導(dǎo)言：作為寫作愛好者，不可錯過為您精心挑選的10篇青少年訓(xùn)練，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內(nèi)容能為您提供靈感和參考。

篇1

一、青少年籃球訓(xùn)練的意義及存在的問題

有效的籃球訓(xùn)練，能夠提高訓(xùn)練團隊領(lǐng)導(dǎo)及隊員的整體素質(zhì)，增進領(lǐng)導(dǎo)的才能，適當?shù)幕@球訓(xùn)練能夠激勵團隊中的領(lǐng)導(dǎo)探索并嘗試不同的籃球技能和領(lǐng)導(dǎo)方式，不斷更新領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格，改進決策方法，通過有效的指導(dǎo)和訓(xùn)練，讓每個青少年運動員都能意識到自己在訓(xùn)練中的優(yōu)勢和不足，充分挖掘青少年隊員的潛在能力，增強個人自尊心和自信心，樹立正確的人生觀和價值觀，認識到自己的位置，奮斗的方向，激勵青少年勇敢面對人生中的困難，勇于迎接各種競爭和挑戰(zhàn)。對青少年進行籃球訓(xùn)練，通過一系列的籃球動作和技術(shù)的組合，讓青少年在完成高強度和高難度的籃球訓(xùn)練的同時，充分提高自身的體能，培養(yǎng)他們堅韌剛強的意志?；@球訓(xùn)練中投籃、傳接、搶板等技術(shù)的運用，能夠有效提升青少年的籃球技能，為以后更深層次的訓(xùn)練提供良好的基礎(chǔ)，并為上一級體?；驀逸斔腕w育人才。

在實際的籃球訓(xùn)練中，學(xué)生由于年齡還小的緣故，通常表現(xiàn)欲望很強，注重籃球進攻而非防守，這種錯誤理念主要是因為青少年沒有充分的理解籃球比賽的概念，單純的認為比賽的獲勝取決于進攻，教練員在比賽結(jié)束后也通常只統(tǒng)計得分率，通過得分的多少來判斷運動員的技能水平。由于防守技能的各種動作訓(xùn)練較為單一，枯燥無味，這也使得青少年忽視防守訓(xùn)練。進行籃球訓(xùn)練中，學(xué)生往往重視訓(xùn)練而忽視文化知識的學(xué)習(xí)，認識學(xué)習(xí)文化知識與籃球訓(xùn)練沒有直接的關(guān)系，這種錯誤的理念導(dǎo)致學(xué)生普遍文化素質(zhì)低，不能與訓(xùn)練平衡發(fā)展。教練在教學(xué)過程中對青少年文化知識的水平和能力要求較低，導(dǎo)致學(xué)生不重視文化課的學(xué)習(xí)，認為只要搞好訓(xùn)練就能達標，認為學(xué)習(xí)只是流于形式而已。此外，在籃球訓(xùn)練中，大多數(shù)學(xué)生重視自身技能的訓(xùn)練，而忽視體能的訓(xùn)練，對高強度的體能訓(xùn)練持有消極、反感的態(tài)度。這種重視技能、輕視體能訓(xùn)練的思想會使運動員表面上看起來基本功很扎實，而在實際比賽中卻表現(xiàn)為較差的抵抗能力。

二、淺談提高青少年籃球訓(xùn)練的措施

在對青少年進行籃球訓(xùn)練的過程中，要擺正青少年運動員的訓(xùn)練思想，讓運動員認識到進攻和防守平衡發(fā)展的重要性。由于青少年的年齡比較小，進攻意識往往很強，常常重視自身進攻技能的提高，而忽略了防守能力的培養(yǎng)。在規(guī)定的時間段內(nèi)，籃球比賽的兩支球隊通過球權(quán)的轉(zhuǎn)換而進行攻守的轉(zhuǎn)換，通過配合技巧、組織戰(zhàn)術(shù)等來平衡進攻和防守。在訓(xùn)練中，要培養(yǎng)青少年正確的攻守觀念，做到攻守平衡，意識到防守與進攻同等重要性。良好的防守技能與進攻能力一樣，都能幫助團隊贏得比賽的勝利。

我國籃球運動人才的培養(yǎng)，不僅是培養(yǎng)高技能的籃球運動員，更重要的是將籃球技能訓(xùn)練與文化知識學(xué)習(xí)結(jié)合在一起，全面提高青少年的綜合素質(zhì)。相關(guān)部門頒布的綱要中明確提出，青少年籃球訓(xùn)練要與教育結(jié)合在一起，進行院?；呐囵B(yǎng)方式，將教育和訓(xùn)練融合在一起，提高我國籃球運動人才的整體水平，體現(xiàn)出籃球訓(xùn)練的綜合價值。對青少年進行訓(xùn)練，要意識到文化教育的重要作用，培養(yǎng)全面發(fā)展的綜合性競技人才，關(guān)鍵在于教育，良好的文化知識基礎(chǔ)，能夠有效提升運動員的訓(xùn)練水平和綜合能力。在訓(xùn)練時，要忘記一時的殊榮和利益，認識到培養(yǎng)運動員的文化基礎(chǔ)對于技能提升的重要作用，鼓勵學(xué)生積極主動的參與到文化知識的學(xué)習(xí)中，自覺的追求文化知識和技能水平的綜合提高，讓學(xué)生成為健康、獨立的合格人才。重視對青少年運動員的體能訓(xùn)練，通過不斷的思想教育，讓學(xué)生意識到體能訓(xùn)練對于籃球比賽的重要性，擁有良好的體能，就能提高自身的對抗能力，完成高難度、高技巧的動作。

除此之外，還要注意提高青少年的籃球意識，所謂籃球意識，就是在籃球比賽的過程中，通過連續(xù)的觀察、思考并判斷，根據(jù)比賽場上實際情況，采取有效、合理的比賽行動。培養(yǎng)青少年運動員的籃球意識，要求不斷的向運動員傳授籃球比賽中的戰(zhàn)略技巧和運動技能合理選擇的理念。對青少年實施戰(zhàn)略性的思維訓(xùn)練，有意識的為學(xué)生的長遠發(fā)展做打算，不斷的進行全面的指導(dǎo)，將籃球運動的規(guī)律及本質(zhì)傳授給學(xué)生，讓學(xué)生理解籃球理念，把握好訓(xùn)練的技能和目標，自覺的提高籃球理念和意識。由于籃球訓(xùn)練中的大多數(shù)動作需要反復(fù)的練習(xí)，這就不免增加了籃球訓(xùn)練的枯燥性，教師在對青少年籃球訓(xùn)練時，要把握好各個動作的訓(xùn)練力度和要求，合理的將各種動作連貫在一起，完善教學(xué)方案，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，讓學(xué)生在豐富的教學(xué)過程中學(xué)到更多的籃球技巧。

三、結(jié)語

總而言之，在青少年籃球訓(xùn)練中，要把握好訓(xùn)練的力度，進行科學(xué)、合理的籃球訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中充分挖掘青少年的潛能，合理的安排訓(xùn)練的能力要求，提高青少年的訓(xùn)練興趣。通過文化教育和體能訓(xùn)練相結(jié)合的方式，全面提高青少年的文化知識水平和技能水平，為上一級體校或國家輸送體育人才，培養(yǎng)更多優(yōu)秀、高素質(zhì)的籃球運動員。

參考文獻：

篇2

我國有關(guān)機構(gòu)近年來所進行的一系列心理健康狀況的調(diào)查表明，心理疾患的高發(fā)病率已經(jīng)成為當前危害我國青少年身心健康的一大突出問題。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計資料表明，我國青少年中約有35％左右的人存在著障礙性心理表現(xiàn)。因此，應(yīng)當普遍倡導(dǎo)和廣泛開展心理訓(xùn)練，幫助青少年不斷完善自我內(nèi)在機制，緩解心理沖突，消除心理疾患，增進其心理平衡和人格系統(tǒng)的健康發(fā)展。

人的一生的每個階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，“通過自我沖突，達到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實際上是潛在的一種趨勢，人應(yīng)該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學(xué)習(xí)效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區(qū)”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時時面臨而又必須經(jīng)常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關(guān)鍵時期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓(xùn)練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生有意識、有目的地對自己的自發(fā)加以限制和調(diào)控，主動熱情地開展有意義和有益的活動，最大限度地減少無意義和有害的行為，長此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善起來。

心理訓(xùn)練主要是通過接受師長指導(dǎo)和通過心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，通過改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認識、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對現(xiàn)代青少年進行心理訓(xùn)練主要是為了解決：l心理成長問題

通過有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標和方向健康成長。2心理缺陷問題

個體已知自己在情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)方面存有某些缺陷，并且對解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識地采用某些相應(yīng)的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問題

個體整個人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動側(cè)面發(fā)生危機，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對這種情況，通過接受專家的指導(dǎo)性訓(xùn)練或逐步開展自我訓(xùn)練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會環(huán)境關(guān)系的不恰當?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達到心理平衡和其心理對外界的和諧適應(yīng)。4挖掘心理潛力問題

潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘。人的一生訓(xùn)練越多，自我活動越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓(xùn)練的強度就越充分，潛能被開發(fā)的也就越多。因此，經(jīng)常進行心理訓(xùn)練，

是有效地自我開發(fā)潛能的重要手段。

就學(xué)校教育而言，怎樣切實有效地引導(dǎo)學(xué)生進行心理訓(xùn)練呢？一般來講，應(yīng)從以下幾個方面入手：

首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚長避短，長善救失。找準了自己的優(yōu)點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標；找準了弱點和不足，才能掌握自身前進的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點進行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點”。

其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。

人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對人的精神、心理與情緒所產(chǎn)生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧靜的心理與飽滿的情緒，每個人都應(yīng)自覺地、主動地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓(xùn)練、自我心理調(diào)控的重要方面。

第三，要增強學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識，激勵學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強烈的自我建施意識。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個體主動建構(gòu)的結(jié)果，從而增強積極開展心理訓(xùn)練的自覺性與主動性。

心理訓(xùn)練的過程是個體與外界進行物質(zhì)、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發(fā)展就越完善。

四，進行心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現(xiàn)代物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、信息科學(xué)等學(xué)科的高度發(fā)展，也帶來了心理學(xué)方法，包括心理訓(xùn)練方法的更新。現(xiàn)代心理學(xué)十分注重運用和移植其他學(xué)科的研究方法。心理學(xué)移植其他不同學(xué)科而形成的心理訓(xùn)練方法主要有：1物理一心理法

這一方法強調(diào)運用物理學(xué)的語言和方法來研究心理學(xué)，強調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對人的影響作用。為了增強心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動中，個體應(yīng)自覺遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對應(yīng)關(guān)系，主動地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動接受和承受環(huán)境的影響，從而增強自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。2生物一心理法

篇3

中圖分類號：G82文獻標識碼：A文章編號：1006-0278（2012）06-172-01

一、加強速度訓(xùn)練方法培養(yǎng)

（一）速度技術(shù)訓(xùn)練

在跨欄項目中，速度是占首要地位的。訓(xùn)練中，要求運動員堅持從實際出發(fā)，以高強度、高質(zhì)量地完成任務(wù)為原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取了以下兩種訓(xùn)練方法。

1、用常規(guī)方法訓(xùn)練運動員的跑速度

在全年訓(xùn)練中，我始終貫穿短跑訓(xùn)練，盡最大可能地提高每一個運動員的短跑速度。在平跑速度訓(xùn)練過程中，特別注重"高重心、快頻率"的跨欄跑速度技術(shù)訓(xùn)練。練習(xí)方法有：（1）短距離跑30～60米；（2）坡度為30～60度的下坡跑；（3）帶有標志物的快速高抬腿跑；此外，我也采用了長短距離反復(fù)跑相結(jié)合的訓(xùn)練方法，也就是"30米+20米+30米"模式，替代了傳統(tǒng)教法中采用的"30米+20米+50米"的訓(xùn)練方法。采用這種訓(xùn)練方法后，運動員不僅較好地克服了"越往后跑距離越長"對運動員心理造成的壓力，而且避免了運動員在反復(fù)跑訓(xùn)練中存在的前松后緊的現(xiàn)象，同時還能使他們在每次跑中都能按教練的要求達到最大強度，迅速提高了運動員無氧代謝的能力，從而取得明顯的訓(xùn)練效果。

2、結(jié)合專項特點，發(fā)展運動員的專項速度

具有高跑速的短跑運動員并不一定能跑出好的跨欄成績，實踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)恰當?shù)亟Y(jié)合在一起才能取得優(yōu)異的成績。練習(xí)方法有：（1）降低難度的跨欄跑，如縮短欄距等。（2）變換欄間節(jié)奏的跨欄跑，重點放在3步節(jié)奏上，目的是提高運動員的距離感和節(jié)奏感，如5步+3步+3步+5步；5步+3步+5步+3步等。（3）變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄，如第一欄高0.762米，第二欄高0.840米；第一欄0.840米，第二欄高0.840米。第一種方案的效果是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心，使全程跑順利完成；第二種方案的作用是加強了學(xué)生對"跑欄"技術(shù)特點的深入理解，可有效地糾正運動員"跳欄"的錯誤。（4）跨欄追逐跑，讓運動員處在不同的起跑線上，其中一人采用平跑，讓距差使運動員在起跑后能同時抵達練習(xí)終點為準則。

（二）專項技術(shù)訓(xùn)練

1、運用現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念

在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢，通過訪問有關(guān)田徑運動教學(xué)的網(wǎng)站，通過直觀法，對跨欄技術(shù)進行理論上的分析，加深運動員對技術(shù)的理解?？鐧诩夹g(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的好壞。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復(fù)地觀摩和分析，加強并提高了運動員的認識理解和接受能力。

2、強調(diào)"擺動腿"

運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段，一直到擺動腿落地才完成擺動腿的使命。擺動腿攻欄是臺充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做動腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要方法之一?？梢哉f，沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

運動員的心理素質(zhì)對運動技術(shù)的提高，水平的發(fā)揮有著非常大的影響，這一點已引起了人們的重視和研究。在訓(xùn)練中，主要從兩個方面著手來培養(yǎng)運動員的自控力。

二、　應(yīng)注意的問題

（一）可分為以下三個時期去安排速度的訓(xùn)練，即冬訓(xùn)期、春訓(xùn)期、比賽期

冬訓(xùn)期：訓(xùn)練的重點應(yīng)放在增加跑的負荷量上，以便增加機體的負擔能力，為下階段速度訓(xùn)練打下好基礎(chǔ)，速度訓(xùn)練可選擇些低難度的訓(xùn)練方法和手段。如多練習(xí)些徒手或負重的快速力量、快擺腿、高抬腿、快速前后擺橡皮筋、跑類似欄間三步距離的海綿格、下坡跑等等。專項訓(xùn)練可多進行欄的專門練習(xí)，要有目的地選擇一些對不用運動員改進跨欄技術(shù)有較大相關(guān)意義的跨欄專門練習(xí)，認真對運動員進行技術(shù)教學(xué)，以便完善跨欄技術(shù)，這樣可把專項訓(xùn)練的強度降至最低，而又能保持較好的專項訓(xùn)練效果。

春訓(xùn)期：速度和跨欄技術(shù)訓(xùn)練強度增大。在這時速度的訓(xùn)練一定要安排在身體機能和精力最佳時問才去練習(xí)，目的就是要提高絕對速度。所以這一時期速度訓(xùn)練手段應(yīng)選擇較短段落的反復(fù)跑（如150、110、60、30米等等），每周保持兩課次強度相對較大速度訓(xùn)練。經(jīng)過冬訓(xùn)期的改善基礎(chǔ)技術(shù)動作外，逐漸過渡到欄上和欄間三步與過欄時速率。訓(xùn)練方法可選擇一些速度較快的欄專門練習(xí)（如過一步一欄過前后腿、高抬腿墊步過欄、縮短欄距過小三步欄等等）。

篇4

足球運動是以腳支配球為主，兩個隊在同一場地內(nèi)進行攻守的體育運動項目。它是世界上最受人們喜愛、開展最廣泛、影響最大的體育運動項目，被譽為“世界第一運動”。讓孩子了解足球起源、發(fā)展史，以及現(xiàn)代足球運動的起源、發(fā)展和變化，規(guī)則的演變，體驗足球的激情和魅力，切實讓孩子喜歡足球，熱愛足球，投身于足球運動。

二、足球本位意識是必要的課前準備

1.家長和孩子心中必須有這樣的意識：一旦選擇足球，就應(yīng)當把她作為自己的生活必需品，持之以恒的對待她，戀上她。

2.足夠的、較穩(wěn)定的訓(xùn)練時間是孩子練足球的必要保證?！氨鶅鋈?，非一日之寒?！弊闱蛩刭|(zhì)的提高需要有一個漫長的培養(yǎng)過程，這就需要家長配合孩子選擇穩(wěn)定合適的時間進行足球訓(xùn)練。

3.家長應(yīng)為孩子營造學(xué)足球的氛圍，生活中家長需要盡可能多學(xué)一些基礎(chǔ)足球知識，盡可能對孩子的興趣、注意力、意志力、情感等非智力因素進行潛移默化地培養(yǎng)，條件允許的話，家長和孩子進行足球練習(xí)的互動，可能會提高孩子的足球?qū)W習(xí)興趣。

三、培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)足球的興趣

興趣是一個人認識與掌握某種知識或參與某項活動所具有的積極情緒的一種心理傾向。在足球教學(xué)中，孩子如果缺乏對足球運動的興趣，就不可能產(chǎn)生愛好，沒有愛好，也就不可能形成從事足球運動的習(xí)慣。而足球練習(xí)是一個具有長期的、反復(fù)性的較枯燥的機械系練習(xí)。所以在教學(xué)當中興趣的培養(yǎng)是關(guān)鍵，那么怎樣培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)足球的興趣呢？本人總結(jié)出自己的幾點觀點：（1）學(xué)好足球理論基礎(chǔ)，了解足球規(guī)則，同時了解足球運動對人體健康、對團隊協(xié)作意識的培養(yǎng)。只有這樣，才能真正深刻認識足球，喜愛足球，并積極參與到足球運動中去。（2）通過組織足球比賽和觀看足球比賽或者比賽視頻刺激擴大直接興趣。（3）在學(xué)足球的漫長過程中，家長必須認識到良好的學(xué)習(xí)氣氛和家長對學(xué)足球的正確認識態(tài)度是孩子學(xué)好足球的重要心理基礎(chǔ)，做到收放自如及控制好孩子練足球的松緊度，以使青少年在良好和諧輕松的環(huán)境中保持學(xué)足球的興趣。否則孩子對足球的興趣會由喜歡――不喜歡――厭煩――厭惡，最終會導(dǎo)致教育的失敗。（4）教師在教學(xué)工作過程中應(yīng)營造愉快的課堂教學(xué)氛圍，充分尊重青少年，讓他們感受到老師的關(guān)愛和支持，從而增加他們的學(xué)習(xí)信心；還應(yīng)正確積極地鼓勵青少年學(xué)習(xí)足球技能，幫助他們形成主動、積極的內(nèi)在動力，使孩子能感受到愛護、關(guān)注、鼓勵、支持、贊許等，這樣青少年的足球?qū)W習(xí)才會從簡單到復(fù)雜，從稚嫩到成熟，從失敗到成功。在足球技術(shù)技能教學(xué)中，適當運用游戲能有效地調(diào)動孩子學(xué)習(xí)情緒，使身心得到放松，消除疲勞，從而提高學(xué)習(xí)的積極性，還可以改變單一枯燥的練習(xí)形式，提高孩子的興奮度，有助于孩子掌握各種運動技能。比如通過“躲閃追逐”“背人踢球”“顛球比賽”等游戲，可以明顯提高孩子的球性和球感，大大激發(fā)了孩子的學(xué)習(xí)興趣；“運球接力賽”“搶球”“射門晉級”等游戲把足球的基本技術(shù)游戲化，使教學(xué)方法靈活多樣，使孩子在游戲中充分體驗到足球的樂趣，吸引孩子全身心投入，這樣更有利于掌握動作技能，防止孩子感到枯燥，影響練習(xí)效果。將足球訓(xùn)練融于游戲之中，來調(diào)整練習(xí)中產(chǎn)生的抑制心理，使孩子在情趣盎然的游戲中增長足球技術(shù)，大大激發(fā)孩子對足球的興趣。

篇5

一、引言

眾所周知，投擲項目是一項以力量和速度為主要支撐的運動項目，投擲運動員力量的大小，直接關(guān)系到所取得的成績的大小。由此可見，力量訓(xùn)練在投擲運動員的訓(xùn)練過程當中，有著十分突出的地位和意義。一套切合實際、行之有效的力量訓(xùn)練方法，是青少年投擲訓(xùn)練取得成效的重要保證之一。在我國當前的投擲項目力量訓(xùn)練中，在一定程度上仍然存在著這樣或那樣的問題以及不足。因此，深刻了解力量訓(xùn)練的基本內(nèi)涵，掌握青少年的身心特點，清醒認識當前投擲項目力量訓(xùn)練中存在的問題和不足，堅持從實際出發(fā)，制定一套合理的力量訓(xùn)練方法，是當前提升我國投擲運動員身體力量素質(zhì)的關(guān)鍵因素之一，是進一步推動我國投擲項目發(fā)展的重中之重。

二、力量訓(xùn)練與青少年運動員身心特點

（一）力量訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

所謂力量，指的是運動員在運動過程當中身體肌肉發(fā)力的能力，它是從事任何一項運動的運動員都必須具備的基本素質(zhì)，直接影響和制約著運動員其他素質(zhì)的發(fā)揮和發(fā)展。而所謂的力量訓(xùn)練，指的是在日常的訓(xùn)練過程中，為了提升運動員身體肌肉發(fā)力的能力而安排的專門性的訓(xùn)練科目。通過探究力量訓(xùn)練實踐不難發(fā)展，投擲項目的力量訓(xùn)練可以劃分不同的種類，按照訓(xùn)練的身體部位，可以劃分為上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練以及軀干力量訓(xùn)練；按照訓(xùn)練的不同內(nèi)容，可以劃分為一般性力量訓(xùn)練和專門性力量訓(xùn)練。

（二）青少年的身心特點

研究青少年投擲項目的力量訓(xùn)練，必須全面而深入地了解青少年運動員的身心特點，只有這樣才能做到有的放矢，因材施教。在身體素質(zhì)方面，青少年的優(yōu)勢在于骨骼和肌肉的彈性大，柔韌度高，不會輕易造成骨折。但是，必須清醒認識到青少年身體的劣勢在于其肌肉和骨骼的力量性以及堅固性相對成年人來說要差一些。在心理素質(zhì)方面，一方面青少年樂觀向上，積極進取，對一切事物充滿了好奇心和創(chuàng)造力。但是，另一方面，廣大青少年心思敏感，感情細膩，抵抗打擊和挫折的能力相對較弱，如果在訓(xùn)練過程中教育不當，引導(dǎo)不力，會使其對所從事的運動項目乃至整個人生失去應(yīng)有的希望和信心。

三、當前青少年投擲的力量訓(xùn)練存在的問題與不足

新時期以來，隨著時代的發(fā)展和社會的進步，我國的體育事業(yè)發(fā)生了翻天覆地的變化，當今的中國已經(jīng)站在了世界體育大國之林。然而，十分注重力量和速度的田徑項目上的弱勢，一直以來都是我國體育事業(yè)的短板。因此，我國必須重視田徑項目的發(fā)展，應(yīng)當特別加強對運動員速度和力量的訓(xùn)練。特別值得一提的是，體育運動員在力量訓(xùn)練中的方法和技術(shù)有待進一步改進和完善。具體到當前青少年投擲項目的力量訓(xùn)練，仍然存在著訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練強度多大，重身體素質(zhì)訓(xùn)練輕心理素質(zhì)的培養(yǎng)，“一把抓”現(xiàn)象較為普遍，而未能真正實現(xiàn)因材施教。特別突出的問題就是，在進行青少年力量訓(xùn)練時，未能從青少年的身心特點出發(fā)，安排合理的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，效率不高，從而影響了我國整個投擲運動項目的可持續(xù)發(fā)展。

四、在青少年投擲的力量訓(xùn)練過程中應(yīng)當注意的問題

（一）應(yīng)從青少年的身心特點出發(fā)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

眾所周知，青少年階段是人的身體和心理生長和發(fā)育的關(guān)鍵時期。如果在進行投擲項目力量訓(xùn)練時，方法不當，強度過大，會給青少年的身心健康造成不可逆的傷害。因此，青少年時期的投擲項目力量訓(xùn)練，必須堅持從青少年基本的身心條件出發(fā)，因材施教，區(qū)別對待，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。與此同時，務(wù)必切實了解和掌握每一位青少年的生理特點，運用小強度、常練習(xí)、循序漸進的方法進行力量訓(xùn)練。一般而言，青少年投擲項目的力量訓(xùn)練，應(yīng)將重點放在全面性、基礎(chǔ)性、綜合性的力量訓(xùn)練，為青少年身體素質(zhì)的全面提升以及未來運動生涯的健康發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

（二）應(yīng)注重青少年身體力量的協(xié)調(diào)和均衡發(fā)展

我們都知道，力量訓(xùn)練在青少年投擲項目訓(xùn)練中有著舉足輕重的作用和意義，它是全面增強青少年身體素質(zhì)、強化運動員項目基本功的重要基礎(chǔ)。由此可見，在進行青少年投擲的力量訓(xùn)練時，要注重力量的協(xié)調(diào)和均衡發(fā)展。特別是必須將青少年投擲項目的力量訓(xùn)練貫穿到青少年的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等身體的各個部位。與此同時，教練員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)將一般性的力量訓(xùn)練與專門性的力量訓(xùn)練相結(jié)合，讓青少年在專項訓(xùn)練中得到穩(wěn)定而持續(xù)的力量訓(xùn)練。

（三）應(yīng)重視青少年力量素質(zhì)與其他身心素質(zhì)的全面發(fā)展

篇6

關(guān)鍵詞 青少年 籃球訓(xùn)練 不足 對策 探討

一、青少年籃球訓(xùn)練過程中存在的問題與不足

（一）籃球意識相對淡薄，訓(xùn)練理念不科學(xué)

目前，大多數(shù)青少年思想中的籃球意識較為淡薄，不愿意拼全力去進行籃球方面的相關(guān)訓(xùn)練，而且他們在日?；@球訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練理念不夠科學(xué)，只是過分注重最終成績，急功近利，而忽視了堅持長期訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律，使得最終的訓(xùn)練成效不大，這是與籃球運動的競技性不相符的。

（二）青少年的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)訓(xùn)練不足

眾所周知，隨著世界經(jīng)濟一體化發(fā)展進程的加快，籃球運動也日益走向世界，呈現(xiàn)出國際化的發(fā)展趨勢。然而，由于身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的差異性，國內(nèi)外籃球運動者在體能與戰(zhàn)術(shù)方面的差距變得越來越大。目前，大多數(shù)青少年籃球訓(xùn)練只是偏重于對技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，往往忽視自身身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，這將導(dǎo)致他們在面臨復(fù)雜的賽場環(huán)境時可能會出現(xiàn)臨場發(fā)揮不強、應(yīng)急反應(yīng)不足的情況。

（三）青少年籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平相對薄弱

大家都知道，籃球運動不是一項簡單的體力運動，需要青少年運用較高的智慧與謀略去思考籃球運動的進攻、防守、排兵布陣等方面的技戰(zhàn)術(shù)，然而現(xiàn)如今的青少年都是嬌生慣養(yǎng)的獨生子女，他們?nèi)狈Τ钥嗄蛣诘木瘢瑳]有充足的精力和體力來完成高強度的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，他們的技戰(zhàn)術(shù)水平相對比較薄弱，這也是與籃球運動所要求的高強度、高速度所不符合的。

（四）教練執(zhí)教能力有待加強

在青少年籃球訓(xùn)練過程中，教練的執(zhí)教能力和專業(yè)水準對于籃球訓(xùn)練的成效性起著至關(guān)重要的關(guān)鍵性作用。目前，對青少年籃球進行訓(xùn)練的教練大多數(shù)是已經(jīng)退役了的籃球運動員，他們在籃球訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)方面有充分的保障，但是在理論知識方面往往不能夠及時更新、緊跟時代潮流，而且他們只是運用前人經(jīng)驗進行教學(xué)訓(xùn)練，缺乏探究性與創(chuàng)新性，執(zhí)教能力有待加強。

二、加強青少年籃球訓(xùn)練的對策與建議

（一）注重培養(yǎng)青少年的訓(xùn)練作風(fēng)和籃球意識

我國籃球運動如果想獲得長遠的發(fā)展，必須要注重青少年籃球運動員的培養(yǎng)，不僅僅要培養(yǎng)其良好的身心素質(zhì)，科學(xué)的籃球訓(xùn)練理念，而且更要注重培養(yǎng)青少年靈活多變、協(xié)調(diào)熟練的籃球訓(xùn)練作風(fēng)，同時幫助青少年籃球運動員樹立正確的籃球競賽意識，形成其獨特的球風(fēng)，提高其應(yīng)變能力并增強其必勝信心，只有這樣才能保證我國籃球運動的持續(xù)發(fā)展?；@球意識需要在日常訓(xùn)練以及比賽過程中，不斷地總結(jié)經(jīng)驗與教訓(xùn)，然后通過理論學(xué)習(xí)與實踐檢驗來鍛煉籃球運動員自身的身心素質(zhì)，為取得良好的競賽成績做好基礎(chǔ)性準備。

（二）加強青少年的身心素質(zhì)訓(xùn)練，注重營養(yǎng)支持

籃球運動對于運動員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)要求都比較高，競賽場上形勢瞬息萬變，這需要運動員擁有良好的心態(tài)和快速的應(yīng)變能力，故加強青少年的身心素質(zhì)訓(xùn)練，提高其自身籃球運動技能與臨場發(fā)揮能力至關(guān)重要。在日常訓(xùn)練過程中，狠抓青少年的戰(zhàn)術(shù)配合及體能訓(xùn)練量，培養(yǎng)其良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)素質(zhì)，同時加強青少年的營養(yǎng)供應(yīng)，合理搭配飲食，做好科學(xué)合理的運動飲食支持，可以幫助青少年進一步提升自身的身體素質(zhì)，進而取得較好的競賽成績。

（三）加強結(jié)合實戰(zhàn)的籃球基本技術(shù)的全面訓(xùn)練

籃球運動是一項對技戰(zhàn)術(shù)要求非常高的體育運動，這就要求青少年在進行籃球訓(xùn)練時必須結(jié)合實戰(zhàn)要求來加強籃球基本技術(shù)的全面訓(xùn)練。青少年籃球訓(xùn)練過程中的基本技術(shù)主要包括運球、接球和傳球等幾方面，教練要對青少年運動員講授基本的運球、接球、傳球技術(shù)，促使他們掌握最基本的動作要領(lǐng)與規(guī)范，同時注意與其他技術(shù)的結(jié)合使用，適時進行仿真式的比賽性質(zhì)的練習(xí)，進一步提高他們的動作速率、熟練程度及應(yīng)變能力，大大提高青少年運動員的實戰(zhàn)能力。

（四）提高教練的執(zhí)教能力，構(gòu)建高水平的教練團隊

青少年籃球訓(xùn)練的成效離不開教練的正確引導(dǎo)和辛苦執(zhí)教。因此，構(gòu)建一支高水平的教練團隊，提高教練的執(zhí)教能力，就顯得十分必要了。為了促使青少年籃球運動水平達到一個更高的水平和層次，就必須加大對籃球教練的引進、培養(yǎng)與資金投入，培養(yǎng)他們的理論知識與實踐技能相結(jié)合的執(zhí)教能力，以期更好地指導(dǎo)青少年的籃球訓(xùn)練，進一步推動我國籃球運動的快速發(fā)展。

參考文獻：

[1] 邢金明.遼寧省籃球后備人才培養(yǎng)現(xiàn)狀分析及對策研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報.2010（04）.

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關(guān)鍵詞： 青少年運動員；足球；訓(xùn)練；管理

Key words： teen-agers athletes; football; training; management

中圖分類號：G42文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2011）16-0256-01

作者簡介：朱紅賢（1972-），男，廣東梅縣人，一級足球教練，從事業(yè)余體校青少年足球教學(xué)工作。

0 引言

中國足球經(jīng)過幾十年的發(fā)展，可以說已經(jīng)打造出一個嶄新的環(huán)境，但是在技術(shù)水平這一領(lǐng)域卻遲遲不前，很多教練、隊員、國人都為之著急，其實這些問題的最主要原因還是高素質(zhì)運動員的缺乏，我們足球事業(yè)的后備力量不足，至少和國外很多發(fā)達國家的足球事業(yè)發(fā)展來比較都相差好遠。本文將就青少年足球運動員如何搞好足球訓(xùn)練及管理工作展開論述。

1 青少年足球運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練與管理

1.1 突出重點搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練 要搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，我們要在身體素質(zhì)及技、戰(zhàn)術(shù)等各方面對運動員全面進行訓(xùn)練，一定要抓住重點，不能面面俱到這才更有利于運動員素質(zhì)的提高。足球運動的發(fā)展本身就有自身的特點和規(guī)律，青少年神經(jīng)活動的興奮性和靈活性都比較高，所以發(fā)展的機會也是十分多的。在對青少年運動員優(yōu)先發(fā)展速度與靈巧的同時，我們還必須注意其它素質(zhì)的全面發(fā)展．如靈巧方面，若沒有一定的力量和較好的柔韌性作基礎(chǔ)，靈巧性就難以提高。

1.2 提高基礎(chǔ)訓(xùn)練強度，讓運動員在比賽中成長 足球運動的特點是比賽，運動員在比賽中能力的提升多少是我們搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的依據(jù)，多打比賽是近幾年我國青少年隊伍迅速壯大的一條寶貴經(jīng)驗。雖然在我國足球比賽可以說少的可憐，而且質(zhì)量也都不是很高，我們就更要為年輕運動員多創(chuàng)造機會，并且通過運動員自身的努力可以改變這種體制上的舒服，讓其迅速成長。在技、戰(zhàn)術(shù)方面有所收獲．多打比賽，認真的比賽過程加上刻苦的自身訓(xùn)練勢必讓青少年運動員成長的雙翼日漸豐滿。

2 青少年足球運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練與管理

在我國青少年男子身體素質(zhì)發(fā)展最快的年齡大約在9-15歲，l9歲可以說是到達了人生的高峰,20歲后基本處于在一個穩(wěn)定的階段。所以，對于運動員來講青少年時期是提高身體素質(zhì)鍛煉的黃金時期。我們必須充分利用這一時機，抓好素質(zhì)訓(xùn)練。對于青少年身體素質(zhì)的訓(xùn)練我們主要從兩方面進行闡述，第一是速度訓(xùn)練。第二就是力量的訓(xùn)練。

2.1 青少年足球運動員速度的訓(xùn)練 其實速度不單單是人潛在的動作機能，它在很多時候都體現(xiàn)外在動作的反應(yīng)能力上面，尤其是奔跑時的技能與技術(shù)。所以在速度訓(xùn)練中主要是應(yīng)該掌握合理的奔跑技術(shù)，平時做運動都以一般的速度練習(xí)為主，在這個過程中注重力量的培養(yǎng)。對于運動員在理論上一定要領(lǐng)會跑的特點和原理，可以做一些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑等等的專項練習(xí)。在改進運動員本身跑步的動作要領(lǐng)的同時也要注重反應(yīng)速度的培養(yǎng)，增強視覺神經(jīng)的敏感性。當這些訓(xùn)練都做到一定的程度的時候可以做一些帶球跑的各種練習(xí)，比如短距離起步跑，帶球繞桿折回跑等等。

2.2 青少年足球運動員力量的訓(xùn)練 我們都知道在不同的年齡階段，肌肉群生長發(fā)育部位的敏感期也都是不同的。所以我們在力量這個訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中就要利用不同部位發(fā)展的敏感期，這樣的訓(xùn)練效果才會更為的顯著。對于頸部，腹部的力量訓(xùn)練，我們可以利用啞鈴，輕杠鈴等器材做舉動練習(xí)。仰臥起坐，倒立等等這些運動在腹肌的訓(xùn)練上都是效果十分明顯的。對于每個運動員來說，腿部的訓(xùn)練都是必不可少的，而且作為足球運動員來說我們還要注重培養(yǎng)其腿部的爆發(fā)力，我們可以利用蛙跳、縱跳，多級跳等等這些跳躍運動來培養(yǎng)運動員這方面的增進。

3 青少年足球運動員身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練與管理

3.1 對足球運動員協(xié)調(diào)能力影響的主要方面 第一就是大腦皮層的均衡性和靈活性。要想使運動員在運動過程中前后的動作一致而且連貫，必須保持神經(jīng)過程的均衡性，而且神經(jīng)元興奮與抑制的強度都是保持穩(wěn)定狀態(tài)才可以的。神經(jīng)過程靈活性好，運動員個體才能在環(huán)境條件發(fā)生改變時作出相應(yīng)的動作調(diào)整，從而達到調(diào)整或修正動作的目的。第二點就是運動員的個性心理培養(yǎng)。一個好的運動員除了有好的技術(shù)之外，還要能夠適應(yīng)各種比賽環(huán)境和場地，在不同的客觀條件下能發(fā)揮出最好的技術(shù)水平才是一個真正優(yōu)秀的運動員。第三點，各感覺器官的機能的訓(xùn)練。在足球的比賽中，運動員具有良好的感覺機能表現(xiàn)為動作準確、變換迅速，這就要求運動員在比賽中各種感覺器官都處于高度敏捷的工作狀態(tài)，可以這么說，感覺器官的敏捷程度是一個運動員協(xié)調(diào)能力好壞的最重要因素。

3.2 青少年足球運動員協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法 對于協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練當中我們首先要注重的就是在技術(shù)訓(xùn)練中調(diào)高運動員的身體協(xié)調(diào)能力。在比賽當中，情況隨時都會出現(xiàn)變化，運動員必須根據(jù)當時的情況搶占時間和空間，如急停，轉(zhuǎn)身這些動作都有很強的突然性?？厍蜻M攻是一個球隊獲勝的基礎(chǔ)，在這個過程中對方隊員很多的時候都會貼身防守，這就要求運動員實現(xiàn)自己動作的連接，不給對方一點機會。身體的平衡能力與改變腳步節(jié)奏互相配合，隨意控制與調(diào)整自己身體重心和身體姿態(tài)，這些都需要我們具有嫻熟的控球技術(shù)。第二，在運動員的平時訓(xùn)練中多做身體的協(xié)調(diào)能力練習(xí)。青少年足球運動員在發(fā)展專門與非專門協(xié)調(diào)能力時都要兼顧左右兩只腳的練習(xí)，多種姿勢的花樣跳躍動作，高抬腿跑，前踢腿，后踢腿，單腿跳等等這些簡單的訓(xùn)練對于發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)性方面都是十分有效的。

4 結(jié)束語

青少年足球運動員的訓(xùn)練與管理是多方面的，在訓(xùn)練時要綜合考慮。我們必須有足夠的認識，不能只看到眼前和現(xiàn)在，要把目光放到長遠和將來，只要大力氣抓好青少年的訓(xùn)練工作，就必然會使中國足球出現(xiàn)人才輩出的新局面。

參考文獻：

篇8

青少年時期是人體生長發(fā)育的主要階段，所以，力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年時期骨骼肌肉含水份和有機物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅固性差．。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長，肌肉向長度發(fā)展，肌纖維細長，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進行青少年力量訓(xùn)練時，切不可操之過急，必須充分考慮此時期的生理特點，采用小重量、常安排、循序漸進，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，切不可成人化，造成“早熟”或出現(xiàn)不應(yīng)有的運動損傷，使很有前途的青少年運動員過早地結(jié)束了運動生涯。

二、青少年投擲運動員力量訓(xùn)練的方法和手段

篇9

1、青少年訓(xùn)練的特點:青少年短跑運動員速度訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合,在掌握短跑技術(shù)的基礎(chǔ)上進行快跑練習(xí),速度訓(xùn)練時練習(xí)手段的選擇應(yīng)多樣化,練習(xí)負荷應(yīng)有余地,避免過早地單一大負荷速度訓(xùn)練;在力量訓(xùn)練時,青少年不應(yīng)過分追求發(fā)展“絕對力量”,應(yīng)注意發(fā)展全身力量,尤其應(yīng)著重發(fā)展彈跳力量和快速力量,使短跑所需的各部分力量均衡發(fā)展;而在速度耐力方面,青少年運動員應(yīng)有節(jié)制,不應(yīng)過分加大速度耐力負荷量,否則將會導(dǎo)致過度疲勞和身心健康受到摧殘。

2、青少年運動員一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的主要方法與手段。一般身體訓(xùn)練的方法和手段主要有:采用田徑多項訓(xùn)練;采用各種球類運動訓(xùn)練;采用各種體操訓(xùn)練。田徑練習(xí)能更好地促進運動員的身體素質(zhì)全面發(fā)展;球類活動能發(fā)展運動員的起動速度、反應(yīng)速度、彈跳力量和協(xié)調(diào)性;體操練習(xí)可提高運動員的靈敏、協(xié)調(diào),增強上下肢力量和腰腹肌力量。專項身體訓(xùn)練的方法和手段主要有:力量訓(xùn)練,它是提高短跑成績的重要途徑之一;速度訓(xùn)練,它包括反應(yīng)速度、肌肉收縮速度、跑動速度;速度耐力訓(xùn)練,它是保持高速度跑的能力。其代謝因素有二種,即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的訓(xùn)練方法選擇應(yīng)以導(dǎo)致產(chǎn)生最大氧債為原則,其方法是采用極限下速度加大負荷重復(fù)練習(xí)。

二、從生理學(xué)角度分析:

1、肌肉特點:青少年肌肉的發(fā)育尚不完善,肌纖維較細,含水分較多,蛋白質(zhì)較少,間質(zhì)組織較多,而且全身各部分肌肉的生長發(fā)育是不平衡的,大肌肉發(fā)育較早,生長速度也較快;而小肌肉群發(fā)育較遲,生長速度也較慢,又由于從張力―速度關(guān)系的曲線來看,力量與速度的關(guān)s系是成正比例的(如圖),所以速度訓(xùn)練中在發(fā)展大肌肉群力量的同時,也要有計劃地進行小肌肉群力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí),但在訓(xùn)練中應(yīng)注意青少年的年齡特點,本著多動力性力量練習(xí)少靜力性力量練習(xí)的原則。

2、心血管系統(tǒng)的影響:由于青少年心臟的發(fā)育仍不完善,心肌纖維短而細,肌纖維之間的間質(zhì)較少,心臟收縮力較弱,主動脈口徑比肺動脈小。因此,每搏輸出量和每分輸出量都小于成人,不過從輸出量與體重卡拉奇比值來看,青少年每千克體重的心輸出量大于成人。由此可見,青少年心臟發(fā)育與其整體的發(fā)育水平是相適應(yīng)的,但由于心臟的發(fā)育還不完善,在訓(xùn)練中應(yīng)掌握住強度大而量小的原則。

3、能量代謝的影響:青少年新陳代謝旺盛,除了維持各器官的正常的生理活動外,還必須保證生長發(fā)育的需要。由于在代謝方面的這一特殊需要,使他們在運動中一方面對氧的需要量比成人多;另一方面在運動中能量的動用受到一定的限制。青少年糖酵解的能力不及成人,所以他們對長時間的最大強度的肌肉工作能力則比成人差。因此在短跑訓(xùn)練中,青少年血液中的乳酸含量要比成人少,且年齡愈小,血乳酸水平愈低,于是應(yīng)注意訓(xùn)練量的控制,逐步在不降低強度的基礎(chǔ)上延長訓(xùn)練時間,以提高他們的糖酵解能力。

三、從生化的角度分析

1、骨骼的化學(xué)成分主要是水、有機物質(zhì)和無機鹽。在生長發(fā)育過程中,年齡越小,骨組織中水分和有機成分占比例越大,無機鹽比例越小,骨的鈣化程度越低,那么就會骨質(zhì)疏松、彈性大、不易骨折,但受重力影響過大,時間過長時,易彎曲變形,而力量練習(xí)是提高速度的重要手段。所以,在力量訓(xùn)練時應(yīng)掌握適宜的強度,在食物中要注意鈣、磷和維生素A、D和膠原蛋白等食物的供給。、

2、青少年肌肉占體重百分比低,主要表現(xiàn)為身體水分較多、肌肉蛋白質(zhì)少,肌纖維就較為細長,肌肉中磷酸原總量和糖原等含量也會相對較少。隨發(fā)育肌肉蛋白質(zhì)增加,肌肉力量提高。因此,為了肌肉發(fā)育和力量的提高,在營養(yǎng)上尤其要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)和量的保證。

不同年齡肌肉占體重的百分比/(%)

年 齡 肌肉重量的百分比

4歲20

8歲27

15歲 32

篇10

在體育訓(xùn)練中，力量是貫穿整個訓(xùn)練過程的非常重要因素。在青少年階段更要注意力量訓(xùn)練的階段性，有其自身發(fā)展的特點與運動特征，因此我們在青少年力量訓(xùn)練中更要注意力量訓(xùn)練的安排和有關(guān)強度訓(xùn)練次數(shù)的把握程度。性別差異和年齡的層次更要求我們對力量訓(xùn)練要有合理性，并且身體訓(xùn)練有其自身的生理功能的控制與調(diào)節(jié)。

在少兒時期尚未完成骨骼骨化過程，7歲之前幾乎看不到力量訓(xùn)練會提高成績的現(xiàn)象。相反，此階段如果過分進行單調(diào)的力量訓(xùn)練，還會影響和制約兒童的其他身體素質(zhì)，如靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌性方面的發(fā)展，影響兒童從事運動的興趣和動機。我們曾經(jīng)有過這方面失敗的教訓(xùn)，希望引起同行們的關(guān)注。7―9歲為發(fā)展力量的第一個可訓(xùn)練階段，因為它可使梭狀肌加長，肌肉、肌間協(xié)調(diào)性得到改善，但仍然以游戲的形式來增加下肢彈跳力和快速力量練習(xí)為主要練習(xí)內(nèi)容。10―13歲即女子性成熟期間，為力量增長最快時期。要注意提高快速力量，特別是下肢彈跳力，增加力量耐力，但最大力量受發(fā)育影響增加不大。13―15歲即男子性成熟期間，最大力量增長大于最大耐力的增長，可以發(fā)展最大力量和力量耐力。兩性力量差異明顯，但不宜做過分負重的硬拉和深蹲練習(xí)，因骨化尚在進行，稍有不慎容易造成骶骨骨裂，斷送運動壽命，影響少年健康。在這個年齡階段，會出現(xiàn)天賦青少年，如原保加利亞神童蘇萊曼諾古，16歲就成了成人世界冠軍，三次奪得奧運會金牌，運動壽命長達22年。他獲得了三個第一，一是奪冠年齡最?。欢侨螉Z取奧運會金牌，奪取金牌最多；三是運動壽命最長。這種現(xiàn)象讓醫(yī)學(xué)界也難以解析。他在11歲時就開始舉重訓(xùn)練，13-14歲就達到很高的訓(xùn)練水平。15歲打破世界青年紀錄。我國優(yōu)秀運動員、兩屆奧運會金牌得主占旭剛10歲時就開始練習(xí)舉重，后經(jīng)多位名師指點，也多次打破世界舉重紀錄。他是世界上開始舉重訓(xùn)練年齡最小的，可以說是中國的小神童。15―18歲男、女青少年的最大力量、快速力量均達到最大增長率，力量耐力也有增長，是成才和系統(tǒng)訓(xùn)練的最佳年齡。如果系統(tǒng)地進行專門的力量訓(xùn)練，女子同樣也能獲得最大力量和力量耐力。如我國女子奧運會金牌得主楊霞、陳小敏、林偉寧、丁美媛在這個年齡段已有突出表現(xiàn)。

對于那些以后并不從事舉重運動的其他力量性或快速力量性項目的女子運動員和青少年來說，15歲以前不宜多搞專項力量訓(xùn)練，這時期應(yīng)注意發(fā)展快速力量，而不單純是力量訓(xùn)練。此時力量訓(xùn)練應(yīng)為全面身體訓(xùn)練服務(wù)，通過力量訓(xùn)練加強大肌肉群正確用力姿勢，逐步培養(yǎng)兒童肌肉協(xié)調(diào)用力的能力。這有助于有機體生長發(fā)育。安排青少年力量訓(xùn)練時要注意，在進行專門化的過程中，必須使發(fā)展力量和訓(xùn)練目的相一致，如發(fā)展技術(shù)和發(fā)展協(xié)調(diào)能力相一致。

在發(fā)展兒童和青少年力量能力時還要考慮，在生長期，骨骼、韌帶、肌腱器官生長緩慢，片面采用很高的負荷會帶來消極的影響。因為，在生長期骨骼的生長區(qū)是松弛的，由于肌肉的片面拉力會引起骨骼位移，例如在性成熟前和性成熟中，過分訓(xùn)練肱三頭肌就有尺骨小頭移位的危險，片面的力量訓(xùn)練還會使肌肉缺乏彈性，特別是片面地強調(diào)舉重比賽練習(xí)甚至?xí)鸺怪?、骨骼畸形發(fā)展。

因此在青少年力量訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循的訓(xùn)練規(guī)律：訓(xùn)練要求全面性、多樣性不要錯過發(fā)展、靈巧性的敏感期；專項技術(shù)力量訓(xùn)練要在全面發(fā)展基礎(chǔ)力量的基礎(chǔ)之上；要注意身體全面發(fā)展，注意增強腰部和腹部的肌肉力量；在發(fā)展動作速度和動作協(xié)調(diào)性上應(yīng)多采用中小負荷訓(xùn)練；要以正確的身體姿勢、伸直脊柱進行大負荷運動訓(xùn)練；在性成熟時期，要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)進行力量訓(xùn)練；要注意在出現(xiàn)肌肉僵硬疼痛時應(yīng)停止力量訓(xùn)練。