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練水平在未來(lái)會(huì)有長(zhǎng)足的發(fā)展與進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉新征.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的意義、問(wèn)題與對(duì)策[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，（11）:623-624.

[2]高立杰.高校業(yè)余籃球隊(duì)的組建與訓(xùn)練[J].價(jià)值工程，2009，（12）:241-242.

篇9

中圖分類(lèi)號(hào)：G424 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2016.08.047

Abstract Since the reform and opening up， social development is very rapid， social development appeared many security problems with characteristics of the times and need a large number of police into the prevention and control and solve at the same time， the problem of the shortage of police in today's society have become increasingly prominent. Cadets are reliable police force is the main and direct source， how to scientifically and effectively improve the quality of cadets， became the a direct and important problem. The police profession， because of the nature of the work of the special and the current security situation is grim， on the police's quality requirements are very high， so as the driving force， the quality of cadets can not backward， requirements of cadets have "faithful， intelligent and brave， dedication for the people" of the spirit， the exercise ability and physical quality must be excellent. Therefore， concept and method for the cadets physical fitness training must keep pace with the times， to adapt to the society the diversification of demand for police.

Key words physical quality； police academy students； training methods and means

0 前言

體能又稱(chēng)體適能，是指身體各部位或各系統(tǒng)對(duì)突發(fā)狀況的應(yīng)變能力，其涵蓋的范圍廣闊，其內(nèi)容又分為基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)兩種。體能中的基本活動(dòng)能力包括跳、跑、攀爬、涉水等等。身體素質(zhì)即指速度、力量、耐力、反應(yīng)、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔軟性和敏捷性。身體素質(zhì)直接影響著基本活動(dòng)能力，基本活動(dòng)能力又反作用于身體素質(zhì)。兩者相互作用缺一不可。體能素質(zhì)又因不同的職業(yè)要求有著不同的偏向性。而作為一名畢業(yè)即走向工作崗位的警校學(xué)員，不僅要有優(yōu)秀的業(yè)務(wù)能力，更要有過(guò)硬的職業(yè)體能素質(zhì)。人民警察因其必須承擔(dān)的保護(hù)人民群眾生命財(cái)產(chǎn)安全，打擊違法犯罪的特殊義務(wù)；及其勇于與犯罪份子斗爭(zhēng)，不畏犧牲，不懼艱苦的光榮傳統(tǒng)；其所接受的工作任務(wù)具有危險(xiǎn)性，艱巨性和復(fù)雜性。因此，科學(xué)有效地提高警校學(xué)員的體能素質(zhì)從而達(dá)到提升公安隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力，是順利迅速并且有效地完成打擊犯罪，保障人民群眾合法權(quán)益的各項(xiàng)任務(wù)順利完成的重要保證。

1 研究對(duì)象和方法途徑

1.1 研究對(duì)象

以湖南警察學(xué)院2015級(jí)入學(xué)新生、湖南省湖南警察學(xué)院2013級(jí)警務(wù)戰(zhàn)術(shù)與指揮專(zhuān)業(yè)01區(qū)隊(duì)學(xué)生、湖南警察學(xué)院刑事科學(xué)技術(shù)系大隊(duì)學(xué)生的體能水平和體能素質(zhì)訓(xùn)練為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

主要采用實(shí)地調(diào)查法、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法、信息研究方法、定性分析法。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 我校入學(xué)新生的體能狀況

表1是根據(jù)警察學(xué)校招生錄取體能測(cè)試評(píng)分所制定的有關(guān)本校學(xué)員入學(xué)時(shí)體能成績(jī)合格率的相關(guān)表格。

雖然警校學(xué)員的入學(xué)選拔，必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的體檢，體能測(cè)試及面試，但是由于各方面的原因，無(wú)法真實(shí)完整的反映出新生的實(shí)際身體素質(zhì)。通過(guò)實(shí)地調(diào)查以及與往屆新生體能測(cè)試的數(shù)據(jù)對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，因社會(huì)狀況和條件的差異，產(chǎn)生了種種問(wèn)題。與往屆新生體能素質(zhì)方面的對(duì)比，體能測(cè)試成績(jī)持續(xù)下降。同時(shí)也存在一些新學(xué)員在測(cè)試中，因心理素質(zhì)差，意志不堅(jiān)定等情況導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持。所以在入學(xué)后的體能訓(xùn)練計(jì)劃制定中要注意學(xué)員中存在的個(gè)體差異，同時(shí)也要注重心理素質(zhì)的鍛煉，才能使警校學(xué)員的素質(zhì)得到全面發(fā)展。

2.2 日常體能訓(xùn)練中所存在的問(wèn)題

2.2.1 學(xué)員對(duì)體能訓(xùn)練思想認(rèn)識(shí)不到位，缺乏積極性、主動(dòng)性

大多數(shù)警校學(xué)員對(duì)體能訓(xùn)練的必要性和重要性在認(rèn)識(shí)上存在著誤區(qū)，對(duì)體能訓(xùn)練的看法僅僅停留在強(qiáng)身鍛體的階段上，并沒(méi)有真正意識(shí)到警體訓(xùn)練的重要性，缺乏對(duì)未來(lái)工作任務(wù)所具有特殊性質(zhì)的認(rèn)知。導(dǎo)致了在訓(xùn)練中對(duì)體能訓(xùn)練抱有消極應(yīng)對(duì)的態(tài)度。沒(méi)有從主觀(guān)上重視體能訓(xùn)練。不積極、不主動(dòng)，又會(huì)引發(fā)因跟不上訓(xùn)練進(jìn)度，產(chǎn)生厭煩的訓(xùn)練態(tài)度，使體能訓(xùn)練流于形式。

2.2.2 體能訓(xùn)練方法單一，缺乏科學(xué)性和規(guī)劃性

由于訓(xùn)練理念的落后和對(duì)體能訓(xùn)練的不重視，造成體能訓(xùn)練方式單一、訓(xùn)練效果差。我校體能訓(xùn)練缺乏合理的訓(xùn)練規(guī)劃，也缺乏科學(xué)的訓(xùn)練手段。一些學(xué)員總體性的規(guī)劃具體到各個(gè)專(zhuān)業(yè)就得不到落實(shí)，體能訓(xùn)練方式較為落后且單一，體能訓(xùn)練的形式主要是跑步、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等基本訓(xùn)練，雖然訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)次數(shù)多，但是由于訓(xùn)練方式不科學(xué)和訓(xùn)練節(jié)奏不緊湊，導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度不夠和訓(xùn)練效果不佳，而且正常的體能訓(xùn)練計(jì)劃常常被打斷和分割，導(dǎo)致無(wú)法綜合協(xié)調(diào)長(zhǎng)期體能訓(xùn)練與短期訓(xùn)練的關(guān)系，更無(wú)法細(xì)分耐力、速度和爆發(fā)力等專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，造成警校學(xué)員的職業(yè)體能素質(zhì)無(wú)法得到指向性的發(fā)展。且未與更深層次的實(shí)戰(zhàn)技能掛鉤，體能訓(xùn)練不僅是為了強(qiáng)身健體，而是為了適應(yīng)更高強(qiáng)度的警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能運(yùn)用奠定基礎(chǔ)，只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能提高基本運(yùn)動(dòng)能力。只有把握好身體素質(zhì)與基本活動(dòng)能力的關(guān)系，才能掌握更深層次的警務(wù)技能與戰(zhàn)斗技巧。只有基礎(chǔ)打好了，才能使作為直接警源的警校學(xué)員的綜合素質(zhì)得到顯著提升。

2.2.3 體能素質(zhì)測(cè)評(píng)機(jī)制尚不完善，重視程度不夠

通過(guò)對(duì)本校各大隊(duì)學(xué)生的期末體能綜合素質(zhì)測(cè)評(píng)的研究發(fā)現(xiàn)，體能素質(zhì)測(cè)評(píng)機(jī)制尚不健全，體能測(cè)試的內(nèi)容僅僅只有男子1000米與女子800米的體能測(cè)試，僅通過(guò)此項(xiàng)測(cè)試成績(jī)，難以客觀(guān)全面地反映我校學(xué)生的實(shí)際體能素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力，從而導(dǎo)致學(xué)校對(duì)學(xué)員總體體能素質(zhì)的了解存在偏差，對(duì)訓(xùn)練的過(guò)程不了解，對(duì)學(xué)生的心理狀況和學(xué)習(xí)態(tài)度無(wú)法做到及時(shí)掌握，這些均會(huì)嚴(yán)重制約了體能訓(xùn)練的效果以及訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)制定。又由于對(duì)體能素質(zhì)測(cè)試的重視程度不夠，導(dǎo)致體能測(cè)試方式的單一，沒(méi)有相應(yīng)的獎(jiǎng)懲制度，體能測(cè)試顯得無(wú)足輕重，學(xué)生因此也抱有無(wú)所謂的態(tài)度，消極應(yīng)付期末體能測(cè)試，使得體能訓(xùn)練未取得應(yīng)有的效果。

2.3 體能訓(xùn)練對(duì)提高公安隊(duì)伍整體戰(zhàn)斗力的戰(zhàn)略意義

實(shí)行體能訓(xùn)練可以提高身體素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)能力的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，保證機(jī)體能適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練，保證警校學(xué)員有完成警務(wù)技能學(xué)習(xí)的身體資本。體能訓(xùn)練是提高公安隊(duì)伍戰(zhàn)斗力尤為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，體能訓(xùn)練不僅可以使人民警察在面對(duì)復(fù)雜危險(xiǎn)的任務(wù)環(huán)境下，有充足的體能基礎(chǔ)做保障，更快更好地完成任務(wù)，也可以促進(jìn)心理對(duì)生理的調(diào)節(jié)，改善精神面貌，提高工作熱情，形成良性循環(huán)。體能訓(xùn)練是公安隊(duì)伍戰(zhàn)斗力的基礎(chǔ)保證，是提高公安隊(duì)伍工作效率的必要保證，是有效打擊犯罪，保護(hù)人民合法利益的根本保證，只有發(fā)揮好體能訓(xùn)練對(duì)提高公安隊(duì)伍整體戰(zhàn)斗力的作用，才能有效促進(jìn)公安事業(yè)的發(fā)展。

2.3.1 開(kāi)展宣傳教育工作，糾正思想誤區(qū)

對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練重要性的宣傳教育，開(kāi)展相關(guān)講座，使警校學(xué)員充分意識(shí)到體能訓(xùn)練的必要性，以及體能素質(zhì)不合格會(huì)導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。講解未來(lái)治安的嚴(yán)峻形勢(shì)，以及對(duì)人民警察的素質(zhì)要求。提高警校學(xué)員的思想道德水平和心理素質(zhì)，糾正警校學(xué)員在對(duì)于體能訓(xùn)練方面認(rèn)識(shí)存在的誤區(qū)與偏差。使學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練重視起來(lái)，達(dá)到提高主動(dòng)性和積極性的效果。讓他們意識(shí)到搞體能訓(xùn)練不僅僅是為了完成任務(wù)而進(jìn)行，而是為了提高自身的身體素質(zhì)和健康水平，對(duì)于以后的自身發(fā)展都會(huì)產(chǎn)生積極的影響。不局限于被動(dòng)的應(yīng)付，而是主動(dòng)地去訓(xùn)練去提高。真正做到平時(shí)多訓(xùn)練，戰(zhàn)時(shí)少流血。給日后更加高強(qiáng)度的訓(xùn)練任務(wù)和工作以思想上的重要保障，才能取得體能訓(xùn)練的實(shí)效。

2.3.2 引進(jìn)科學(xué)多樣的訓(xùn)練方法，改進(jìn)訓(xùn)練體制

體能訓(xùn)練講究科學(xué)性和連貫性，必須根據(jù)每個(gè)階段的自身特點(diǎn)和身體情況合理安排運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練方式，制定不同階段的體能訓(xùn)練目標(biāo)。引進(jìn)實(shí)戰(zhàn)與訓(xùn)練相適應(yīng)的理念，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練途徑多樣化。細(xì)分耐力、速度、肌力、爆發(fā)力、柔韌性的訓(xùn)練方法，貫徹具體問(wèn)題具體分析，因材施教的原則。改變單一籠統(tǒng)的訓(xùn)練體制，實(shí)行有針對(duì)性的、有偏向性的體能訓(xùn)練，并根據(jù)不同階段，增加體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，豐富體能訓(xùn)練的方法，才能更加快捷有效地提高警校學(xué)員總體體能素質(zhì)，進(jìn)而提升人民警察的戰(zhàn)斗力。

2.3.3 健全測(cè)評(píng)機(jī)制，實(shí)行獎(jiǎng)懲制度

充分認(rèn)識(shí)到測(cè)評(píng)機(jī)制的不足，重視每一學(xué)期的期末體能測(cè)試，對(duì)警校學(xué)員不同的身體素質(zhì)分別進(jìn)行不同的測(cè)試?？煞譃槟土y(cè)試，如武裝越野、泅渡、長(zhǎng)跑等。速度和爆發(fā)力測(cè)試，如100米，10？往返跑等。柔韌性測(cè)試，如一字劈叉、八字劈叉、及腿法測(cè)試。力量和綜合性測(cè)試，如引體向上、俯臥撐、跳繩、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)等等專(zhuān)向性測(cè)試。再結(jié)合對(duì)日常訓(xùn)練的考勤情況和過(guò)程的考察，實(shí)行綜合測(cè)評(píng)，這樣將更好地反映警校學(xué)員的實(shí)際體能素質(zhì)。實(shí)行獎(jiǎng)懲制度，對(duì)測(cè)試成績(jī)嚴(yán)格把關(guān)，對(duì)成績(jī)優(yōu)異的個(gè)體給予獎(jiǎng)勵(lì)，對(duì)未達(dá)標(biāo)的學(xué)生實(shí)行相應(yīng)的懲罰，如加訓(xùn)，扣綜合測(cè)評(píng)分?jǐn)?shù)等等措施。形成良好的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，增強(qiáng)警校學(xué)員整體體能水平。

3 結(jié)論與建議

如今社會(huì)形勢(shì)的多樣化以及治安狀況的復(fù)雜性，對(duì)人民警察的素質(zhì)要求越來(lái)越全面化。體能素質(zhì)作為最基礎(chǔ)也是最為重要的一個(gè)組成部分，必須得到充分的重視。就怎樣科學(xué)有效地加強(qiáng)我警校學(xué)員的體能素質(zhì)，克服訓(xùn)練主動(dòng)性不足，訓(xùn)練形式化的問(wèn)題，我們必須深入研究了解，從根本抓起。構(gòu)建科學(xué)的訓(xùn)練模式，完善體能成績(jī)考評(píng)體系，使訓(xùn)練理念與時(shí)俱進(jìn)，有效增強(qiáng)公安隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力。

篇10

一、前言

在中長(zhǎng)跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員都指望自己跑速能勝人一籌，以便保持一種任何對(duì)手都難以跟隨的跑速，取得最終比賽的勝利。為了獲得這種非凡的速度能力，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一定要進(jìn)行各種體能訓(xùn)練和必須的體能訓(xùn)練。本文從理論角度，全面地分析中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度體能訓(xùn)練的重要性，結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐，提出幾種中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練的方法，期望對(duì)提供運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有所幫助。

二、體能訓(xùn)練應(yīng)重視均衡發(fā)展的原則

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，首先必須注意肌肉群平衡發(fā)展，偏重于某些肌肉群的發(fā)展，將會(huì)產(chǎn)生肌肉的不均勻性，導(dǎo)致肌肉損傷。從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中我們了解到，如果驅(qū)使運(yùn)動(dòng)員身體向前移動(dòng)的肌肉群經(jīng)?；顒?dòng)，那么它們的體能就會(huì)得到提高，而且也會(huì)變得更加結(jié)實(shí)，反之，如果不經(jīng)常活動(dòng)，那么它們便會(huì)變得松弛無(wú)力。這些肌肉群松弛無(wú)力，身體就無(wú)法保持正確身體姿勢(shì)和正確的跑步技術(shù)動(dòng)作。

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要注意均衡發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練。我們可以把運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度和體能喻為三角形的三個(gè)均與中心點(diǎn)保持平衡的角，當(dāng)抬高其中某一個(gè)角時(shí)，其余兩個(gè)角便會(huì)處于較低的位置，若同時(shí)提高其中兩個(gè)時(shí)，另一個(gè)角也會(huì)處于較低的位置?？傊瑫r(shí)抬高三個(gè)角是很難的，但卻是必須有，通過(guò)維持耐力、速度和體能的均衡發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員就能加快提高體能訓(xùn)練身體素質(zhì)的三個(gè)組成部分。認(rèn)識(shí)耐力、速度和體能三者之間的關(guān)系。在日常體能訓(xùn)練課中，應(yīng)把體能訓(xùn)練、發(fā)展速度、柔韌性、靈活性、伸展能力等練習(xí)結(jié)合在一起，這樣就能防止肌肉萎縮和動(dòng)作幅度縮小。體能訓(xùn)練課后要進(jìn)行整理活動(dòng)，包括以?shī)蕵?lè)活動(dòng)形式進(jìn)行一些伸展性，放松性練習(xí)，以便能維持高水平的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性。

三、體能訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的不可忽視的重要環(huán)節(jié)

體能素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，尤其是快速體能是發(fā)展速度的重要手段之一，是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的重要途徑。國(guó)內(nèi)外有大量的資料表明，尤其德國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家研究表明，近幾年來(lái)中長(zhǎng)跑水平大幅度的提高，是骨肌代謝能力增強(qiáng)所致，筆者通過(guò)大量的文獻(xiàn)資料分析認(rèn)為，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要取得優(yōu)異成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員除了要具備良好的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)外，還必須有同水平的體能素質(zhì)，尤其是速度體能。例如，埃塞俄比亞名將貝克勒在2004年5000M比賽中以12′3735創(chuàng)造世界記錄和在最后一圈跑出53的好成績(jī)就是最好例子。由此可見(jiàn)對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，決定專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，體能耐力是保障，而要實(shí)現(xiàn)這一途徑，快速體能訓(xùn)練是其中最佳途徑之一。 這就表明，對(duì)世界級(jí)優(yōu)秀男子5000米和10000米運(yùn)動(dòng)員而言，就是要以不到55秒的時(shí)間跑完最后的400米。而對(duì)世界級(jí)優(yōu)秀1500米運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，則應(yīng)以50秒以?xún)?nèi)的時(shí)間跑完最后400米，其中最后200米跑的時(shí)間要在25秒以?xún)?nèi)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最后沖刺時(shí)所需要的能量主要是由ATP(三磷酸腺苷)，CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系統(tǒng)供給的。因此，運(yùn)動(dòng)員必須具有相當(dāng)大的無(wú)氧體能。這一事實(shí)表明，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練是十分必要的。專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肌群體能好的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，在比賽中能以較大的步幅跑，而且還能在比賽中的大部分時(shí)間里保持原有的步長(zhǎng)。在力竭性的耐力和速度訓(xùn)練之后，合理的進(jìn)行一些體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力。

四、科學(xué)的體能訓(xùn)練方法是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保障

當(dāng)今世界中長(zhǎng)跑的發(fā)展趨勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)預(yù)測(cè)表明，運(yùn)動(dòng)員只有成功地實(shí)施有效的體能訓(xùn)練方法，才可能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，目前常見(jiàn)的訓(xùn)練方法有自然跑訓(xùn)練法、持續(xù)性訓(xùn)練法、法特萊克跑訓(xùn)練法、間隙跑訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練法等等。

（一）“法特萊克”訓(xùn)練法

法特萊克訓(xùn)練法是瑞典中長(zhǎng)跑教練員古斯塔•霍邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，瑞典語(yǔ)的意思是“速度游戲”。從本質(zhì)上講，它是指在跑步的過(guò)程中加速跑與慢跑交替進(jìn)行，速度比較隨意的一種方法。這種訓(xùn)練方法是利用自然環(huán)境條件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)決定加速、放松的時(shí)間和距離。

爬山跑訓(xùn)練是在一定距離內(nèi)提高訓(xùn)練成果的一種最有效的方法。從字面上來(lái)看，山坡跑訓(xùn)練是對(duì)身體素質(zhì)提出的挑戰(zhàn)，相當(dāng)于在跑步的同時(shí)還要舉起由于重力增加而增加的相當(dāng)于體重的重量，這使得肌肉要承受更大的壓力。事實(shí)上，山坡跑訓(xùn)練增加了肌肉的體能耐力。

綜合體能訓(xùn)練，也就是在法特萊克跑的過(guò)程中把適合項(xiàng)目特征和個(gè)人特點(diǎn)的6-12個(gè)體能練習(xí)手段組成一個(gè)組，再依據(jù)不同性質(zhì)體能之間的相關(guān)，給以科學(xué)的排序，進(jìn)行不同次數(shù)和不同間隙的重復(fù)練習(xí)。例如：第一組合 俯臥撐仰臥起坐縱向劈腿雙杠雙臂屈伸屈膝舉腿引體向上直坐高抬腿腿外展腿內(nèi)收爬繩直角坐撐掛臂懸垂等。第二組合： 高抬腿跑踢臀跑跨步跑單足跳單或雙足足尖上跳膝觸胸雙足跳挑起轉(zhuǎn)體180度蛙跳雙替跳繩等，通過(guò)這些訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求是很高的，接受訓(xùn)練者可以完成耗時(shí)20-30分鐘的整個(gè)組合，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體體能素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展是極為有利的。訓(xùn)練研究結(jié)果證明：體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練相結(jié)合，其每個(gè)手段的用力結(jié)構(gòu)與技術(shù)結(jié)構(gòu)相一致，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度耐力有非常顯著的訓(xùn)練效果。

（二）沙地跑訓(xùn)練法

沙地跑訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的益處很多，不少世界級(jí)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都曾將沙地跑作為體能訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)重要內(nèi)容。塞魯?shù)偈窒碌倪\(yùn)動(dòng)員就曾在澳大利亞海港的沙丘地赤腳進(jìn)行大量的跑步訓(xùn)練。因此，沙地跑訓(xùn)練在原男子1500米跑世界記錄（3′3506）保持者，1960年羅馬奧運(yùn)會(huì)上，該項(xiàng)金牌得主埃利奧特經(jīng)歷過(guò)的訓(xùn)練中占很大的比重。遺憾的是，現(xiàn)在忽視沙地訓(xùn)練的現(xiàn)象很?chē)?yán)重。非洲的絕大多數(shù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始嘗試沙地跑訓(xùn)練，并且在環(huán)境和體能條件許可的情況下赤腳進(jìn)行這種訓(xùn)練，獲得了很好的訓(xùn)練效果。在沙地跑的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員以較慢的速度就能使心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)同時(shí)承受力竭負(fù)荷，這也是其他訓(xùn)練不可能具有的功能。因此運(yùn)動(dòng)員只要做較少的練習(xí)便可取得明顯的效果。如果運(yùn)動(dòng)員謹(jǐn)慎的對(duì)待沙地跑訓(xùn)練，那他們還能在受傷可能性較小的情況下以多種練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練，并且在沙地進(jìn)行跑步式跳躍練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不可能受傷。沙地跑訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員的身體更加強(qiáng)壯，從而有利于運(yùn)動(dòng)員掌握一種能使跑步動(dòng)作產(chǎn)生更好的生物力學(xué)效果的跑步技術(shù)。而且，在草地、沙地和泥土地上進(jìn)行的跑步訓(xùn)練具有體能訓(xùn)練的功能。運(yùn)動(dòng)員在完成跑步訓(xùn)練后，無(wú)須進(jìn)行太多體能訓(xùn)練來(lái)維持各種肌肉體能的均衡發(fā)展，只要條件和環(huán)境允許，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)在訓(xùn)練和比賽后，赤腳在松軟的地面上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消除乳酸的速度比靜止?fàn)顟B(tài)快兩倍以上，這一點(diǎn)是及其重要的。

運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期無(wú)損傷，則必定處于訓(xùn)練和比賽的最佳狀態(tài)，是恢復(fù)跑步運(yùn)動(dòng)技能所必須的重要組成部分。

（三）柔韌性的練習(xí)

柔韌性對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度和體能水平至關(guān)重要，柔韌性差會(huì)限制動(dòng)作的幅度，從而導(dǎo)致移動(dòng)速度下降，而且還會(huì)使神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)減退。不少運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會(huì)使他們的體能受損，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會(huì)損失體能，實(shí)際使能改善運(yùn)動(dòng)員的體能。體能的增強(qiáng)能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韌性或肌肉體能的發(fā)展不平衡，運(yùn)動(dòng)員便有可能在比賽中慘敗。 一些研究表明，增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的柔韌性，可改善其周?chē)∪鈴椥院蛷埩?。較高的肌肉彈力可導(dǎo)致肌肉能量的增加，從而提高體能儲(chǔ)備，肌肉伸展與收縮能力的提高使肌肉體能增大。最近，澳大利亞大學(xué)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了為期八周的靜力性伸展練習(xí)，而對(duì)照組未進(jìn)行任何柔韌性練習(xí)。兩組都繼續(xù)完成他們正常的訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)驗(yàn)組在完成正常訓(xùn)練課后用10-15分鐘進(jìn)行柔韌性練習(xí)，他們的柔韌性平均提高31.1%，最大推舉（臥推）提高5.4%，專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)平均提高4.45。而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員柔韌性、臥推能力和專(zhuān)項(xiàng)能力沒(méi)有顯著性提高。從研究結(jié)果可以得出結(jié)論，柔韌性練習(xí)不僅能提高關(guān)節(jié)周?chē)撵`活性，而且能增強(qiáng)肌肉體能，由于肌肉的彈力和張力的改善，使肌肉能更好地利用體能的能量，這一發(fā)展對(duì)那些運(yùn)動(dòng)前肌肉預(yù)先伸展的項(xiàng)目特別重要，對(duì)那些需要增強(qiáng)肌肉體能而又不能增加體重的項(xiàng)目也是很有意義的。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不需要粗厚的肌肉體能，而是需要“肌肉體能耐力”。形象地說(shuō)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要的肌肉體能，要像鹿一樣的肌肉體能，而不需要像牛一樣的肌肉體能。鹿的肌肉纖維長(zhǎng)，橫斷面小，收縮能力強(qiáng)，彈性好，快速耐力強(qiáng)。相反，牛的肌肉纖維短，橫斷面大，快速耐力差，絕對(duì)體能大。增強(qiáng)肌肉體能，是對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的柔韌性練習(xí)是要他們實(shí)際需要的動(dòng)力性伸展，而不是類(lèi)似伸開(kāi)手足躺在地板上的靜力性伸展。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作越有效，柔韌性 越好，受傷的可能性越小。因此，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都利用良好的跑步技術(shù)進(jìn)行動(dòng)力性屈伸練習(xí)提高體能。

五、小結(jié)

體能訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心血管耐力、肌肉耐力、速度與速度耐力、柔韌性及技術(shù)的發(fā)揮具有非常重大的促進(jìn)作用。凡閱讀有關(guān)體能訓(xùn)練的研究文章及這方面文獻(xiàn)的人，都發(fā)現(xiàn)研究所得結(jié)論，更加強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的重要性。但愿更多的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員、教練員、體育老師、科研人員都來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練的研究，進(jìn)一步完善中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：